Tato možnost sportovní výživy je často používána sportovci (kulturisté) k budování svalů. Proteinové koktejly se navíc používají k odstranění přebytečného podkožního tuku. V kombinaci s fyzickou námahou a vyváženou stravou se tyto zdroje proteinů stávají velmi účinnými pro normalizaci tělesné hmotnosti.
Co je užitečný proteinový koktejl pro hubnutí
Proteinové nápoje obsahují mnoho živin a vitamínů. Protein je základem koktejlu, dodává tělu energii a zároveň obsahuje minimum kalorií. Proteinové směsi mohou sloužit jako prostředek pro hubnutí doma díky své schopnosti rychle snížit množství nadměrné hmotnosti, při zachování pružnosti pokožky a svalového tonusu. Pro dosažení nejlepších výsledků by mělo být použití proteinových nápojů kombinováno s tréninkem a správnou vyváženou výživou. To umožní dosáhnout následujících účinků:
- urychlení metabolismu;
- snížená chuť k jídlu v důsledku pomalého trávení proteinů;
- aktivace procesu odbourávání tuků;
- snížení celulitidy;
- ztráta nadměrné tělesné hmotnosti;
- získání krásného svalového reliéfu;
- zvýšení energie, vzhled živosti.
Pod podmínkou integrovaného přístupu k hubnutí pomocí proteinových otřesů a fyzické námahy tělo intenzivně spaluje nahromaděnou tukovou hmotu, ale udržuje a zvyšuje svalový korzet. Použití proteinové směsi v domácnosti má několik výhod:
- díky své vysoké nutriční hodnotě může být jedno jídlo nahrazeno koktejlem;
- je možné ho vypít ihned po probuzení, aby se dosáhlo povzbuzujícího účinku;
- tělo tráví spoustu energie na asimilaci proteinů, takže i bez fyzické námahy bude zahájen proces hubnutí;
- proteinový nápoj je rychle připraven, což vám ušetří čas;
- obsah minerálů, vitamínů pomáhá normalizovat stav těla, zabraňuje nedostatku vitamínů, což je nesmírně důležité při dietě;
- díky L-karnitinu ve složení nápoje se urychlují procesy výměny a spalování tuků, potlačuje se pocit hladu.
Složení a nutriční hodnota
Proteinový shake pro hubnutí doma funguje dobře - nástroj obsahuje velké množství bílkovin. Takže ve sklenici nápoje (250 ml) to bude asi 40 gramů. Výrobek se zpravidla připravuje ze speciálních suchých směsí nebo si kupuje hotový koktejl ve zdravotnických prodejnách. Kalorická hodnota je asi 226 kcal, zatímco výrobek obsahuje:
- 50, 5 g proteinů;
- 2, 8 g tuku;
- 10, 53 g sacharidů.
Typy proteinových koktejlů pro hubnutí
Existuje mnoho druhů proteinů pro přípravu proteinového nápoje. Výrobek je bez chuti nebo s přísadami, snadno připravitelný doma podle pokynů na obalu. Kromě složení se liší také cena bílkovin: některé z nich dosahují nákladů několika tisíc rublů za balení. Cena závisí na základním produktu, výrobci, koncentraci aminokyselin. Hlavní typy proteinových koktejlů pro hubnutí doma jsou:
- Sója. Má nejnižší náklady. 50% se skládá z aminokyselin a je určen lidem, kteří jsou alergičtí na živočišné bílkoviny a vegetariány.
- Syrovátka Má neutrální chuť, obsahuje 60% aminokyselin. Cena produktu je průměrná.
- Syrovátkový hydrolyzát. Drahý výrobek s lehkou hořkostí v chuti. Procento aminokyselin dosahuje 98%.
- Izolát syrovátky. Obsahuje velké množství aminokyselin (cca 90%), různé vysoce kvalitní čištění.
- Kazein. Pomalu vstřebává, má průměrnou cenu a 60% se skládá z aminokyselin.
- Vejce. Má vysokou cenu a dobrou biologickou aktivitu, ale má nízký obsah aminokyselin - pouze 43%.
Protein Cocktails Review
Proteinové diety jsou ve velké poptávce kvůli jejich účinnosti, takže zavedení proteinových koktejlů do menu, které může nahradit standardní příjem potravy, pomáhá předcházet redukci svalové tkáně tukem. Pro zajištění hubnutí je nutné použít čistý protein bez sacharidů a tuků. Pro tento účel se používají směsi proteinů. Při výběru optimálního produktu je důležité zvážit nejen jeho účelnost, ale i pověst výrobce. Podívejte se na nejlepší žebříčky proteinových otřesů.
Syntha-6 (BSN)
Tento proteinový doplněk je vyvinut BSN. Nástroj je považován za jeden z nejúčinnějších a je velmi populární na trhu sportovní výživy. Funkce Syntha-6 (BSN):
- cena: 1500 rublů na 1 kg;
- Charakteristika: vícesložkový produkt obsahující 6 typů bílkovin s různou mírou absorpce, což je nejlepší volba pro hubnutí;
- Pros: aktivuje syntézu proteinů, zlepšuje tvorbu svalové tkáně, urychluje regeneraci svalů po cvičení;
- Nevýhody: poměr cena / kvalita (existují účinnější nápoje pro hubnutí za nižší cenu).
Nitro Core24
Vícesložková směs určená pro stavbu svalové tkáně vyrábí společnost Optimum Nutrition. Výrobek má vysokou dobu působení. Hlavní vlastnosti Nitro Core24:
- cena: 900 rublů na 1 kg;
- vlastnosti: jedná se o komplex 10 různých proteinů, včetně superrychlé syrovátky, pomalé mlékárny, vhodné pro použití kdykoliv během dne, vlákniny v ní;
- výhody: ve srovnání s jinými produkty poskytuje rychlejší hubnutí, nízké náklady;
- Nevýhody: nejsou vhodné pro osoby s intolerancí lepku.
Matrix (Syntrax)
Jedná se o jeden z nejoblíbenějších typů proteinových směsí, který je dodáván v ekonomickém balení a obsahuje několik typů proteinů. Klíčové funkce produktu:
- cena: 1800 rublů na 1 kg;
- Charakteristika: vysoce kvalitní komplexní směs syrovátky, mléka, kaseinu a vaječných bílkovin s různou rychlostí vstřebávání a dodávání výživných složek do těla ihned po požití a po dobu 5-6 hodin;
- Výhody: dobře rozpustné ve vodě, šťávě nebo mléku, bohaté na složení;
- nevýhody: relativně vysoká cena, příliš sladká chuť.
Elite Fusion 7 (Dymatize)
Směs je založena na dokonale vyvážené proteinové formulaci, která obsahuje 7 nejcennějších zdrojů bílkovin. Charakteristika Elite Fusion 7 od společnosti Dymatize:
- cena: 2500 rublů na 1 kg;
- charakteristika: komplexní produkt založený na 7 typech bílkovin vaječného, syrovátkového a mléčného původu;
- Výhody: má dokonale vyvážené složení, dobře vstřebává, široký výběr chutí;
- nevýhody: vysoká cena, denaturovaný protein v kompozici.
Elite 12 Hour Protein (Dymatize)
Nástrojem je nejnovější vývoj společnosti Dymatize Nutrition, který byl vytvořen s cílem maximalizovat svalovou regeneraci a stimulovat jejich růst po cvičení. Funkce Elite 12 Hour Protein:
- cena: 1000 rublů na 1 kg;
- charakteristika: přísada obsahuje všechny typy bílkovin, s výjimkou hrachu, navíc obsahuje leucin, valin a isoleucin;
- Výhody: má moderní recepturu, díky které může sloužit jako plnohodnotná náhrada jídla s dobou 12 hodin, je považována za jednu z cenově nejvýhodnějších možností pro proteinový koktejl pro hubnutí;
- Minusy: ve srovnání s jinými typy sníženého procenta aminokyselin (jejich podíl - 63%).
Jak pít proteinový koktejl
Výsledky úbytku hmotnosti přímo souvisejí se správným použitím směsi proteinů. Pokud jste si zakoupili výrobek v obchodě, je důležité si uvědomit, že je určen pro získání svalové hmoty, takže byste se neměli řídit dávkami uvedenými na obalu. Pro snížení hmotnosti se doporučená rychlost snižuje třikrát. Je optimální pít proteinové koktejly pro hubnutí po dobu 15-20 minut po tréninku, kdy začíná anabolické okno, během něhož je protein absorbován maximální rychlostí a odeslán k regeneraci svalové tkáně.
Při použití proteinového koktejlu pro hubnutí doma potřebujete vědět, že tělo není schopno absorbovat více než 40 g bílkovin najednou, takže je lepší rozdělit denní dávku nápoje na 2-3 dávky. Můžete sledovat tento režim:
- pít koktejl místo snídaně, přidávat ořechy a ovoce k němu;
- vezměte proteinovou směs 15-20 minut po cvičení;
- použít proteinový nápoj pár hodin před spaním, jako svačinu.
Je důležité kombinovat sportovní koktejly pro hubnutí s přísunem dostatečného množství tekutiny, která očistí tělo toxinů a okamžitě odstraní produkty rozpadu, včetně tuků. K tomuto účelu je třeba vypít nejméně dva litry denně (je povolen voda, zelený nebo bylinný neslazený čaj). Aby vám proteinový nápoj pomohl zhubnout doma, měli byste dodržovat několik pravidel:
- zajišťovat každodenní tělesnou aktivitu, ať už běží, kardio cvičení, gymnastiku nebo fitness;
- nápojový koktejl v malých doušcích;
- Začněte s užíváním proteinové směsi z jedné porce denně a s normální reakcí těla - až 2-3 dávky;
- jíst správně: vytvořit vyváženou, zdravou stravu, nejlépe se třemi jídly denně, občerstvením nahrazeným proteinovým koktejlem;
- používejte pouze čerstvý nápoj (měl by být připraven bezprostředně před požitím), protože pouze za těchto podmínek má výrobek maximální účinnost;
- protože protein na bázi syrovátky je nejrychleji vylučován z těla a vejce, sója a kasein jsou absorbovány déle, je lepší vzít první ve večerních hodinách a jiné druhy v libovolnou jinou dobu.
Kontraindikace
Proteinové prášky obsahují velké množství proteinu, takže směs nemůže být spotřebována nad určenou rychlost. Je zakázáno používat proteinové nápoje k hubnutí doma během kojení nebo během těhotenství, kdy je již zvýšena zátěž ledvin. Kromě toho si nemůžete vzít prášky pro přípravu koktejlů u starších osob a dětí. Škodlivé účinky proteinového přípravku na organismus mohou být způsobeny těmito faktory:
- protein vytváří silnou zátěž na játra, pokud její složení neobsahuje potřebné aminokyseliny pro jeho odstranění z těla;
- s velkým přísunem bílkovin jsou postiženy ledviny, ve kterých se mohou vyvíjet patologie a mohou se tvořit kameny;
- s deficiencí laktázy, může nastat nadýmání, poruchy trávení, křeče v břiše a bolest břicha.
Aby se předešlo těmto negativním reakcím, doporučuje se používat proteinové koktejly pro hubnutí doma v přesně stanoveném množství, které nepřekročí denní příjem bílkovin v závislosti na tělesné hmotnosti a intenzitě fyzické námahy. Kromě toho je důležité vědět a vzít v úvahu následující kontraindikace pro příjem proteinových směsí:
- urolitiáza;
- selhání ledvin;
- dna;
- patologie trávicího traktu, jater;
- nesnášenlivost laktózy (je zakázána pouze syrovátka a kaseinový protein);
- diabetes mellitus;
- individuální intoleranci ke složkám produktu.
Recepty na proteinový koktejl
Příprava domácích bílkovinných nápojů je mnohem výhodnější, kromě toho se mohou skládat z různých sad složek, takže střídavá chuť koktejlů nebude nudná. Takové směsi pomáhají nejen při hubnutí, ale jsou také multivitaminovými komplexy a nasycují tělo esenciálními minerály.
Před přípravou proteinového nápoje doma byste měli určit, kolik bílkovin potřebuje vaše tělo v závislosti na tělesné hmotnosti a životním stylu. Pro výpočet použijte následující vzorec - pro 1 kg hmotnosti musíte použít:
- 2, 4 g proteinu - s vysokou fyzickou aktivitou;
- 2 g - s mírným zatížením a pravidelným tréninkem;
- 1 g - se sedavým životním stylem.
