Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

U žen, které úspěšně prošly etapami Attack a Alternation, vám dietní fixace Dukan pomůže udržet získané výsledky: pro tento účel potřebujete znát seznam produktů povolených v této fázi, aby bylo možné vytvořit přibližné menu pro každý den. Přečtěte si základní pravidla poslední fáze diety, zjistěte, jak dlouho má Ducane Fixing trvat.

Proč potřebujeme třetí etapu diety Dukan

Dieta navržená výživou, Pierre Ducane, je zaměřena na pomalé a měřené hubnutí dieta. Stádium fixace diety Dukan je nejdůležitějším obdobím, které nám umožní dlouhodobě uchovat výsledek získaný po průchodu jinými fázemi. Fixace by neměla být zmeškána, protože v této době se tvoří zdravé stravovací návyky, jste zcela nezvyklí na nezdravé jídlo, což vede k nadváhy.

Upevnění na Dyukan - pravidla

Po rozhodnutí o trvání 3. etapy diety Dukan si pamatujte na existující pravidla stravování:

  1. Používejte své oblíbené pokrmy bez jakýchkoli přísad - omáček, rostlinného oleje, majonézy. Vylučte je z potravy tak, aby hmotnost byla vždy normální.
  2. Jezte 2 velké lžíce ovesných otrub, 2 plátky celozrnného chleba každý den.
  3. Pamatujte na vodu - přípustná rychlost je 1, 5-2 l / den.
  4. Můžete jíst 40 gramů sýra denně.
  5. Nenechte si hodit několik dní v řadě. Jezte vše, co chcete, jednou týdně, při určování, kdy bude "břišní hod" - na snídani, oběd nebo večeři.
  6. Užívejte dietu s proteinem jednou týdně. V tento den povoleno použití ryb, libového masa, kuřecích prsou bez kůže, mléčných výrobků, nízkotučné výrobky, mořské plody.
  7. Přidejte jednu porci (až 250 g) makaronů a obilovin týdně v první polovině stádia a dvě ve druhé. Je dovoleno jíst cizrnu, hnědou rýži, čočku, brambory.
  8. Chodit pěšky každý den po dobu nejméně 25 minut, nezapomeňte také na sport - to pomůže nejen pro hubnutí, ale také bude mít prospěch zdraví.
  9. Eliminovat ze stravy sušené ovoce, ořechy. Udělejte lepší „ovocné“ občerstvení a vyberte si mezi jedním středním jablkem a oranžovým nebo dvěma meruňkami a dvěma kiwi. Hrozny, banány a třešně jsou zakázány.

Jak dlouho trvá dieta Dukan

Stejně jako v předchozích stupních, etapa 3 Dukan, fixace v čase je stanovena individuálně, protože zde se berou v úvahu úspěchy hubnutí. Trvání kotvení je ovlivněno počtem kilogramů, které jste si vzali během útoku a střídání, a počet ztracených kilogramů se násobí deseti. Pokud například stupnice ukazuje, že jste ztratili 5 kg, pak by kotvení mělo trvat 50 dní.

Dyukan Diet Anchorage - povolené potraviny

Po ukončení střídání se mnoho žen zajímá o to, co můžete jíst na dietě Dukan. Navíc, kromě proteinových potravin a zeleniny, které jste konzumovali v počátečních fázích, seznam povolených potravin také zahrnuje:

  • Porce ovoce denně. Ducane favorizuje jablka, která obsahují pektin, element užitečný pro tělo. Můžete nahradit jablko hruškou, broskví, plátek melounu, grapefruitu, nebo hrst jahod nebo malin.
  • Pečené vepřové nebo jehněčí stehno.
  • 2 plátky celozrnného chleba.
  • 40 gramů tvrdého sýra.
  • Škrobové potraviny vařené bez tuku.

Dukan schválená tabulka výrobků

Fázové upevnění podle Dyukanu je podmíněně rozděleno na 2 části. Zjistěte, které produkty třetí etapy diety Dukan jsou povoleny v prvním pololetí:

Produkt

Zobrazit

Část

Chléb

Celozrnná, žita-pšenice

2 plátky / den

Sýr

Všechny pevné odrůdy (16-20% tuku)

40 g / den

Ovoce

Všechna ovoce, kromě třešní, třešní, banánů, hroznů a sušeného ovoce

Ne více než 200 g / den

Krupice

Pohanka, bílá rýže

Pohanka - až 200 g / den, rýže - až 125 g / den

Škrobové potraviny

Bulgur, luštěniny, brambory, čočka, polenta, hrášek, těstoviny, kuskus, rýže, cizrna.

150-220 g / týden

Maso

Jehněčí, libové vepřové maso, šunka, slanina

1 porce 1-2 krát týdně

Dovolená jídlo

Salát s majonézou, cukrovinky, vše, co si přejete

1 porce 1 krát týdně

Přechod do druhé poloviny pódia, upevnění na Dyukanu, kromě těch produktů, které jsou povoleny v první části, můžete přidat ještě jednu porci slavnostních jídel a škrobových pokrmů. Nezapomeňte, že hody by měly nahradit jedno jídlo - snídaně, obědy nebo večeře. Za zmínku stojí také to, že menu pro upevnění musí být naplánováno tak, aby dva prázdninové pokrmy nepracovaly dva dny v řadě.

Dyukan je dietní menu

Tato dieta vám umožní experimentovat v kuchyni, vymyslet různé pokrmy s proteinovými potravinami. Ti, kteří nechtějí vytvořit, mohou použít přibližné menu pro týden diety Dukan.

1. den:

  • kastrol s tvarohem s ovocem (místo cukru, použijte náhražku);
  • talíř mořské rybí polévky s celozrnným chlebem;
  • hruška;
  • vařené ryby, brokolice kastrol zapečený se sýrem.

2. den:

  • ovesné vločky, vařené v mléce, kakao s náhradou cukru;
  • brokolicová polévka, doplněná sýrem a bylinkami;
  • kuřecí řízečky, zeleninový salát;
  • kefír se dvěma lžičkami otrub, tvarohový koláč.

3. den:

  • kuřecí omeleta, kakao bez cukru, bochník sýra a rajče;
  • pečené kuřecí stehno, zeleninová polévka (bez brambor);
  • bobule (do 150 g);
  • tvarohové suflé s náhradou cukru.

4. den:

  • pečené jablko, sýrové koláče;
  • hrachová kaše, hovězí guláš se zeleninou;
  • pečené rybí filé, salát se sýrem, vejce, rajče, zelenina;
  • celozrnný chléb, sklenka kefíru se dvěma lžičkami otrub.

5. den:

  • neslazený nízkotučný tvaroh, doplněný lžící jogurtu;
  • palačinky z tvarohu a otrub;
  • 2 kuřecí řízečky s 1 vejcem;
  • kuřecí filé, vejce a mléko.

6. den:

  • rýže se zeleninou, kuřecí řízek, dušená;
  • cuketa palačinky, vegetariánský boršč;
  • salát z mořských plodů brokolice;
  • tvaroh soufflé s citronem.

7. den:

  • otruby syrniki, středně velké pomeranče;
  • brokolice a brokolicová polévka, celozrnný bochník s plátkem sýra;
  • zelenina, houbová polévka (nebo jiný druh hub);
  • jogurt s 2 otrubovými lžičkami a náhražkou cukru.

Recepty 3 fáze Dukan stravy

Je snadné se zmást ve všech doporučeních povolených během dietní fáze.Na fixační přípravky, jejich správné dávkování. Nejjednodušší a nejjednodušší recepty pro upevnění stravy Dukan vám pomohou rychle připravit lahodnou večeři z ingrediencí, které nejsou v rozporu s menu francouzského lékaře. Například, lehké rybí filety nebudou poškozovat postavu.

Složky:

  • mléko s 0% tuku - 100 ml;
  • bílé rybí filé - 400 g;
  • ovesné otruby - 2 lžíce. l.;
  • cibule - 1 ks;
  • koření - podle chuti.

Metoda přípravy:

  1. Horké mléko pour otruby.
  2. Make kus z kusu ryb. Následujte mlýnek na maso poslat cibuli.
  3. Hmotu rybí cibule zkombinujte s kořením, přeneste nabobtnané otruby na sochor.
  4. Vaříme kotlety na pánvi nebo ve dvojitém kotli.

Recepty, které Ducan nabízí, jsou velmi rozmanité: Dělá vás nejen realizací mnoha kulinářských fantazií, ale ani vás nebudete cítit zraněni jídlem. Podle receptury Ducane je lehký zelený salát velmi snadno připravitelný - pokrm se skládá z potravin bohatých na vlákninu a obsahuje mnoho užitečných mikroprvků pro tělo.

Složky:

  • ředkev - 1 hrst;
  • okurka - 1 ks;
  • sojová omáčka - 1 polévková lžíce. l.;
  • paprika - 1 ks;
  • listy salátu - podle chuti.

Metoda přípravy:

  1. Jemně nasekejte pepř, nakrájejte okurky a ředkvičky.
  2. Listy zeleného salátu dejte na talíř, nahoře připravené ingredience.
  3. Salát ochutíme, přidáme sůl a nalijeme čínskou omáčkou.

Pravé sladké zuby obtížné udržet jakoukoliv dietu, protože každý z nich zahrnuje vyloučení z menu různých druhů dezertů a sladkostí. Pokud jste dosáhli stupně upevnění Dukanem, znamená to, že si můžete dovolit trochu si odpočinout a jíst nějakou delikatesu, například vanilkovou zmrzlinu. Udělej to sám není těžké, hlavně - dodržujte doporučení Dr. Ducane.

Složky:

  • gaur guma - 0, 5 tsp;
  • vanilkové příchutě - 3 kapky;
  • sladidlo - 1 lžička;
  • chilli vanilka - na ozdobu;
  • mléko 0% tuk - 0, 5 litru.

Metoda přípravy:

  1. Nalijte mléko do misky, přidejte k němu gumu, aroma, sladidlo.
  2. Směs se míchá, dokud nejsou bubliny na povrchu dobře husté.
  3. Hmotu vložte krátce do mrazáku, pak znovu rozšlehejte.
  4. Dejte zmrzlinu do formy, vložte ji do mrazničky před zmrazením.

Video: Dukan Stage 3 Stage

Recenze

Tatiana, 23 let

Upevnění stravy Dukan Líbí se mi, že během tohoto období je možné jíst mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin - to je velmi důležité při sportu. Předchozí etapy v komplexu s tréninkem mi pomohly zbavit se 36 kg - stal jsem se jinou osobou, miloval můj odraz! Doporučuji každému, aby dosáhl konce diety Dukan!

Ilona, 28 let

Dlouho jsem seděl na dietě Dukan, ztratil jsem 46 kg. Dodnes pořádám dny bílkovin, protože pomáhají přinést z vody hodně vody, pokud je to nutné, mohou mě zpomalit v potravinách. Poté, co jsem prošel všemi fázemi výživy na dietě Dukan, uvědomil jsem si, jak moc jsem jedl špatnou stravu. Jsem ráda, že jsem se rozhodla upravit stravu a úplně ji změnila!

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása