Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Speciální dechová cvičení mají velký vliv na proces hubnutí, takže tělesná cvičení na břiše a na bocích jsou velmi účinná. Pomáhají zpřísnit problémové oblasti v důsledku saturace tkání a buněk kyslíkem. Tato technika funguje dobře i pro ty, kteří nikdy nebyli sportovci nebo kteří mají zakázáno intenzivní školení. Jak provádět dýchání pro hubnutí břicha a několik účinných cvičení jsou podrobně popsány v níže uvedených informacích.

Co je bodyflex pro hubnutí

Nepodceňujte dechová cvičení pro hubnutí břicha a boků. Pomáhají zbavit se nadbytečných kil, které nejsou horší než fyzická námaha. Sada cvičení založená na zadržování dechu na několik sekund v kombinaci s úsekem, má jméno bodyflex pro břicho a boky, nebo bodyflex. Takový vzdělávací program je velmi populární spolu s oksisayz, protože to také pomáhá zhubnout bez diety a denní návštěvy v tělocvičně. Základem bodyflexu je aktivní diafragmatické dýchání, tzn. abdominální dýchání, které přispívá k:

  • expanze objemu plic;
  • okysličování krve;
  • urychlení metabolismu;
  • zvýšené spalování tuků.

Jak dělat bodyflex

Abychom touto technikou opravdu zhubli, je důležité dodržovat její techniku a několik základních pravidel. Nejdůležitější z nich je zahájit výuku pouze nalačno. Nejlepší čas na trénink je první půlhodina po probuzení. Další doporučení pro začátečníky:

  1. Pravidelné tréninky. Musíte určit dobu, která je pro vás vhodná, abyste mohli během celého období provádět bodyflex každý den. To trvá jen 15 minut denně. Absence by neměla být.
  2. Změny. Pro sledování účinnosti bodyflexu se doporučuje provádět měření s měřicí páskou hlavních objemů obrázku - břicha a boků, boků, hrudníku. Můžete je kontrolovat v týdenních intervalech.
  3. Napájení. Pro respirační gymnastiku nevyžaduje dodržování diety, ale nezdravé jídlo je stále stojí za to vzdát.
  4. Čas Pokud není čas na bodyflex ráno, můžete to udělat večer, ale poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před třídou.

Správná dýchací technika

Klíčem k úspěchu je provést dech správně pro hubnutí břicha. Technika není tak obtížná, pokud ji postupně chápete. Můžete to zvládnout podle následujících pokynů:

  1. Pozice Konkrétní pozice musí být provedena v závislosti na prováděném cvičení. Obecně, pro pohodlí, můžete jen vstát rovně, roztáhnout nohy na šířku ramen od sebe, a ideálně stojí s dlaněmi na kolenou.
  2. Pomalý výdech. Je nutné složit rty se slámou, po které by měl být jemně vydechován veškerý vzduch v plicích.
  3. Intenzivní hluboký dech. Po úplném výdechu je třeba prudce nadechnout nosem, abyste získali co nejvíce vzduchu.
  4. Rychlý výdech Dále by měly být rty složeny v těsné linii a silou, která vydechuje ze vzduchu již ústy, takže zvuk bude podobný „tříslech“. Břicho by mělo být nasazeno a prakticky přitlačeno k páteři.
  5. Dech drží. V této fázi musíte zaujmout pozici cvičení, které má být provedeno, nebo zůstat ve stejné poloze, pokud jednoduše trénujete techniku bodyflex. Další je dech držet pro 8-10 účtů, a pro začátečníky - o 5.
  6. Relaxace Po zadržení dechu se můžete vrátit k normálnímu dýchání, relaxovat.

Dechová cvičení

Bodyflex pro břicho a boky je snadný způsob, jak pro muže a ženy snížit pas a zbavit se nadbytečných tuků na něm. K dosažení účinnějšího výsledku pomůže nejen správné dýchání podle výše popsané techniky, ale i několik cvičení. Každý týden, během týdne, si můžete všimnout snížení objemu pasu. Každé cvičení pomáhá rozvinout jednu nebo druhou část tisku, aby se v komplexu jedna po druhé zlepšila.

Boční úsek

První cvičení na vytvoření plochého žaludku se protahuje. To pomůže zpřísnit tuto problematickou oblast. Algoritmus cvičení je velmi jednoduchý:

  1. Vezměte si pozici dýchání - nohy od sebe vzdálené od ramen, mírně ohnuté, hýždě se pohybují dozadu a dlaně umístěné těsně nad koleny.
  2. Proveďte výše popsanou dýchací techniku.
  3. Ve fázi zpoždění, proveďte následující: použijte lokt levou ruku k odpočinku na levé koleno, převést tělesnou hmotnost na stejnou nohu, a vytáhněte druhou zadní. Dále zvedněte pravou ruku a natáhněte ji tak, abyste cítili protažení svalů z podpaží do pasu.
  4. Počítat do 8, pak se výchozí pozice.
  5. Opakujte 3krát na každé ze stran.

Břišní tisk

Dalším nezbytným cvičením pro vypracování pasových svalů jsou břišní svaly. Provádí se v poloze na břiše, ale dech pro hubnutí břicha zůstává stejný. Postup akcí je následující:

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohy, ale nechte nohy na podlaze.
  2. Aniž zvedněte hlavu, proveďte dechové cvičení a pak ve fázi zadržení dechu zvedněte ruce a zvedněte ramena od podlahy. Zároveň se vrátíme zpět.
  3. Pak postupně zaujměte počáteční pozici a opakujte cvičení ještě dvakrát.

Cvičení nůžky

Ačkoliv je tisk nesprávně rozdělen na horní a dolní, jsou tyto části skutečně zpracovány různými způsoby. Ten je obtížnější trénovat, což je důvod, proč se často skrývá pod tlustší vrstvou tuku. Snížit, že vám pomůže cvičit "nůžky". To je také břišní dýchání pro hubnutí ve zvláštní pozici. Algoritmus provedení je následující:

  1. Opět leží na podlaze, ruce položené pod hýždě.
  2. Pak opět proveďte dechové cvičení bodyflex a ve fázi zpoždění zvedněte nohy asi o 10 cm od podlahy.
  3. Proveďte široký amplitudový houpač, střídavě přejíždějící nohy. Počítat do 8-10.
  4. Návrat k normálnímu dýchání.
  5. Pak udělejte 3 další přístupy.

Krendelek

Cvičení s velmi neobvyklým názvem také pomáhá snížit nenáviděné břicho a boky. Kromě toho používá vnější stehna a dolní části zad. Tato technika také zahrnuje následující kroky:

  1. Posaďte se na podlahu, vraťte levou nohu vpravo (leží na podlaze) a položte ji rovnou. Levou rukou se opíráte o podlahu za sebou. Pravá je sevřít levou nohu.
  2. Dále proveďte základní techniku ohýbání těla a přidržte levé koleno k hrudníku, zatímco držíte dech, pak otočte tělo doleva, snažíte se ohlédnout zpět.
  3. Počítat do 8-10, vzít výchozí pozici.
  4. Proveďte 3-4 přístupy na každém kyčlí.

Kat

Poslední cvičení pomáhá nejen zbavit se břicha a boků, ale také jednoduše obnovit tělo po cvičení. Chcete-li to provést, postupujte takto:

  1. Vezměte si pozice na všech čtyřech. Hlava a záda by měla být jedna přímka.
  2. Po dokončení dýchání bodyflexu, ve fázi jeho zpoždění, ohněte záda nahoru, natáhněte břicho co nejtěžší.
  3. Zatímco v této poloze, počítat do 8-10, pak se vrátit k originálu.
  4. Běh 3 krát, na konci vypít sklenici vody.

Bodyflex - výhody a škody

Jakýkoliv způsob, jak zhubnout, má klady a zápory. Hlavní výhodou bodyflexu je zrychlení spalování tuků. Využívá se o 140% více než při běžném běhání. Současně budete trávit na všech cvičeních jen 15-30 minut denně, což je výhodné s nabitým programem. Můžete to udělat doma, ne nutně jít do posilovny. Bodyflex pro hubnutí břicha a boků má řadu negativních bodů:

  • když přestanete cvičit bodyfleks hubnutí zpomaluje a on může dokonce rychle vrátit;
  • s normální váhou, můžete jen zlepšit dýchání, ale to nebude mít významný vliv na svaly;
  • někteří vědci říkají, že když zadržujete dech, vaše tělo je nasyceno oxidem uhličitým a ne kyslíkem;
  • má řadu kontraindikací, kdy jsou takové experimenty s dýcháním nebezpečné.

Kontraindikace

Hlavní kontraindikací je období těhotenství. V této době můžete provádět pouze lehké protahování. Pouze takové zatížení neublíží dítěti. Další kontraindikace pro bodyflex:

  • pooperační zotavení;
  • hormonální poruchy;
  • zvýšený intrakraniální tlak;
  • plicní hypertenze;
  • srdeční selhání;
  • aneuryzma aorty;
  • onemocnění štítné žlázy;
  • kýla;
  • arytmie;
  • astma;
  • zánětlivé procesy v těle;
  • migrénu;
  • krvácení;
  • období exacerbace chronických onemocnění;
  • zranění.

Video: Dechová cvičení pro hubnutí břicha Marina Korpan

Recenze

Elena, 36 let

Moje očekávání od třídy bodyflex překročila všechno možné. Nemohl jsem jen zhubnout ve dvou velikostech za měsíc, ale také posílil svůj imunitní systém. Dříve byla velmi často nemocná, a ne s mírným chladem, ale s bolestmi v krku. Posledních 3 měsíců mě tento problém už netrápí. Cítím se energický a plný síly. Trénink trvá jen půl hodiny, takže mám čas.

Jekatěrina, 43 let

Systém bodyflex pro břicho a boky mi nepomohl. Dělal jsem vše podle instrukcí, ale po tréninku se hlava točila a pokaždé, když se zhoršila. Myslím, že stále dýchám nesprávně, jinak, kde tento efekt pochází. Navíc srdce začalo tvrdě bít. Doporučuji, abyste se nejprve poradili se svým lékařem, abyste se vyhnuli těmto následkům.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása