Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Od dětství je švihadlo známé všem lidem, ale může být užitečné i pro dospělé. Toto sportovní vybavení se stane vaším nepostradatelným pomocníkem, pokud se rozhodnete udělat figuru, zhubnout. Velkou výhodou cvičení s lanem je snadné použití doma. Školení vyžaduje málo místa a nepotřebujete žádné materiální investice a výlety do fitness klubů, abyste mohli pumpovat své tělo. Můžete skákat přes švihadlo.

Co je užitečné skákání přes švihadlo

  1. Zlepšuje se krevní oběh a metabolismus se urychluje, tuk se spaluje. Proto lano lépe než krémy a masáže pomáhá zbavit se celulitidy.
  2. Švihadlo je užitečné pro prevenci časných křečových žil u žen, což je důležitým faktorem při udržování krásy slabšího pohlaví.
  3. Toto sportovní vybavení přispívá k rozvoji koordinace pohybu u lidí, zvyšuje schopnost skákání a vytrvalost, uvolňuje dušnost, zvyšuje celkový tón těla.
  4. Švihadlo je skvělé pro hubnutí obecně, zejména pro dívky s postavou "hruška". Při skákání přes švihadlo na prvním místě ztrácí váhu boky a břicho.
  5. Takové skoky posilují kardiovaskulární systém, pomáhají vyrovnat držení těla.

Jaké svaly pracují a kolik kalorií je spáleno

Aby byly třídy efektivnější, zvolte správnou délku lana. Vezměte šňůru, postavte se nohama na prostřední stranu a roztáhněte paže do stran. Rukojeti z lana by měly být na úrovni boků, pak bude jeho délka vybrána správně. Pokud je například výška 150 - 165 cm, bude vám vyhovovat 2, 5 metrový švihadlo.

Při práci na tomto simulátoru spaluje mnoho kalorií. Tento typ tréninku je účinnější než plavání nebo jogging. V jedné relaci trvající od 15 minut do půl hodiny se ztrácí asi 300-400 kalorií. Během tréninku se používají nejen svaly na nohách, ale také záda, břicho, stehna a paže. Skákací švihadlo je vynikající srdeční zátěž.

Druhy skákání přes švihadlo

Existuje několik základních typů lanových cvičení:

  1. Můžete jezdit na jedné noze nebo na dvou.
  2. Otáčky lana během sezení mohou být dopředu nebo dozadu.
  3. Při skákání lana existuje určitý druh rotace lana.
  4. Dvojité nebo jednoduché skoky v jednom tahu.

Abyste se nepoškodili, postupujte podle několika jednoduchých pravidel:

  1. Během tréninku mějte záda rovnou.
  2. Po skoku, jemně přistát na prstech a na jaře.
  3. Rotace se kartáče s rukama přitlačeným k tělu.

Sada cvičení pro hubnutí

Před cvičením s lanem, dělat cvičení připravit svaly pro program:

  1. Začněte kruhovou rotací hlavy a rukou. 10 krát v každém směru.
  2. Uchopte dlaně na kolenou a také proveďte sérii kol s koleny. Jedna cesta a pak druhá.
  3. Proveďte dřepy 20 krát.

Na této gymnastice lze považovat za kompletní a jít na skákání přes švihadlo:

  • Začněte s obvyklými skoky na dvou nohách s minimální úrovní intenzity. Pro začátečníky bude 10krát přijatelné pro každé cvičení v areálu.
  • Provádějte skoky střídavě na každé noze. Běh na místě. V budoucnu můžete použít vážení.
  • Skoky, křížení zbraní.
  • Udělejte si skok a dopředu.
  • Dále se pokuste skočit a postupně otáčet kolem své osy.

Kontraindikace

Můžete jezdit jak samostatně, tak v komplexu cvičení. Například doplněk s intervalovým skokem nebo kardio tréninkem na hudbu. A také použijte švihadlo jako rozcvičku pro zahřátí před sportem. Hlavní věc - nezapomeňte na kontraindikace. Nedoporučujeme skákání přes švihadlo, pokud máte:

  • nadváha;
  • existují problémy s klouby;
  • mučení krevního tlaku;
  • těžké bolesti zad.

Když třídy jsou velké zatížení na kolena a ruce. Je-li při cvičení v této oblasti nepohodlí nebo bolest, je nutné cvičení zastavit. Poraďte se s praktickým lékařem a zjistěte, proč prožíváte takovou bolest. Zaměstnání s švihadlem během těhotenství a po porodu nebo v operačním období jsou kontraindikovány.

Video lekce: technika cvičení s lanem pro začátečníky

Podrobnosti o správné technice cvičení naleznete v níže uvedeném videu. To je důležité při školení začátečníků. Video vám pomůže okamžitě se zapojit bez chyb a zvýšit efektivitu výuky.

Recenze o účinnosti hubnutí pomocí švihadla

Elena, 28 let

„Začal jsem s nejjednoduššími skoky, 3 minuty denně, protože jsem nemohl vydržet déle. Ale i to stačilo, abych si všiml výsledku. Za prvé, po prvním tréninku jsem se cítil, jako by byly všechny svaly napumpovány. No, už ve druhém týdnu tříd, váha klesla a postava se zvedla byla znatelná. Nebojte se, že nejste fyzicky připraveni a začínejte jako já! “

Nataša, 32 let

„Můj sport začal pravidelným sporem. Bylo nutné skočit 200 krát přes lano. A upřímně jsem pochyboval, že bych mohl uspět, ale stále jsem se snažil. Všechno šlo snadno! Ani jsem to nečekal. Cvičím s švihadlem každý den téměř měsíc, klesl jsem o 7 kg. “

Vika, 19 let

„Nemám problémy s nadváhou. Použil jsem lano v komplexu jejich tréninku. Skočení trvalo asi 20 minut, ale nezaznamenal jsem žádné významné změny hmotnosti. Stehna a nohy byly napnuté, což je také dobré. Možná budu pokračovat v těchto studiích. Koneckonců, hlavní věc není být líný a pak bude vše v pořádku! “

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása