Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Schopnost osoby vést normální sexuální život se nazývá potence. Ve větší míře se tento pojem vztahuje na muže, je charakterizován rychlostí erekce a délkou pohlavního styku. Zdravý člověk si zachovává sílu života, ale chronická onemocnění, užívání alkoholu, steroidní anabolické steroidy a narkotika mohou významně snížit. Hormon testosteron je zodpovědný za sílu člověka, který je produkován ve stavu pohodlí a se silným emocionálním výbuchem, provádějícím určitá tělesná cvičení.

Co cvičení zvyšuje účinnost

To je věřil, že většina mužů nemůže mít dlouhý pohlavní styk v důsledku nevyvinutých PC svalů. Mluvíme o skupině pánevních svalů - Lomno-vaginální, Ural-Urethral, Lonno-Prostatic, Lone-Rectal, které jdou od stydké kosti ke kostře a jsou za varlatami a před řiti. Spolu s dalšími pánevními svaly kontroluje svaly PC močení a hraje rozhodující roli v sexuálním životě člověka. Posílení této svalové skupiny je klíčem k mnoha letům sexuálního zdraví.


Udělej jí křičet pro radost!
Tento lék je řešením všech potenčních problémů.
Další informace!

Posílit svaly PC různými způsoby. Jednoduchá, efektivní a snadno proveditelná cvičení jsou následující:

  • Squeeze a relaxovat po dobu 10 sekund. Rychlá deformace svalů PC po dobu 10 sekund. prováděny co nejčastěji. Na konci - přestávka 10 sekund. a cvičení se znovu opakuje. Celkem doporučeno 3 takové návštěvy.
  • Postupná komprese a relaxace. Krok za krokem komprese PC svaly je prováděna: komprimovat 1 čas, držet po dobu 5 sekund, squeeze více, držet po dobu dalších 5 sekund, squeeze harder, atd. Poslední stlačení bude po dobu 20 sekund. a začít postupnou relaxaci. Uvolněte se trochu, držte 5 sekund, relaxujte, držte po dobu 5 sekund atd.
  • Dlouhá, pomalá komprese - komprese PC svalů co nejtvrdší a nejhlubší, držet po dobu 20 sekund. Po tom, relax, odpočinek po dobu 30 sekund. Opakujte cvičení 5 krát.

Účinnost může být udržována na správné úrovni, pokud sledujete krevní oběh v oblasti pánve. Skupina cvičení, která může zajistit dobrý průtok krve v oblasti genitálií, by měla být prováděna pravidelně, nejlépe 3krát denně. Chcete-li začít s prováděním každého cvičení ke zvýšení potence by měla být s 20 opakování ve 3 sadách, postupně se zvyšuje jejich počet.

  • podnikněte kroky, zvedněte kolena co nejvýše;
  • v poloze na zádech s nohama ohnutými na kolenou, pomalu zvedněte a snižte pánev;
  • leží na zádech s nohama mírně od sebe, střídavě se deformují a uvolňují svaly hrází (hýždě jsou uvolněné).

Výhody squattingu pro potenci

Squatting označuje cvičení, která fungují v oblasti pánve. Trénují a posilují velkou skupinu svalů a šlach, zlepšují držení těla, stimulují činnost životně důležitých orgánů umístěných v břiše. Pravidelně prováděné dřepy vytvářejí napětí ve svalech hýždí, břišních svalů, nohou a zádech. Oni také dělají PC sval zodpovědný za práci erekce, rozvíjet jeho schopnost řídit délku pohlavního styku. Udělat je, muž na dlouhou dobu zapomene na návštěvu urolog.

Je známo, že erekce mužského pohlaví je spojena s krevním zásobením a inervací všech struktur, které se na ní podílejí. Výhodou dřepu je zabránit stagnaci krve v oblasti těles kavernóz, houbovitého těla, žárovky penisu (sousedí s urogenitální bránicí). Dřepy spolu s dalšími cviky, napjatými nohy, hýžděmi, zády a tlakem, přispívají k toku krve do různých částí pohlavního orgánu, což zaručuje zvýšení jeho hlavy, otok kavernózních těl během pohlavního styku.

Testosteron je hormon, který je produkován gonádami, je zodpovědný za zvýšení svalové tkáně, vývoj mužských pohlavních charakteristik, schopnost potence. Základní cvičení pro obnovení potence, vyžadující úsilí a zátěž na velké množství svalů, přispívají ke zvýšení produkce testosteronu. Při správném dřepu pro potenci dochází k přirozené měkké masáži prostaty.

S činka na ramenou

Když se pravidelné aktivity stávají triviálními, musíte zvýšit zátěž. Můžete úkol zkomplikovat, vyzbrojeni váhami - činky nebo činka. Nejúčinnější z hlediska svalové hmoty - dřepy se vzpěračskou činkou na spodní části svalů hřbetů trapezius. Hmatník během cvičení by neměl ležet na krku, ale na horní části zad, aby se vytvořilo velké množství velkých a malých svalů. Zahrnuje:

  • čtyřhlavých předních a bočních ploch stehen;
  • velké gluteální svaly;
  • stehenní svaly;
  • břišní svaly;
  • extensorové svaly zad.

Opakované cvičení s činka vám umožní zvýšit svalovou hmotu, významně zvýšit produkci hormonu testosteronu. Dělat dřepy s váhou by měly být zdravé, fyzicky dobře připravené lidi. Práce se vzpěračkou na ramenou při cvičení je doporučena se speciálním vybavením - pásem, elastickými bandážemi na kolenou a zápěstí.

S vlastní hmotností

Váha dřepy mají jiný účel. Pokud je cvičení prováděno bez vážení, uvolnění testosteronu není tak velké a práce se svaly není zaměřena na budování svalové hmoty, ale na jejich natahování. Tento typ cvičení je doporučován pro začátečníky, fyzicky nepřipravené lidi, než se přesunou na zátěž činky.

Squatting pro potenci s jeho vlastní váhou je vykonáván nízký, pod rovnoběžkou stehna k podlaze. Kolena nejsou zároveň přetížena a široký rozsah pohybu zajišťuje dobré natažení svalů. V konečné poloze se doporučuje prodloužit 5-7 sekund, což zajistí správné napětí hýždí, svaloviny PC odpovědné za potenci. Výsledku lze dosáhnout pravidelným prováděním cvičení.

Dřepy jsou prováděny bez zatížení, takže počet opakování může být velký - 20-30 krát mírným tempem. Kromě školení velké skupiny svalů, které poskytují průtok krve v oblasti genitálií a posílit kardiovaskulární systém jako celek. Taková cvičení jsou velmi užitečná pro lidi s nadváhou, kteří významně snížili produkci testosteronu.

Jak dřepnout muže

Aby bylo možné využít výhod squattingu pro zdraví mužů, je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • Během cvičení by měly být chodidla umístěna poněkud širší než ramena, prsty směřující ven. Je nutné postavit celý povrch podešve, aniž by se zvedla noha od podlahy.
  • Pro vypracování svaloviny PC by cvičení od začátku do konce mělo být napjaté hýždě, měly by být uvolněné pouze plně narovnané po dřepu.
  • Když dosáhnete konečného dolního bodu dřepu, měli byste se několik vteřin zdržet a teprve potom začít stoupat. Toto zpoždění také trénuje svalovinu PC, která je zodpovědná za potenci. Čas zpoždění by se měl časem zvýšit z 2 na 15 sekund.
  • Režim dýchání by měl být následující: squat se provádí na výdech, vzestup - na vdechnutí.

Velice důležitá je poloha rukou při cvičení: mohou buď udržet rovnováhu, nebo vytvořit další stres na svaly. Například, jestliže paže jsou natažené dopředu a paže jsou zavřeny v zámku, rovnováha je vytvořena, a jestliže paže jsou lokalizovány na pásu, svaly, které stabilizují zátěž jsou aktivovány. Během dřepu si můžete protáhnout ruce na ramenou, položit si na hlavu, vytáhnout - v každém z těchto cvičení budou obsazeny jiné svalové skupiny.

Správné squatting se provádí takto:

  1. postavte se rovně, odložte nohy od sebe, položte ruce za hlavu;
  2. začít pohybovat, ohýbat nohy na kolenou, boky, aniž by se změnila poloha paží, ne naklánět dopředu;
  3. v plné hloubce dřepu, přetrvávat po dobu 5 sekund, pak rychle, v důsledku svalů stehna, začnou pohybovat nahoru, vracející se do výchozí pozice.

Provádění squattingu s činkou by se mělo řídit následujícími doporučeními:

  • Squat může být odstraněn odstraněním tyče z regálů nebo v rámu s nastavitelnými kroky. Výška instalace tyče musí být taková, aby se nemohla dostat na krk a stát na nohou.
  • Správně položte ruce na krk tyče - rukojeť by měla být o něco užší než šířka ramene.
  • Umístěte hrdlo pod krk nebo na dno lichoběžníku.
  • Měli byste začít squatovat se zády rovně, ohýbat kolena a boky, pomalu, při vdechování.
  • Podržte po dobu 2 sekund v nejnižším bodě.
  • Chcete-li začít výstup na výdech, tlačí paty z podlahy, rovnání nohou, dokud není dosaženo počáteční polohy.

Pokud jsou třídy kontraindikovány

Podobně jako u jiných cvičení spojených s vážnou fyzickou námahou, v některých případech jsou dřepy u mužů kontraindikovány. Je třeba postupovat opatrně u osob s vysokou hmotností vzhledem k značnému zatížení páteře a kloubů. Tlustí lidé dělají lépe v přítomnosti trenéra. Dřepy nejsou po zranění, slabosti kolenních kloubů, po chirurgických zákrocích povoleny.

Patologie, ve kterých může squat způsobit škodu, jsou:

  • onemocnění pohybového aparátu - artritida, artróza, nekróza kloubů, poškození menisku, zánět šlach atd.;
  • onemocnění páteře - ankylozující spondylitida, herniovaná ploténka, skolióza, radiculitida atd.;
  • onemocnění srdce, krevní cévy koronárního oběhu, tepny, žíly;
  • hypertenze;
  • křečové žíly.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví