Jíst programy, které jsou založeny na touze zhubnout, předpokládají spotřebu ovoce, zeleniny a libového masa. S takovými ingrediencemi můžete snadno přijít s salátem a recepty na hubnutí budou skvělým způsobem, jak diverzifikovat svou stravu. Můžete kombinovat schválené potraviny, jíst zdravě, dělat vynikající dietní saláty pro hubnutí. Pro zajištění pikantnosti pomůže speciální tankování, které se vyznačuje nízkým obsahem kalorií.
Recepty dietního salátu
Řádné rozložení jídla během diety je problém pro mnoho. Potřeba odstranit nadměrnou váhu ukládá určitá omezení, ale chci jíst chutné, zdravé jídlo. Během tohoto období je významné riziko nedostatečné akumulace živin. Odborníci na výživu doporučují salátové recepty na hubnutí doma, aby nedošlo ke ztrátě a doplnění zásob těla.
Zelenina
Mezi saláty v dieters, zelenina jsou nejčastější. Jsou jednoduše připraveny, jejich ingredience se snadno nakupují v nejbližším obchodě. Čistící salát pro hubnutí vám pomůže při snižování hmotnosti, zbavit tělo před znečištěním, zpracovaných produktů. Mezi nejznámější patří řepný salát Grater pro hubnutí, jeho další jméno Brush. On přijde k mnoha menu, které poskytují dietu.
Štětec
Za účelem vytvoření klasické verze tohoto salátu pro postavu budete potřebovat:
- řepa (střední) - 2 ks;
- mrkev - 4-6 ks;
- zelí - 1, 6 kg;
- olivový olej - 2-4 lžíce. l.;
- citron;
- černý pepř;
- sůl
Vaření dietní řepa salát by měl být podle níže uvedeného schématu:
- Nakrájejte zelí tak malé, jak je to možné, rozetřete syrovou mrkev a řepu pomocí struhadla s velkými otvory.
- Vše zamíchejte a před tím trochu přidejte zelí, pamatujte si rukama, abyste mu dali šťávu.
- Přidejte olej, koření, aplikujte na chuť, na konci trochu citronové šťávy.
Od zelí
Saláty s nízkou hmotností mohou být připraveny s různými druhy zelí podle následujícího receptu. Produkty:
- zelí (bílé, Peking, červené) - celkový objem 900 g;
- rýžový ocet - 20 g;
- sojová omáčka - 60 g;
- rostlinný olej - 30 g;
- oranžová - 2 ks;
- salátová cibule - 2 ks;
- česnek - 2 zuby;
- med - 50 g;
- zelené;
- sůl
Vaření:
- Veškeré zelí musí být dobře umyté, sušené, poté nasekané na tenké brčka, přičemž je nutno dbát na stejné proporce.
- Cibule nakrájíme na malé kostky nebo na čtvrtky. Stroužek česneku lze hnětit pomocí speciálního lisu nebo nasekaného nožem.
- Oranžová se dělí na čtvrtiny. Tři slupky, zbývající potřebu vytlačit šťávu.
- Oblékněte si pomerančový džus, sojovou omáčku, med, olej, ocet, česnek a cibuli.
- Salát ochutíme a promícháme. Nahoře umístěte plátek pomeranče.
Od dýně
Lahodné saláty pro ty, kteří zhubnou, můžete vařit, na základě dýně, pro to budete potřebovat:
- čerstvé dýně - 0, 6 kg;
- dýňová semínka - 10 g;
- česnek - 2 hřebíček;
- rostlinný olej (slunečnice) - 2 lžičky;
- dýňový olej - půl šálku;
- ocet (nejlépe jablko nebo víno) - 2 lžíce. l.;
- sůl;
- Skořice - 5 pinch.
Proces vaření:
- Dýně je třeba vyčistit a odstranit semena, pak nasekané struhadlo.
- Rozdrtíme česnek speciálním lisem, dáme do dýně. Do směsi přidáme ocet, sůl a skořici. Vše smíchejte, dokud nebudou složky rovnoměrně rozloženy.
- Šaty salát s dýňovým olejem, dobře promíchejte.
- Smažte semena v rostlinném oleji, posypte je salátem. Miska můžete konzumovat okamžitě nebo jí trochu marinovat.
Mrkev
Cenově dostupný, chutný, zdravý salát se snadno připravuje, potřebujete ho:
- mrkev - 2 ks;
- česnek - 2 hřebíček;
- vlašské ořechy - 2 ks;
- olivový olej - 50 g
Jak vařit:
- Oloupeme mrkev, nakrájíme na hrubém struhadle. Česnek lze nakrájet na malé kostky a přidávat do salátu.
- Ochucte misku olivovým olejem, přidejte nasekaný ořech, zamíchejte.
Protein
Saláty vhodné pro dietu s nízkým obsahem sacharidů by měly mít vysoký obsah bílkovin. V lidském těle by měly přijít nejen rostliny, ale i maso, ryby. V tomto ohledu není zakázáno doplňovat tyto ingredience saláty. Do misky můžete přidávat tuňáka, drůbež nebo libové maso. Jídlo s takovým složením pomůže při snižování hmotnosti bez pocitu hladu.
S tuňákem
Ingredience pro snadný rybí salát pro celou rodinu:
- tuňák (ve vlastní šťávě) - 800 g;
- rýžové nudle - 1 balení;
- paprika - 4 ks;
- česnek - 2 hřebíček;
- kořen zázvoru - 4 cm;
- kopr, petržel - 2 svazky;
- sezamový olej - 2 lžíce. l.;
- Bílý vinný ocet - 2 lžíce. l.;
- sojová omáčka - 2 lžíce. Já
Vaření:
- Nudle se musejí vařit podle návodu na obalu, poté je třeba je chladit studenou vodou.
- Zázvor, česnek, kopr, petržel, jemně sekané.
- Připravte si obvaz kombinací octa, sojové omáčky a oleje v oddělené misce.
- Ke směsi přidáme česnek, zázvor, hotové nudle.
- Rybí konzervy bez tekuté tekutiny. Zbývající obsah rozdělte na malé kousky.
- Odstraňte semena uvnitř pepře. Zelenina může být nakrájena na malé kostky nebo tenké brčka.
- Ryby a pepř, místo k celkové hmotnosti, všechno promíchejte. Salát nechte stát 20 minut a před podáváním znovu promíchejte.
S kuřecími prsy
Tradiční dietní produkt z kategorie kuřecí maso, prsa neobsahuje tuk, takže je ideální pro salát. Vezměte tyto produkty:
- kuřecí prsa - 250 g;
- brusinky - 100 g;
- olivový olej - 60 ml;
- listový salát - 150 g;
- jablečná šťáva - 1 polévková lžíce. Já
Příprava krok za krokem:
- Nejprve vaříme kuře, přidáme trochu vody do vody, můžete přidat koření ke zlepšení chuti. Po ochlazení prsou nakrájejte na malé kostky.
- Listy hlávkového salátu se dobře umyjí, nechají zaschnout, roztrhněte je rukama.
- Podávat jídlo zahrnuje jablečný džus a olivový olej. Složky musí být kombinovány v oddělené nádobě.
- Kuřecí kousky umístěte do salátové mísy, nasekané listy a bobule brusinek nahoře, sezónu, mix. Chcete-li okořenit věci, můžete přidat nějaké koření.
Ovoce
Mnoho žen bude milovat saláty pro hubnutí na základě ovoce. Mohou hrát roli dezertů ve vaší stravě a poskytnout tělu dostatek živin. Vzhledem k tomu, že máte možnost kombinovat plody a ovoce, existuje mnoho možností pro přípravu takových jídel. Hlavní je použití povolených, nesladkých potravin. Zde je recept na salát "Tropical" (kalorií 100 g / 43 kcal), který je pro něj nezbytný:
- grapefruit, hruška, tomel - 1 ks;
- jablko, kiwi - 2 ks;
- citron - pc;
- práškový cukr - 10 g.
Jak vařit:
- Umyjte všechny plody. Kiwi bez kůže, nakrájené na tenké plátky, tomel - do velkých plátků.
- Uvnitř hrušek odstraňte jádra, rozdělte nůž na tenké plátky, rozkrájejte jablka o něco větší, ale i plátky.
- Připravené ovocné směsi dobře, sezóna s čerstvě vymačkané citronové šťávy.
- Odstraňte slupku z grapefruitu, poté kůru z plátků, rozdělte ovoce na malé kousky.
- Opět smíchejte vše a posypte práškovým cukrem.
Dietní salátové zálivky
Mezi četnými dietními jídly jsou obzvláště oblíbené nízkokalorické saláty, které je třeba kombinovat s pomocí vhodných obvazů. Zajímavý obvaz na bázi citrónové šťávy, připravte se na to:
- citronová šťáva;
- olivový olej - 1 polévková lžíce. l.;
- sůl;
- černý pepř.
Všechny ingredience důkladně promíchejte a nechte pár minut expozice, aby byl obvaz aromatičtější. Neméně chutná bude volba založená na jogurtu. Pro něj musíte připravit:
- nonfat jogurt - 250 ml;
- hořčice (med, Dijon) - 1 lžička;
- suchý kopr, petržel - na lžičku;
- Jablečný ocet - 1 lžička.
Beat hořčice a jogurt pomocí mixéru, smíchejte zbývající ingredience, držet na chvíli v chladu, a pak voda připravený salát. Oba obvazy jsou dokonale kombinovány se zeleninovými pokrmy, ale jogurt bude klást důraz na chuť kuřecího masa a citron bude v ideálním případě koexistovat s rybami i ovocem.
Video recepty lehkých a chutných salátů pro hubnutí
Chcete-li vypadat štíhle, jako na fotografii v lesklých časopisech, mnoho uchýlit k vyčerpávající diety. Nicméně, pokud potravinový program umožňuje používat různé produkty, salát recepty na hubnutí bude požehnáním. Tam je obrovské množství možností vaření pro tyto pokrmy. Chcete-li vytvořit nejchutnější jídlo, můžete si přečíst pokyny ve videu.