Jídlo - jeden z hlavních faktorů ovlivňujících lidskou váhu. Pokud jste jednou byli na dietě, teď už víte, že správná výživa je racionálnější způsob, jak normalizovat metabolismus a zhubnout. Tam jsou produkty, které podporují spalování tuků a hubnutí - jsou něco, co se doporučuje zahrnout do vaší stravy. Víte, jaké jídlo může zvýšit metabolismus? Níže uvedené pokyny vám pomohou vyřešit otázku, co pomáhá spalovat tuk.
Užitečné produkty pro hubnutí doma
Jak produkty, které urychlují metabolismus? Jejich kalorický obsah je negativní, to znamená, že z lékařského hlediska je odpad těla na jejich trávení mnohem větší než počet přijatých kalorií. Takže můžete zlepšit trávení, urychlit metabolismus: méně tuku je uloženo, a staré rezervy se používají pro energii, což přispívá k hubnutí.
Jaké potraviny spalují tuk
Tuk se nedoporučuje úplně vyloučit, protože je hlavním zdrojem energie a podkožní tuková vrstva chrání před chladem. V takových případech je třeba zvolit produkty, které podporují účinné spalování tuků a hubnutí. Jsou o nic méně chutné než to, co jíte. První na seznamu jsou nízkotučné mléčné nebo mléčné výrobky pro spalování tuků:
- tvaroh;
- jogurt;
- kefir;
- kyselé mléko;
- mléčná syrovátka.
Zelenina:
- zelí;
- mrkev;
- okurky;
- rajčata;
- kukuřice;
- Bulharský pepř;
- luštěniny;
- petržel;
- celer
Nápoje:
- voda;
- zelený čaj;
- grapefruitová šťáva;
- zázvorový čaj;
- kokosové mléko;
- červené víno.
Proteinové produkty:
- chudé ryby a maso;
- pohanka;
- Dietní bochníky;
- otruby;
- vejce.
Bobule:
- malina;
- borůvky;
- rybíz;
- jahody;
- brusinky.
Ořechy:
- arašídy;
- piniové oříšky;
- mandle
Koření a jiné: \ t
- skořice;
- zázvor;
- paprika;
- hořčice;
- pepř;
- křen;
- medu
Tuky spalování ovoce
Pokud jste neustále přitahováni ke sladkostí, zkuste jej nahradit ovocem, které stále ztrácí břicho a boky:
- Jablka, hrušky. Obsahují vlákninu, která pomáhá odstraňovat toxiny a těžké kovy.
- Citrusové plody: grapefruit, citron, pomeranč. Jsou schopny regulovat hladinu inzulínu, čímž snižují chuť k jídlu.
- Obr Je to dobře s ovesné vločky.
- Ananas Ze všech plodů nejvíce dietní. Snadno rozkládá tuky a přispívá k absorpci bílkovin v těle. Chcete-li zhubnout s ananasem, jíst před jídlem. Tělo bude nasyceno proteiny co nejvíce aktivací spalování tuků v těle.
- Kiwi. Dokonale odstraňuje toxiny cholesterolem, urychluje metabolismus.
- Zelená káva. Někdo zvažuje plody bobulí kávovníku, nějaké ovoce - nemění jejich vlastnosti. Enzym kofeinu a kyselina chlorogenová obsažená v něm se navzájem posilují, což rozkládá tuky a brání jim v asimilaci. Soudě podle hodnocení, kombinace zelené kávy s dietou a sportovní cvičení dává rychlý výsledek.
Jaké mastné potraviny by měly být vyloučeny ze stravy
Zde je to, co by nemělo být konzumováno při zachování správné výživy:
- majonéza;
- máslo;
- Cukrovinky;
- alkohol;
- polotovary;
- sladká soda;
- klobása;
- brambory;
- všechny tuky, smažené, uzené.
Nejužitečnější produkty pro hubnutí
Chcete-li správně vstoupit do denní stravy produktů, které podporují spalování tuků a efektivní hubnutí, a ponechat prostor pro vaše oblíbené dárky, spočítat počet kalorií potřebných za den. Vzorec pro ženy vypadá takto:
- ve věku od 18 do 30 let - (x * 0, 0621 + 2, 0357) * 240;
- ve věku od 31 do 60 let - (x * 0, 0342 + 3, 5377) * 240;
- ti, kteří jsou starší 61 let - (x * 0, 0377 + 2, 7546) * 240.
Vzorec pro muže vypadá trochu jinak:
- od 18 do 30 let a od 31 do 60 let - (x * 0, 0630 + 2, 8957) * 240;
- 61 let a starší - (x * 0.0491 + 2.4858) * 240.
Místo znaku x je třeba vložit vlastní hodnotu hmotnosti v kg. Pak se rozhodněte o způsobu života: sedavý, mírný a vysoce aktivní. V závislosti na volbě vynásobte výsledné číslo o 1, 1 pro první možnost, o 1, 3 pro druhou, o 1, 5 o třetí. Pak pomocí speciální tabulky na fotografii si můžete vybrat ten správný druh hubnutí pro sebe, aby se vešly do normy, nebo dokonce mají malý deficit, takže dochází ke spalování kalorií.
Video o spalování tuků produkty pro hubnutí
Bez ohledu na to, jak moc se snažíme mučit diety, vždy dospějeme k závěru, že pomůže pouze správná výživa pro spalování tuků. V takovém systému není jen zdravé jídlo, ale také přispívá k hubnutí. Pokud chcete vědět, které produkty spalují tuky, podívejte se na užitečná videa popisující nejvýkonnější "bojovníky" s extra kilami.