Lékaři v doporučení budoucí matky často říkají, že by měla jíst po dvou. Tato fráze však může být vnímána mimořádně špatně a po porodu začne žena hledat způsob, jak odstranit tyto další libry. Jak nemůžete získat větší váhu během těhotenství, aniž byste se zranili jídlem, které potřebujete pro své dítě, a aniž byste trpěli silným hladem?
Proč má nadváha v těhotenství
Některé budoucí matky nemají žádné riziko, že by se zlepšily - toxikóza a preeklampsie ztratí jakékoli myšlenky o jídle, nebo se ztrácí chuť k jídlu. Nicméně, takové ženy jsou nemnoho, protože hormonální pozadí, který se mění velmi během těhotenství, inklinuje provokovat touhu po neustálém vstřebávání jídla. Málokdy ji kontrolují, věří, že všechno jde pro vývoj plodu, tělo se ptá jen na to, co je pro to důležité. Jako výsledek, to je snadné se dostat lepší, ale je téměř nemožné obnovit částku po dodání.
Je snadné zjistit, jak nezískat během těhotenství extra váhu - musíte upravit dietu. Změny tělesné hmotnosti však mohou ovlivnit i faktory mimo vaši kontrolu:
- Genetická predispozice k úplnosti. Žena se zotaví během těhotenství, ať už podnikne cokoliv.
- Velké ovoce. Ovlivňuje pouze hmotnost a objem břicha.
- Akumulace tekutiny v tkáních. Žena může dokonce nabobtnat v rané době, ačkoli tato situace často nastane blíže ke dni narození.
- Zvýšení objemu vody, ve které se plod nachází v posledních týdnech těhotenství.
- Věk ovlivňující přírůstek hmotnosti.
Kolik můžete během těhotenství zlepšit
K nárůstu tělesné hmotnosti dochází proto, že plod roste a stává se těžším. Hmotnost se mění i astenická budoucí máma. Ne všechny ženy však chápou, která čísla pro těhotenství jsou považována za normu, a která by je měla upozornit a přehodnotit svou stravu. Chcete-li kontrolovat změny těla, musíte znát následující věci:
- Přirozené zvýšení těhotenství s jedním dítětem - v rozmezí 8-14 kg. Pokud budete čekat na dvojčata, váha koridor posune na 15-21 kg.
- Pokud začnete být rychlejší a silnější než norma, a to není spojeno s výživou, musíte okamžitě navštívit lékaře.
Změny hmotnosti probíhají velmi hladce, zejména ke konci těhotenství a jsou určeny dobou:
- První trimestr - žena je schopna se zotavit o 0, 5-2 kg.
- Za druhý trimestr těhotenství každý týden přinese zvýšení - 250 g
- Poslední trimestr je charakterizován denním zvýšením o 50 g.
Jak nezískat váhu během těhotenství - pravidla výživy
Klasické schéma zachování krásné harmonické postavy spočívá ve zdravé stravě a fyzické námaze. Přípustné denní množství kalorií se zvyšuje: nastávající matka, i když se bojí zlepšit, potřebuje jíst asi 1800-2000 kcal. Jakákoli přísná dieta během těhotenství okamžitě odříznuta: mohou poškodit dítě v důsledku nedostatku vitamínů. Jak se během těhotenství nezlepšit? Řiďte se těmito pravidly:
- Snídaně, i když je trápena toxikosis / gestosis.
- Sledujte práci střev v posledním trimestru těhotenství.
- Snižte množství soli ve stravě - může zachytit tekutinu, která způsobí edém.
- Snažit se použít méně "prázdných" sacharidů - během těhotenství nejsou nutné, ale na obrázku budou mít negativní dopad.
- Postarejte se o vyváženou stravu: pokud produkty obsahují všechny látky nezbytné pro tělo, zmizí touha po škodlivých pokrmech (chipsy a další).
Co můžete jíst těhotné - povolené a zakázané potraviny
Neexistují žádné vážné „plechovky“ ze strany lékařů pro nastávající matky, s výjimkou alkoholu, který žádají, aby se z diety odstranili ne kvůli udržení postavy. Většina potravin tabu jsou poradenské, ale může skutečně pomoci pochopit, jak nezískat hmotnost během těhotenství. Seznam vypadá takto:
|
Může |
Je to nemožné |
Mírně |
|---|---|---|
|
Mléčná skupina |
Rychlé občerstvení |
Chléb |
|
Ryby, mořské plody |
Sycené nápoje |
Čokoláda |
|
Zelenina |
Marinovaná jídla |
Káva |
|
Kashi, makarony |
Konzervy |
Pečivo |
|
Vejce |
Matice |
|
|
Ovoce |
Sušené ovoce |
|
|
Chudé maso |
Vepřové, jehněčí |
|
|
Sýr |
Ukázkové menu těhotné ženy
Lékaři říkají, že pokud člověk neví, jak bude dnes jíst, je pravděpodobnost poruch příjmu potravy vysoká. Přemýšlejte nad svou denní stravou předem. Zvláštní pozornost věnujte občerstvení. Pokud je pro vás důležité vědět, jak se během těhotenství zbytečně nedostávat, zkuste vytvořit menu podle následujícího příkladu:
|
Snídaně |
Ovesné vločky, hrst ořechů, med |
|
Oběd |
Oranžová nebo pár mandarinek |
|
Oběd |
Zeleninový vývar, pečené telecí maso s květákem |
|
Odpolední čaj |
Tvaroh se skořicí, kousky ovoce a jogurt |
|
Večeře |
Salát s vařenými chobotnice, vejce, rajčata a kukuřice |
Jak nepěstovat tuk během těhotenství pomocí fyzické námahy
Spuštění sportovního životního stylu, pokud jste neprovedli návštěvu posilovny před čekací dobou dítěte, není vhodné. Nicméně, každá nastávající matka potřebuje určité množství fyzické aktivity, pokud její těhotenství pokračuje dobře: to bude nejen zachovat krásnou postavu, ale také usnadnit proces porodu. Všichni, kteří se zajímají o to, jak se v těhotenství nedostanou, doporučují lékaři:
- Dělejte cvičení pro svaly zad. Břicho nemůže být naloženo, protože může vyvolat hypertonus dělohy. Je nutné posílit bedra.
- Chodit Každou hodinu a půl přestanete přemýšlet o tom, jak se během těhotenství nezlepšit, a projde toxikóza.
- Návštěva fitness, která udržuje ženy fit a připravené k porodu.
Doporučení lékařů: jak se během těhotenství nezlepšovat
Prvním doporučením odborníků je zaznamenávat kolísání hmotnosti. Udělej to denně tak, aby po měsíci viděl jasný trend. Budete mít možnost udržet tvar a všimnout si možné patologie na začátku těhotenství. Pokud je riziko, že se zlepší pocit z emocionálního nebo hormonálního zvýšení chuti k jídlu, mohou vám pomoci následující doporučení:
- Najděte si vzrušující zážitek.
- Zahrnout do stravy zdroje fosforu a hořčíku - těhotenství vede k nedostatku těchto látek.
- Vyhněte se depresi: vyvolávají emocionální hlad.
Video: jak nezískat tuk během těhotenství a po porodu
Recenze
Karina, 34 let
Když jsem nese první dítě pod mým srdcem, ani v osmém měsíci nevěřili, že jsem brzy přišel. Postava byla teenager, a to všechno kvůli neschopnosti plně jíst. Žila na obilovinách, jablkách, jogurtech a salátech. Někdy vařila ryby. Ve druhém těhotenství se to stalo lepší - neodmítl jsem se jíst, rodiče mě povzbuzovali. Sečteno a podtrženo: musel zhubnout.
Anna, 27 let
Nemyslel jsem ani na první trimestr o tom, jak nezvyšovat hmotnost během těhotenství - to byla tvrdá toxémie, dokonce i voda sotva pila. Ve druhé jsem se probudil a chtěl bych riskovat, že bych se velmi zotavil, kdybych to neudělal, abych si na oběd udělal jídlo. Jakékoliv - ryby, maso, vejce. Porazit chuť k jídlu po dobu 4 hodin.Pokud s kaši, pak téměř až do noci. Než půjdete spát, kefír nebo jogurt je vše.
Tatyana, 36 let
Po porodu nebyl jeden kilogram navíc: od prvního dne těhotenství jsem se zavázal kontrolovat svou stravu. V dopoledních hodinách - kaše, ve večerních hodinách - tvaroh s ovocem, odpoledne experimentování s rostlinnou stravou a masem. Ani jsem nechtěl mít sousto - hlavní menu se ukázalo být uspokojující. Jediné, co tato období velmi sladila: dovolila si kousnout kostku.