Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Tuk a hubnutí, mladí a staří lidé najdou problémovou oblast na svém těle ve formě tuku záhyby na zadní straně. Ne vždy se objeví kvůli hromadění celkové nadváhy, ale stejně bych se jich chtěl zbavit. Pokud začnete pravidelný trénink a provádět speciální cvičení pro lopatky, ramena a další problémové oblasti, pak otázka, jak odstranit záhyby na zádech, rychle odstraněna z programu.

Jak odstranit tuk ze zad

Různé příčiny přispívají k obezitě zad (nadváha, sedavá práce, účinky zvětšení prsou během těhotenství). Jako výsledek, poměr tuku ke svalům na zádech se mění ve prospěch těch první, ačkoli celková tělesná hmotnost nemůže se zvětšit. Jak odstranit záhyby na zadní straně, pokud nejsou žádné další kila? Když problém leží jen v zádech, a když je celková nadváha, musíte dát zvýšenou zátěž ve formě cvičení v této oblasti a jít na dietu.

Cvičení vrásky

Pravidelným cvičením k odstranění tuku ze zad lze vytvořit reliéfní pohled zezadu. Ti, kteří navštěvují tělocvičnu, pomohou dosáhnout pozitivního efektu následujících tříd:

  • táhlo před sebou, za zády, široká, úzká;
  • pull-up;
  • zadní nástavce v římském křesle;
  • táhlo dolů, stojící.

Kdokoli se zajímá o to, jak odstranit záhyby zezadu, v posilovně a doma s minimálním inventářem, jsou k dispozici další cvičení:

  • zadní ohyb na fitbalu;
  • činka trakce;
  • únos předloktí s expandérem.

Dieta hubnutí zpět

Bez ohledu na to, kde potřebujete řídit tuk, potřebujete dietu pro celé tělo. Je nutné snížit počet spotřebovaných kalorií. Tuk na zádech začne odcházet, když snížíte spotřebu uhlohydrátů, mouky, tuku, smažených, zahrnete do stravy více rostlinných potravin, obilovin. Strava by měla zahrnovat zlomková jídla, to znamená, že musíte jíst malá jídla 4 nebo vícekrát denně. To vše musí být kombinováno s fyzickou námahou.

Zeštíhlující masáž zad

Nesprávné držení těla také vede k vráskám na zádech. K nápravě, ke zlepšení celkového stavu svalů, kůže a páteře pomůže masáž z tuku na zádech. K tomu by měl být odborník. Pro znatelný výsledek potřebujete masáže 10-15 procedur jednou nebo dvakrát ročně. Můžete je nahradit lékařskými nádobami, při koupání masírovat záda tvrdou žínkou. Pokud se budete bát, přidejte k procedurám na sobě ortopedický pás, který vám pomůže vyrovnat páteř a narovnat vaše držení těla.

Cvičení pro zeštíhlení doma

Takové domácí úkoly jako mytí podlah, oken, žehlení, dokonale trénují ramena a paže, posilují záda bez jakéhokoliv cvičení. Udělejte to častější a aktivnější přidáním několika cvičení, která donutí vaše zádové svaly k práci a pomohou „vysušit“ tuto oblast. Různá cvičení s činkami, expandérem, fitballem, řeší problém jak odstranit tukové záhyby na zádech. Doporučuje se k nim přidat aerobní trénink, který zpřísní svaly celého těla, zlepší vzhled.

Jak odstranit tuk na zádech pod lopatkou

Velkou příležitostí, jak se zbavit tuku pod lopatkami, je plavání. K tomu přidejte zátěž, která dělá trapezius, kosodélník a další svaly v zadní práci. Pracují dobře s rotací rukou a vpřed, zploštěním čepelí nebo imitací plavání. To se děje na břiše. Je nutné odtrhnout horní část těla od podlahy, provádět pohyby rukama, jako by se plavaly podprsenkami. Nohy jsou také odříznuty od podlahy a pohybují se, jako by plavaly. Takhle se pohybujeme každý den několik minut s krátkými přestávkami.

Jak odstranit tuk ze zad a po stranách

Jakékoliv komplexy pro horní polovinu těla pomáhají odstranit tuk ze zad a po stranách. Pro tuto zónu je efektivní kolo, švihadlo. Nutí všechny svaly těla k namáhání, zejména dolní části zad. Můžete k nim přidat následující cvičení:

  • Zatlačte rukama z polohy na břiše. Musíte ležet na podlaze, natahovat ruce vpřed, vzít do sebe láhev s vodou, pak zvednout pouzdro a zatlačit rukama dozadu.
  • Loď Pozice těla je stejná, ruce položíme do zámku, na úrovni hýždí. Zvedněte tělo a nohy nahoru. Ramena s co nejpřesnějším napjatým hřbetem. Zmrazíme v této poloze asi minutu. Zhluboka se nadechujeme / vydechujeme.
  • Zvedněte ruce a nohy. Ležíme na podlaze, od sebe oddělujeme ramena. Provádíme simultánní zvedání pravé paže a levé nohy, držíme několik vteřin, nižší, střídavě opakujeme.

Činka cvičení pro hubnutí zad

Činky - velký asistent, jak se zbavit záhybů, včetně zad. Většina lidí začíná pracovat s hmotností 5 kg, ale pokud je tvrdá, vezměte 1 kg váhy. Jednou za měsíc může být hmotnost zvýšena. Začněte s 2 sadami 12krát. Vyzkoušejte následující cvičení s váhami:

  • Činka trakce Polovina, lehce nakloňte tělo dopředu. Zvedněte mušle, ohněte lokty, lehněte nahoře, níže.
  • Mrtvý tah Postavte se rovně, dřepte, zvedněte činky na podlahu.
  • Deadlift. Z místa, kde stojí, nakloňte tělo podél podlahy a zvedněte činky na doraz. Ruce rovné. Návrat na předchozí pozici.
  • Odpočívejte jednou rukou na židli (tělo je rovnoběžné s podlahou) a druhá vezměte činku. Ruka je ohnutá, skořápka je pochopena.
  • Tlak na pás. Opřete se paralelně s podlahou, mírně ohněte nohy. Ohýbejte lokty, zvedněte a snižte ruce.
  • Nakloňte se na opačnou nohu. Postavte se rovně, vezměte jednu činku, spusťte ji na opačnou nohu k podlaze.

Cvičení na zádech na fitbalu

Intenzivní cvičení s fitballem udržují tělo v napětí. Řeší problém, jak odstranit válečky na zádech, posílit páteř. Pro dobrý výsledek si pro sebe vyberte fitball. K tomu je třeba se posadit. Pokud nohy vytvoří pravý úhel s podlahou, zvolili jste správnou velikost. Pamatujte si, že čím více fitbalu čerpáte, tím větší je zatížení. Začátečníci se vyzývají, aby začali s 8 opakováními, 2-4 přístupy k takovému komplexu:

  • Odpočiňte si břicho na fitball, nohy proti zdi, ruce na zadní straně hlavy. Začněte zvedat a snižovat tělo.
  • Přijměte stejnou výchozí pozici, ale paže by měly spočívat na podlaze. Nohy se zvednou, kolena se ohnou, podpatky spolu.
  • Take fitball ruce a držet na úrovni hrudníku, aniž by se ho dotýkal. Mačkejte gymnastický míč požadovaným počtem opakování.
  • Postavte se rovnoběžně s podlahou a opřete se o něj rukama. Fitball je umístěn pod nohama v oblasti dolních končetin. Dělat kliky.

Video: jak se zbavit vrásek na zadní straně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása