Klasický tanec vždy okouzloval mysl a srdce. Mnozí z nás snili o tom, že se staneme baletkou v dětství, a každá dívka a žena bez ohledu na věk mohou tento sen splnit. To pomůže v tomto novém směru nazývá tělo balet. Tento typ tréninku je založen na technikách klasického baletu. Tato odrůda pomáhá zlepšovat protahování a je také velmi progresivní, protože může být doplněna prvky jógy a pilates. Hlavní výhodou tělesných baletních tříd je, že se naučíte dokonale ovládat své vlastní tělo.

Co je to balet?

Body balet je název lehký typ choreografie, která je založena na učení základy klasického tance. To vysvětluje zvýšenou pozornost práci na stroji. Takový baletní systém dělá tělo krásným, mobilním a disciplinovaným. Elegantní program, jehož cílem je zbavit se tuků, posílit hýždě, stehna, lýtka. Základem skupinových baletních cvičení jsou baletní cvičení pro roztahování svalů ve zjednodušené verzi. Rozvíjí pružnost páteře a kloubů. Naučíte se neuvěřitelné milosti pohybu, která je dech beroucí.

Tvůrce této metody těla baletu na světě je považován za Lee Sarago. Je to expert v oboru fitness, americký choreograf, který celý svůj život věnoval tanci. Jeho vývoj nazvaný balet těla byl představen v roce 2005. V něm byly kombinovány principy Pilates, jógy, klasické choreografie. To vedlo ke zvýšení svalového tonusu, vzniku pozice baletních tanečníků a reliéfních reliéfů. Ideologickým inspirátorem tohoto typu výcviku v Rusku byla Ilze Liepu, slavná balerína, která navrhla mix Pilates a baletu. Pilates - co to je? Naučte se vše o tomto typu posilovny pro hubnutí.

Jako součást třídy baletu těla, cvičení, která kombinují flexibilitu a současně síla vytrvalost být kombinován. K úspěšnému zapojení do baletu těla je zapotřebí integrovaného přístupu, který je zaměřen na několik svalových skupin najednou. Například, squat v plié je doprovázen jasnými, tekoucími pohyby paží, páteř je natažena jako šňůra a lis je napjatý. Toto tělo baletní cvičení se provádí krásně, pomalu, se zarovnáním a pocitem.

Pro koho jsou třídy baletů určeny? Je to praktikováno ženami, které chtějí získat správné držení těla, milost. Třídy lze doporučit osobám, které utrpěly zranění a zlomeniny, protože rovnoměrné zatížení má léčivý účinek. Body balet je vhodný pro ty, kteří netolerují intenzivní trénink. A věk nezáleží - každý má možnost zvládnout takové umění. Neměli byste se stydět za nedostatek milosti a flexibility, protože pravidelné školení vám to dá a změníte tělo k lepšímu.

Jaký je přínos tohoto typu choreografie?

  1. Riziko poranění je minimalizováno. Díky parteriální choreografii tělesného baletu probíhá aktivní studium svalů nohou, pravděpodobnost protahování je prakticky vyloučena. Spoje a vazy jsou zatíženy na minimum.
  2. Ztráta hmotnosti - během cvičení s baletem dosahuje srdeční frekvence 130 tepů za minutu. Dlouhodobá práce tímto tempem zahajuje proces spalování tuků. Proto tyto kiláry za předpokladu pravidelného tréninku nebudou dlouho přetrvávat.
  3. Trénujte dokonalý tisk a vlastníte si vlastní tělo tím, že budete kontrolovat polohu vašeho záda, těla, rovnováhy v různých polohách baletu těla.
  4. Tvorba vytesaných svalů, zlepšená pružnost. Během cvičení s baletem jsou svalová vlákna prodloužena na maximum.
  5. Posílení kloubů, vypracování stabilizačních svalů, které ovlivňují funkčnost pohybového aparátu.

Jaké oblečení je potřeba pro balet?

Pro trénink baletu, který se může konat ve speciálním studiu, nebudete potřebovat boty pointe a tutu. Potřebujete jednoduché pohodlné oblečení, jako je aerobik nebo jóga:

  • Standardní pletený oblek pro sport.
  • Kalhoty by měly být těsně přiléhající, aby nedošlo k nepohodlí.
  • Těsné top nebo tričko je perfektní top pro praxi.
  • Je povoleno nosit speciální plavky pro taneční kurzy z elastického materiálu nebo legíny.
  • Oblečení by mělo být pohodlné a zároveň vám umožní vidět obrysy těla.
  • Boty umožňovaly boty nebo baletní byty.

Cvičení a cvičení na hubnutí: výsledky a recenze

Chcete-li se cítit jako balerína, zpřísnit své tělo, zhubnout, provádět denně takový soubor cvičení tělo balet, pro které budete potřebovat high-backed židle:

  • Cvičení číslo 1. Balet těla Plié je rovný, nohy jsou od sebe vzdálené, ponožky se dívají v různých směrech, ramena jsou ohnuté na lokty a drží se před vámi. Děláme hluboký dřep s rovným hřbetem.
  • Cvičení číslo 2. Grand Batman - postavte se na lavičce nebo na židli, držte záda rovně, zatáhněte pravou rovnou nohu a zatlačte prst na podlahu. Pravá noha prudce mává na maximální výšku.
  • Cvičení číslo 3. Body balet Tilts - stojíme u zadní části židle na prodloužené noze. Odhodíme pravou nohu a zvedneme pravou ruku vysoko. Natáhněte ruku na pravou špičku, držte záda rovně.
  • Cvičení číslo 4. Bend - vezměte si ruce na zadní straně křesla, zavřete nohy, vyrovnejte si záda. Stáváme se na ponožkách a ohýbáme co nejpodrobněji. Držadlo by mělo být bezpečně upevněno.
  • Cvičení číslo 5.Bodi-balet Polykat - leží na podložce na zádech, ruce roztroušené po stranách, protáhnout rovné nohy. Zvedněte ruce a nohy najednou a co nejvíce se vyklápějte v dolní části zad.
  • Cvičení číslo 6. Body balet Naklápěcí záda - klečící, zadní úroveň, hlava otočená stranou. Ohněte se rovně.

Naučte se další způsoby, jak se naučit tančit, aniž byste opustili domov.

Diana, 17 let

Těší mě tyto třídy baletů. Nebudete věřit, po mé druhé lekci se moje chůze změnila - myslím, že je to významný ukazatel. Pohyb se změnil, ženský.

Karina, 26 let

Choreografii dlouhodobě dělám. Svaly staly se prominentní, žaludek a strany zmizely. Nohy více atletické. Můj postoj vůči sobě se změnil, začal jsem milovat tělo kvůli tělesnému baletu.

Eva, 21 let

Body balet mi pomohl vzít pár liber. Zpočátku jsem si myslel, že to udělám, dokud neztratím váhu. A teď mám rád trénink natolik, že se nechci zastavit.

Body balet pro dospělé: skupina začátečníků video lekce

Tutoriál Bodie Ballet

Kategorie:

Krása