Výsledná částka bude vaše denní sazba, která by měla být rozdělena do několika metod, s ohledem na množství bílkovin požitých s jinými potravinami. Domácí recepty s proteiny pro hubnutí mohou být velmi rozmanité, hlavní věc je, že proteinové potraviny jako mléko, tvaroh, sója, vejce a nápoje z kyselého mléka tvoří jejich základ. Při smíchání s jinými přísadami můžete získat spoustu různých koktejlů. Níže je několik možností pro recepty na domácí hubnutí proteinové nápoje.
S banánem a tvarohem
Přítomnost směsi medu a banánů zvyšuje obsah sacharidů, takže nápoj se nejlépe užívá ráno. Metoda domácí kuchyně:
- oloupejte a nakrájejte 1 banán na malé kousky;
- teplý med ve vodní lázni (1 polévková lžíce) tak, aby se stal tekutým;
- připravené ingredience umístěte do mísy míchačky, přidejte do ní 100 g tvarohu a 300 ml mléka;
- Po 2-3 minutách porážky je proteinový nápoj připraven k použití.
S ovesnými vločky a skořicí
Tento koktejl je také lepší pít ráno kvůli vysokému obsahu komplexních sacharidů. K navrhovanému složení, pokud je to žádoucí, můžete přidat vlašské ořechy, čerstvé jahody nebo kousky ovoce. Jak připravit proteinový nápoj pro hubnutí doma:
- Smíchejte 300 ml nízkotučného jogurtu s 1 lžičkou. skořice;
- Nalijte směs do mixéru;
- zde poslat kousky 1 banán a 2 lžíce. Já syrové ovesné vločky;
- složky rozemele, směs se uvede do homogenity.
S kakaem
Tento proteinový nápoj bude sloužit jako ideální svačina po cvičení. Chcete-li udělat koktejl, musíte:
- smíchejte tvaroh s mixérem (100 g);
- přidejte do mísy 2 lžíce. Já kakaový prášek a 300 ml neslazeného přírodního jogurtu;
- Poté zařízení znovu zapněte po dobu 1-2 minut a směs bude připravena.
S vejci a tvarohem
Navrhovaný recept zahrnuje vejce, syrovátku a kaseinový protein. Tento proteinový koktejl pro hubnutí je vhodný pro použití kdykoliv během dne, s výjimkou noci. Připravte si takový nápoj:
- porazit 2 čerstvá vejce;
- přidejte 100 ml mléka a stejný nízkotučný jogurt;
- poslední v mísiči mísy poslat nízkotučný tvaroh (100 g).
Video
Recenze
Anna, 34 let
Pro hubnutí jsem vyloučil z dietního chleba (někdy jsem si mohl dovolit celý obilný výrobek), sladkostí a mastného masa. Kromě toho, 4 krát týdně jsem se fitness, a po tréninku a ve formě občerstvení jsem použil proteinový nápoj na bázi rostlinných bílkovin (jsem si koupil sójový prášek). Za měsíc se podařilo ztratit 6 kg navíc.
Natalia, 48 let
Použil jsem různé léky, jako je Turboslim pro hubnutí, pak, podle rady svého přítele, jsem šel na Dr. Slim protein-založené koktejl. Chcete-li říci, že jsem potěšen tím druhým, nemůžu nic říct. Účinek je úžasný, nemluvě o nádherné chuti a chuti prášku. Namísto snacking a po tréninku piju proteinový nápoj v práci. Za 3 měsíce jsem se zbavil 10 kg.
Inga, 32 let
Kontraindikacemi nemohu pít ve vodě rozpustné proteinové prášky (nemocné ledviny), ale opravdu se mi líbí nápoje vyrobené z přírodních produktů. Používám jejich sutru a místo obvyklého občerstvení, kombinující s různými čerstvé ovoce, ořechy, bobule. Neměl jsem spoustu na hubnutí, ale po 2, 5 měsíci pití nápoje to trvalo 4 kg.