Dobrý noční odpočinek uvolňuje mozek, zvyšuje efektivitu. Nedostatek spánku ovlivňuje zdraví, narušuje tvorbu hormonů, vede k přibírání na váze. Z jakých důvodů je pro člověka těžké usnout, trápí ho nespavost. Co pomůže vyrovnat se s těmito problémy.
Večerní cvičeníSport by měl končit tři hodiny před spaním. Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu a srdeční frekvenci. Ovlivňuje nervový systém, narušuje usínání. Je lepší jít večer na klidnou procházku a intenzivní kurzy přenést na ráno nebo odpoledne.
Pití alkoholuAlkoholické nápoje způsobují relaxaci. Je možné, že díky tomu člověk rychleji usne. Následky jsou možné v noci, kdy je nutné jít na toaletu, protože alkohol vyvolává časté močení. Večer je lepší takové nápoje odmítnout.
Teplo nebo zima v místnostiPro zdravý spánek je nezbytná příjemná teplota. Pokud je v ložnici dusno nebo příliš čerstvá, překáží to správnému odpočinku. Před spaním je vhodné místnost vyvětrat, nainstalovat klimatizaci nebo použít ventilátor.
StresV tomto stavu se mozek nemůže zklidnit, zatímco se zaměřuje na negativní vzpomínky. Abyste tuto situaci odstranili, zapište si negativní myšlenky večer na papír. Vyzkoušejte praktiky snižující úzkost, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga.
KofeinPro nespavost jsou energetické nápoje zakázány. Pro dobrý spánek je nutné vyloučit použití kávy v odpoledních hodinách.
Partner v posteli
