K rozvoji mnoha patologií artikulací dochází v důsledku hypodynamie. Moderní způsob života člověka se často odehrává v sedě, všechny pohyby se provádějí na metru, auto a zátěž na končetinách prostě ne. Z tohoto důvodu je gymnastka pro klouby velmi důležitá pro jejich posilování, udržení mobility a prevenci rozvoje patologií. Terapeutické cvičení je indikováno při léčbě artrózy, dny, osteochondrózy a dalších typů artritidy.
Co je gymnastika pro klouby
Hlavním úkolem cvičení je obnovení kloubů, v rehabilitaci je nutná léčba různých patologických stavů pohybového aparátu. Při správném cvičení může člověk výrazně zlepšit metabolismus v postižených kloubech, průtok krve, flexibilitu kloubů, posílit svaly. Nabíjení kloubů není vždy používáno pro léčbu, může být použito pro profylaktické účely, pokud existují předpoklady pro rozvoj revmatismu, osteochondrózy, artrózy, artritidy.
Tipy pro bezpečné cvičení
Pro dosažení žádoucího výsledku je velmi důležité provádět fyzikální terapii v případech onemocnění kloubů v souladu s pravidly a dodržovat doporučení lékaře. Maximální efekt bude dosažen při současném kombinování fyzického cvičení s vodními procedurami a správné výživy. Pro gymnastiku měl terapeutický účinek, doporučuje se dodržovat následující pravidla:
3 rostliny, které pronikají klouby a obnovují chrupavku 20krát lépe než chemik!
Čtěte více …
- během dne musíte pít více čisté pitné vody;
- Nejezte před nabíjením (po dobu 2 hodin) a poté po dobu 1 hodiny;
- udržovat hluboké, klidné dýchání během gymnastiky;
- zahřát si před cvičením, alespoň 5 minut;
- po cvičení, musíte si vzít teplou sprchu, otřít nemocné klouby s tvrdým suchým ručníkem a hnětení, provést vlastní masáž s oteplovacím, protizánětlivým krémem.
Cvičení pro klouby
Pravidelné cvičení pomáhá člověku zůstat energický, fit, obratný, zvýšit vytrvalost a flexibilitu. Cvičení pro bolest v kloubech se zastaví a zabrání pokračování vývoje degenerativních procesů, což může mít za následek výrazné zhoršení kvality života. Účelem tréninku je rozvíjet, zvyšovat mobilitu kloubů. Vhodná gymnastika pro lidi všech věkových kategorií s různým sportovním tréninkem.
Noha
Dolní končetiny mají několik kloubů, které jsou podrobeny různým typům artritidy. Bez nezbytného množství turistiky, běhání, klouby těla ztrácejí pružnost a pružnost. Cvičení pomůže vyhnout se patologickým změnám. Zde jsou některé možnosti kloubů kloubů a kyčlí:
- Posaďte se na židli, pata nohy spočívá na podlaze, sledujte pohyb nohou dopředu a dozadu, opakujte desetkrát.
- Poloha je stejná, pata stojí pevně na podlaze, provádí otáčení v obou směrech s nohou. Opakujte, dokud se neobjeví mírná únava.
- Pro kyčelní kloub jsou vhodná cvičení na rotopedu.
- Postavte se o zeď, opřete se o paže, lehce s nohou dopředu. Opakujte každých 10 krát.
- Pozice je stejná jako cvičení výše, sledujte pohyb nohou na stranu.
- Dále ve stejné poloze, otočte nohu dozadu.
Pro opracování kloubů
Pro efektivní studium tohoto kloubu se dobře hodí cvičení pro prodloužení a ohnutí, otočení směrem ven a dovnitř předloktí. Tyto pohyby můžete použít:
- Postavte se rovně, paže ohnuté v lokti, s maximální rychlostí přinést na rameno. Můžete provádět střídavě nebo současně se dvěma končetinami.
- Proveďte kliky z vertikálně stojícího povrchu. Směr kolen (dolů nebo ven).
- Sedíte-li nebo stojíte, ohněte lokty, udělejte kruhové pohyby předloktím. V tomto případě by se ramena neměla pohybovat.
Štětec
Rozvíjí zápěstí ve dvou směrech, proto je nutné provádět ohýbací a protahovací pohyby, zatahování a návrat. Možnosti terapeutických cvičení pro ruce:
- Maximální uvolnění svalů paží, otevření ruky, pohyb v zápěstí k předloktí, pak v opačném směru. Opakujte 5krát s každou rukou.
- Stiskněte ruku do pěsti, uvolněte svaly paže, proveďte kruhový pohyb proti směru hodinových ručiček a ve směru hodinových ručiček.
Pro vývoj ramenních kloubů
Tato část ramene zpravidla po bolestech dočasně přetíží nebo v případě patologických stavů pohybového aparátu. V každém z těchto případů musíte provést terapeutická cvičení, která zahrnují následující cvičení:
- rotační pohyby rukou;
- narovnejte ruku a houpejte nahoru a dolů;
- zvedání, spouštění ramen, jejich kruhové pohyby;
- redukce ramen směrem k hrudníku a únos lopatek.
Pro kolenní klouby
Tento kloub je jedním z nejzranitelnějších v lidském těle, nejčastěji ostatní trpí artritidou. Je důležité včas diagnostikovat a začít léčit kolenní kloub, protože s komplikací onemocnění se mohou vyvinout komplikace, včetně omezené pohyblivosti. Gymnastika je vhodná pro prevenci bolesti kloubů. Chcete-li spolupracovat lepší pozici na zádech nebo ležet na boku. Hlavní cvičení jsou následující:
- Proveďte „kolo“, ležící na zádech, zvedněte nohy a představte si, že šlapáte;
- Lehněte si na záda, paže dobře vytáhněte nad hlavu a nohy co nejvíce dolů;
- sedět na židli, provádět střídavé prodloužení a ohnutí kolena;
- vytáhněte špičku narovnané nohy od sebe a od sebe;
- napůl ohněte kolena, položte dlaně na kolena, proveďte kruhové pohyby ven as klouby.
Společná gymnastika Norbekova
To je slavný autor, který nabízí speciální cvičení pro různé části těla. Terapeutická gymnastika pro klouby je kombinována se speciálním psychologickým přístupem, takže pacient musí pracovat se svým vnitřním stavem. Cvičení od Norbekova je vhodné pro pacienty s artritidou nebo artrózou. Mělo by být prováděno každý den, dokud se krevní oběh v tkáních a stav kloubů těla normalizuje. Autor nabízí cvičení pro každý kloub.
Pro nohy
- Dostaňte se rovně, zvedněte jednu nohu o 90 stupňů a podržte ji v tomto úhlu, pak se ohněte v koleni. Proveďte pružný pohyb a směřujte špičku směrem k podlaze.
- Proveďte rotaci kolenního kloubu, při dřepu dolů.
- Roztáhněte nohy od sebe, zvedněte pravou a ohněte koleno. Vezměte si nohu doprava s mírným pružným pohybem.
Pro ruce
1. Natáhněte si ruce před sebe, pomalu zmáčkněte a uvolněte prsty, snažíte se je vzít co nejdále od dlaně. Opakujte 10-15 krát.
- Otočte každý prst proti směru hodinových ručiček.
- Roztáhněte rovné paže před sebou, dlaně by měly směřovat k podlaze. Pak pomalu vytáhněte kartáč tak, aby se prsty na sebe dívaly. Stejný postup opakujte v opačném směru.
- Roztáhněte ruce na opačné strany, provádějte rotační pohyby v kolenním kloubu v různých směrech.
- Postavte se rovně, nesklánějte se, paže dolů po těle, těšíme se. Proveďte rotační pohyby směrem ven, pak dovnitř, zkuste minimalizovat lopaty.
- Roztáhněte nohy od sebe, uchopte levou loket pravou rukou a vytáhněte ji přes hlavu. Při cvičení by měly pracovat pouze ruce, tělo by mělo zůstat nehybné.
Bubnovského společná gymnastika
Tento lékař je známý tím, že vyvinul kinezioterapii - formu terapeutické gymnastiky. Autor zkontroloval všechna cvičení na sobě osobně. Komplex gymnastiky pro klouby je vybrán tak, aby nepředstavoval hrozbu pro zdraví pacienta, aby pomáhal v rehabilitaci lidí trpících revmatickými patologiemi, procházel operace na chrupavce, zranění. Nepoužívejte gymnastiku od dr. Bubnovského, pokud existují maligní nádory, stav před infarktem, krvácení. Provádí komplex v různých polohách těla.
Na straně
Vytáhněte nohy dopředu v souladu s hýždě, hlavou, hrudníkem. Odpočívejte ruce na loktech, provádějte široké masti na nohy 10krát. Pak ji vezměte pryč od linie, palcem odložte nohu. Znovu ohněte koleno a otočte patu ke stropu. Vraťte se do výchozí pozice, připojte koleno s kolenem nahoře, jemně, ale silně je rozpusťte, tahem na hrudník. To je dobrá možnost gymnastiky pro kyčelní kloub.
Na zadní straně
Lehněte si na podlahu, opřete o něj lokty, protáhněte si nohy po povrchu. Oddělte je po stranách co nejširší, postupně ohněte, střídavě protáhněte protilehlé lokty k nim. Opakujte pohyb pro každou stranu. V případě potřeby můžete tělo zvednout a spustit. Za pár týdnů můžete úkol zkomplikovat - dotkněte se loktů neohýbanými nohami a z podlahy se mohou vynořit pouze lopatky hlavy a lopatek.
Na břiše
Postavte postavu "anděla" vodorovně na podlaze, rozprostřete nohy a paže poněkud širší než ramena do stran. Přineste si koleno na hruď a vraťte se do původní polohy. Lokty se opírají o podlahu a natahují se co nejvíce v přímce, kostra by měla být přitlačena k povrchu. Pak proveďte cvičení "nůžky".
Profylaktická gymnastika
Všechny výše uvedené možnosti pro fyzikální terapii lze použít jako prevenci artritidy. Nevytvářejí specifickou zátěž na těle a nemohou způsobovat komplikace, nepříjemné následky nebo vyvolávat vývoj patologie. Jakákoli denní studie kloubů podle výše uvedených metod zabrání rozvoji patologií, zlepší pohyblivost kloubů, krevní oběh k nim.