- Výhody proteinových otřesů
- Recepty na proteinové koktejly doma (foto)
- Jak udělat lahodný proteinový nápoj pro hubnutí?
- Harm protein se třese
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Cvičíte v posilovně? Chcete zvýšit svalovou hmotu nebo zhubnout, uvolnit svaly nebo vytvořit vzhled jako Arnold Schwarzenegger? Denní menu je nutné k diverzifikaci proteinového chvění. Základem je protein - nejdůležitější stopový prvek pro budování a udržování svalové hmoty. Co si vybrat - hotové směsi známých výrobců nebo si vyrobit proteinový koktejl doma sami? Pokusme se pochopit rozmanitost návrhů a možností.
Výhody proteinových otřesů
Proteinové koktejly byly koncipovány jako doplněk stravy pro vzpírání sportovců s vysokým zatížením. Postupně, od jídla pro profesionály, oni se stali každodenním zdrojem energie pro ty, kteří chtějí dát tělu krásný vzhled. Jaké jsou přínosy proteinových koktejlů?
Denní potřeba bílkovin pro sportovce je až 5 gramů na kg hmotnosti. Mléčné výrobky, vejce, ovoce jsou dobré jako hlavní jídla, ale před a po sportovní zátěži je nutná speciální dieta. Domácí proteinový koktejl nahradí občerstvení a nasytí vás energií.
Hlavní složkou práškových směsí je protein. Různé typy zátěží zahrnují různé typy proteinových otřesů. Z metody získávání nápojů se dělí na:
- Syrovátka Vyrobeno ze syrovátky. Rychle strávitelný. Tyto koktejly se doporučuje používat po malých dávkách po tréninku každých 1, 5–2 hodiny.
- Mléko. Více než 2/3 je kasein - pomalu rozpustný protein.
- Vejce. Vysoké výrobní náklady omezují spotřebitele koktejlů.
- Sója. Nízká cena koktejlů s takovým základem vytváří poptávku. Doporučeno pro sportovce, kteří netolerují živočišné bílkoviny; vegetariáni.
- Kazein. Užitečné před spaním jako koktejl.
Příznivé vlastnosti běžných proteinových koktejlů a nápojů s energetickými složkami (gainery) jsou rozsáhlé:
- Šetřete čas a úsilí. Koktejl je rychlejší než vařit, například pečené maso se zeleninou.
- Péče o trávicí trakt a tělo jako celek. Chcete-li získat správné množství bílkovin bude muset konzumovat obrovské množství produktů. Množství svalové hmoty poroste pomalu a žaludek se rychle roztáhne.
- Energie (koktejlové nápoje) jsou výživné, rychle obnovují sílu po tréninku. Příjemná chuť.
- Schopnost vyvážit požadavek na bílkoviny pít koktejl.
- Finanční úspory. Zdravá strava, zejména domácí výrobky, stojí hodně peněz. Koktejly přijdou na záchranu a udržují vysokou hladinu bílkovin po dlouhou dobu.
- Poměrně jednoduché dávkování složek v koktejlech pomůže sledovat množství spotřebovaných látek a aminokyselin.
Recepty na proteinové koktejly doma (foto)
Energizujte tělo, povzbuzujte svaly s bílkovinami, které vám pomohou získat. Koktejly "Trénink" se připravují 40–45 minut před aktivním sportem. Obsahují proteiny (od 60%), užitečné sacharidy a některé tuky. Doba spotřeby - půl hodiny před a po cvičení. Všechny složky musí být teplota lidského těla (37⁰) ke zvýšení nákladů těla na spalování kalorií. Části jsou určeny pro 250 ml hotového výrobku. Je nutné pít v malých doušcích, pomalu. Cook podle receptů s fotografií níže, bavte se, a co je nejdůležitější - požadovaný výsledek!
Proteinový koktejl pro růst svalů pro muže
Chcete-li vytvořit klasický svalový nápoj, který stimuluje růst svalů, vezměte následující složky:
- Tvaroh s obsahem tuku 0 - 100 g. Domácí je chutnější, ale velmi kalorický a tuk.
- Skim mléko - 100 g. Produkt je nesnášenlivý - nahraďte sójou.
- Křepelčí vejce - 3 ks. (aby se zabránilo salmonelóze). Žádné křepelky - vařte 2 kuřecí vejce. Pro koktejl potřebujete pouze protein.
- Ovocný sirup, džem, džem - 3 lžíce. lžíce. Vyberte si sladkou přísadu.
- Sušené mléko (pro děti) nebo proteinový koktejl prášek - 2 lžíce. lžíce.
Cook v tomto pořadí.
- Smíchejte tvaroh s vejci, buďte až do hladka.
- Přidejte suchou směs. Důkladně promíchejte.
- Připojte sladké sacharidy.
- Nalijte mléko. Zapněte třepačku (režim Turbo) a všechny ingredience rozšlehejte.
Pro zvýšení tělesné hmotnosti s banánem, ovesnými vločky a mlékem
Banány obsahují rostlinné bílkoviny a ovesné vločky doplní zásobu zdravých sacharidů. Pijte účinně první polovinu dne a před tréninkem. Komponenty budou potřebovat:
- Banán - 1 ks.
- Mléko (1% tuku) nebo sója - 100 ml.
- Bílkoviny v suché směsi (mléko / sportovní) - 1 polévková lžíce.
- Zmrzlina - 50 g. V případě potřeby nahraďte jogurtem, tvarohem.
- Ovesné vločky - 50 g
- Rafinovaný olej - 1 polévková lžíce.
- Med - 1 lžička.
Než začnete vařit s mixérem v režimu turbo, rozemele ovesné vločky na prášek. Nalijte do šejkru přidáním zmrzliny a rostlinného oleje. Míchej. Do sklenice pošlete směs banánů a medu. Zamíchejte znovu. Nalijte do mléka, šlehejte až do pěnění. Váš koktejl je připraven!
Pro zvýšení tělesné hmotnosti bez tvarohu
Recept na vaření proteinových nápojů bez tvarohu je jednoduchý, netrvá dlouho. Pro ranní recepci bude skvělé ovoce. Vezměte si ingredience, promíchejte do pyré:
- 100 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy;
- 150 ml přírodního jogurtu;
- vanilka - na špičce lžíce;
- směs syrovátkového proteinu / mléka;
- med - 1 lžíce.
Sladký sen s dobrým využitím (přibývání na váze v důsledku růstu svalové hmoty) poskytne čokoládově-vanilkový nápoj s kaseinem. Tento koktejl se pomalu vstřebává, udržuje hladinu bílkovin ve vysokém stavu téměř do rána. Bude trvat:
- mléko - 200 g;
- suché mléko - 1 polévková lžíce. lžíce;
- kakaový prášek - 2 lžíce. lžíce;
- směs kaseinu - 1 polévková lžíce l.;
- mléčná čokoláda - 50 g nebo čokoládová tyčinka.
Poražte všechny komponenty směšovačem. Nahoře posypeme strouhanou čokoládou. Je lepší pít v malých doušcích před spaním.
Seznamte se s dalšími recepty, jak udělat proteinové koktejly pro hubnutí.
? 
Jak udělat lahodný proteinový nápoj pro hubnutí?
Existuje názor, že proteinový koktejl podporuje přibývání na váze. To není. Proteinová sada potravin v kombinaci s ovocem umožní snížení hmotnosti. Fyzická aktivita by neměla být těžká, pravidelná. Snack nahradit část proteinového nápoje, maximálně dva denně. Budete potřebovat:
- sérum / kefír - 200 ml;
- med - 1 polévková lžíce.
- Kiwi - 2 ks. (pro odrůdu nahradit malinami, brusinkami, ostružinami);
- Protein / kojenecká výživa - 1 polévková lžíce.
Část 250-500 g bude užitečná pro tělo v první polovině dne půl hodiny před tréninkem. Užijte si chuť a zhubnout!
Naučte se více receptů, jak udělat proteinové koktejly doma.
Harm protein se třese
Proteinové otřesy jsou kontraindikovány:
- těhotné ženy;
- osoby s onemocněním ledvin;
- v přítomnosti ledvinových kamenů, žlučníku;
- sportovci s gastrointestinálními problémy.
Negativní následky:
- Klinické studie ukázaly, že složení proteinových nápojů nelze nazvat organickým, přirozeným. Spotřeba těchto nápojů je návyková, rychlý výsledek stimuluje nárůst konzumovaných porcí. Výsledkem budou problémy se srdečním svalem, vznikne riziko vzniku kamene.
- Závislost organismu na zpracování snadno stravitelných proteinů způsobuje dlouhodobou restrukturalizaci těla po vzdání se. Minimálně, porucha v práci střev a některé ztráty svalové hmoty, reliéf formy jsou zaručeny.
- Významné náklady na peníze. Dobré produkty jsou drahé. Čím slavnější je výrobce, tím dražší jsou jeho výrobky. Levné analogy mají mnoho vedlejších účinků.
- Busting s množstvím porcí nápoje, zejména zisky, vede k obezitě.
- Sportovci, vážně fascinováni objemem tricepsu, bicepsu, ztrácejí kontakt s realitou a přecházejí na užívání steroidů a anabolických drog. Nestojí to za to!