Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ten, kdo miluje své tělo, pravidelně trénuje v posilovně nebo doma, je s tímto cvičením seznámen. Jednoduchý a cenově dostupný, pomáhá v krátké době najít napjatý tvar, zlepšit zdraví. Je možné se naučit, jak to udělat sami, co je k tomu zapotřebí, jaký bude výsledek - to bude třeba podrobně řešit.

Výhody cvičení motýl

Třídy můžete začít kdykoliv, proto nepotřebujete zvláštní podmínky. Cvičení přišlo z fitness a kulturistiky z jógy. Jaká je jeho výhoda? Asana motýl pomáhá nejen relaxovat a protáhnout svaly, s jeho pomocí:

  • zlepšení kyčelních kloubů;
  • normální cirkulace v oblasti pánve;
  • vyrovnávání polohy;
  • posiluje svaly na hrudi, zádech, bederních bicepsech;
  • je aktivována funkce ledvin;
  • zlepšuje se mužská reprodukční funkce;
  • provedla prevenci ischias, kýly.

Použití cvičení motýla pro zdraví žen je obrovské. Když se provádí během těhotenství, probíhá příprava na porod - svaly jsou pružné, kyčelní klouby se stávají mobilními. Pózování motýlů pomáhá:

  • posílení dělohy, močového měchýře;
  • zabránit křečovým žilám;
  • snížení premenstruačního syndromu;
  • zlepšení funkce vaječníků;
  • normalizovat tělesnou hmotnost;
  • snížení bolesti během menstruace;
  • najít klid

Jak dělat motýl cvičení

Pokud potřebujete uvolnit svaly po tréninku hýždí, stehen, nohou, aby se zabránilo vzniku bolesti ze silného napětí, musíte se naučit, jak správně provádět strečink. Yogis to doporučuje:

  • sedět na podložce;
  • aby se rozšířily nohy ohnuté na kolenou, měly by být uvolněné;
  • připojte nohu, posuňte se blíže k slabinám;
  • narovnejte záda, ramena dolů;
  • vytáhněte hlavu nahoru, lemující páteř.

Dělat cvičení motýl je nutné, držet ruce na nohou. K provedení dochází v následujícím pořadí:

  • spodní ohnutá kolena k boku, držet několik sekund;
  • udělejte opačný pohyb, aniž byste sebrali nohy z podlahy;
  • na chvíli zamkni kolena;
  • položte nohy na podlahu;
  • opakovací cyklus;
  • provádět denně;
  • udělat 30 tahů najednou.

Protahovací pózy

Pro účinné natažení svalů bez zranění je nutné použít pózy pro správné natažení. Hlavní poloha - sedící na podlaze - zůstává nezměněna. Nejdůležitější podmínkou je držet páteř rovně, snažit se vytáhnout hlavu nahoru. Pozice se liší v poloze ruky:

  • klasické - dlaně pokrývají chodidla;
  • zesílené - ruce spočívající na kolenou, vytvářející dodatečné zatížení;
  • se studiem tisku - dlaně jsou umístěny na podlaze za nebo natažené dopředu.

Protahovací cvičení

Dobře protáhněte tělo po intenzivním tréninku, odstraňte další centimetry z boků různými způsoby. V józe se akce provádí s kontrolou dýchání v tomto pořadí:

  • startovní pozice - motýl představovat - na koberec s rovným hřbetem;
  • ruce se opírají o podlahu;
  • na výdech zavřete kolena;
  • při vdechování je přitlačte na podlahu;
  • návrat do předchozí pozice;
  • dýchání by mělo být klidné, hluboké;
  • do 3 minut.

Můžete provádět protahovací cvičení s upevněním rukou na kolenou, což zvyšuje tlak na nohy na podlahu. Další verze představení, která pomůže uvolnit svaly hýždí, dolní část zad:

  • počáteční poloha (PI) je stejná;
  • natáhněte ruce dopředu nebo položte na nohy;
  • s rovnou páteří, koleny po stranách, s 5 dechy, výdechem;
  • pomalu nakloňte tělo co nejvíce dolů;
  • fixujte v této poloze 5 dechů, výdech;
  • opakujte několik minut.

Stehna motýl cvičení

Pro zvýšení zátěže při cvičení na vnitřní části stehna se používají speciální simulátory. Expandér "Butterfly" se skládá z hlavy s výkonnou pružinou a dvou pákových pák. Zařízení pracuje takto:

  • posun páky;
  • pružina je stlačena;
  • dochází k pružné deformaci;
  • otevře se pružina;
  • páky se dostanou do výchozí pozice.

Cvičení motýl pro stehna pomocí simulátoru je následující:

  • IP - sedí na židli. Expandér se položí hlavou dolů mezi stehna. Kolena se zmenšují, pružina se stlačuje a uvolňuje se - rozvedená. Provedení můžete zkomplikovat, pokud nesedíte na židli, ale na podlaze, aniž byste museli podporovat záda.
  • PI - ležící, nohy ohnuté, nohy stojí na podlaze. Simulátor je instalován mezi koleny, hlava směřuje nahoru. Nohy se zmenšují a pohybují se od sebe, překonávají sílu pružiny.

Cvičení motýl pro prsní svaly

Správné provedení kulturistiky bez zranění v kulturistice závisí na dodržování technologie. Hlavní podmínky:

  • používat spolehlivé simulátory nebo činky;
  • neudělat trhliny, náhlé pohyby;
  • přístupy se postupně zvyšují;
  • aplikovat silné kontrakce, hladké protahování;
  • přiléhají k tělu v přístroji, nehledě vzadu.

Motýlí cvičení pro prsní svaly se provádí na speciálním simulátoru pro 3 sady 15 krát. Technika:

  • stanovit požadovanou hmotnost;
  • sedadlo nastavte tak, aby lokty a ramena byly rovnoběžné s podlahou;
  • odpočívej nohy;
  • nohy přes ramena;
  • zatlačte spodní záda dozadu;
  • zřeďte rukojeti simulátoru, vydechněte;
  • rozšířit hrudník na plnou hlasitost, posunout ho dopředu;
  • když vydechujete, vyhladěte paže;
  • upevnit polohu;
  • při vdechování roztáhněte ruce.

Motýl cvičení pro nohy

Je vhodné zpracovat svaly pomocí expandéru, který poskytuje potřebné zatížení. Cvičení motýlka umožňuje současně posílit tisk, boky, zlepšit úlevu. Provádí se v tomto pořadí:

  • leží na levé straně;
  • ohněte nohy na kolenou;
  • mezi nimi umístit páky expandéru;
  • jemně zatáhněte za pravé koleno nahoru;
  • se snahou vrátit se;
  • běh 15 krát;
  • změnit nohy, opakujte.

Zadní motýl

Aby bylo možné trénovat ramena, používat delta, rozvíjet záda, musíte přeinstalovat simulátor určený pro prsní svalovou skupinu. Hlavní poloha v tomto případě je sedět, lpí na zadní straně žaludku. Technika reverzního motýla je následující:

  • stanovit požadovanou hmotnost;
  • položte rukojeť na úroveň ramen;
  • nastavte výšku sedadla;
  • uchopte rukojeti;
  • vezměte si ruce zpět na vdechnutí, co nejvíce zatěžujte svaly - pohyby ramenního kloubu;
  • držet po dobu několika sekund ve zředěné formě;
  • návrat do výchozí polohy.

Cvičení motýl pro ischiatický nerv

Když se z bedra na patu silná bolest pronikne celou nohou zezadu, nevíte, kde se před ní schovávat. Můžete se pokusit vyrovnat sami - když se objeví první příznaky, použijte motýlí cvičení pro ischiatický nerv, který eliminuje svírání. Pořadí provedení:

  • posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu;
  • narovnejte záda;
  • Přineste si nohy a paty;
  • táhnout blízko k tělu;
  • dotkněte se podlahy koleny a zvedněte se;
  • k houpání, udržení klidného dýchání;
  • provádět alespoň 60 krát;
  • postupně zvyšujte zátěž.

Video

Recenze

Galina, 46 let

Příležitostně byl ischiatický nerv sevřený, aby nemohla dýchat z bolesti. Je jmenován na injekci, pít léky. Neuropatolog doporučil doplnit speciální cvičení, které by napravilo sevření. Cvičení bylo tak jednoduché, že jsem ho začal cvičit každý den, zapomněl jsem na bolesti.

Veronica, 26 let

Kulturistika, motýl strečink je oblíbené cvičení. Zvláštním rysem je schopnost provádět přístupy pro zpracování svalů hrudníku a zpět na jednom simulátoru. Tato technika pomáhá zlepšit úlevu, aby tělo fit, zbavit se přebytečného tuku. Již jsem vystupoval na soutěžích a stal jsem se vítězem.

Valentina, 35 let

Jeden přítel volal po józe. Jeden z prvních ásan byl motýl. Zpočátku bylo provádění těžké - kolena nedosáhla na zem, zapomněla správně nadechnout, vydechnout vzduch. Postupně se začal objevovat. Nejdůležitější věc - všiml jsem si, že období začalo plynout hladce, výtok klesal.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása