- Jak jíst při sportu pro dívky
- Správná výživa a cvičení pro hubnutí
- Co pít během cvičení na hubnutí
- Menu pro hubnutí při cvičení pro dívky
- Video: Pravidla výživy během tréninku
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Doporučená dieta pro hubnutí při tréninku pro dívky je založena na správně zvolené stravě, která umožňuje tělu zotavit se ze sportovních aktivit. Dieta by měla zahrnovat optimální množství vitamínů, živin a kalorií, aby osoba nadále zhubla bez ohrožení emocionálního a fyzického zdraví. Odborníci na výživu říkají, že pokud si menu vyberete špatně, pak se ztracené kilogramy rychle vrátí.
Jak jíst při sportu pro dívky
Pro ty, kteří se chtějí dozvědět o tom, jak jíst během cvičení na hubnutí, aby se tělo krásné a naučit se vybrat produkty, je lepší se poradit s odborníkem. Nejenže vám řekne, jak si vybrat vyváženou stravu pro hubnutí a sportování, ale také pomáhá při každodenním stravování. Na základě kalorického obsahu si můžete sami vybrat pokrmy pro fitness výživu.
Neexistuje univerzální seznam produktů, které jsou vhodné pro všechny dívky. Každá osoba má individuální strukturu těla, která vyžaduje zvláštní přístup. Aby bylo možné vypracovat přibližnou dietu, odborníci na výživu berou v úvahu intenzitu tréninku, počáteční hmotnost, věk a typ ženské postavy. Pokud tyto parametry neberete v úvahu, bude obtížnější dosáhnout požadovaného výsledku.
Cvičení Dieta
Je známo, že racionální výživa při tréninku na hubnutí pomáhá zapojit se bez poškození celého těla a ztratit další kalorií a kilogramy. Menu by mělo obsahovat potraviny, které obsahují dostatek tuku, sacharidů, bílkovin a vlákniny. Každá z těchto složek hraje roli při snižování tělesné hmotnosti:
- Proteiny sestávající z aminokyselin jsou základem tvorby svalů. Měly by být rovnoměrně rozděleny mezi jídla. Zdravé potraviny, které mají bílkoviny - maso, vejce, ryby, ořechy, luštěniny.
- Tuk Předpokládá se, že tukové potraviny rostlinného a živočišného původu narušují úbytek hmotnosti, ale v malých množstvích jsou pro tělo nezbytné. Bez nich nemůže srdce a ledviny plně fungovat. Tuk ve stravě vyžaduje méně než bílkoviny a sacharidy. Nejbezpečnějšími látkami jsou: sádlo, ořechy, mléčné výrobky, avokádo, máslo, kokosový ořech a olivový olej.
- Sacharidy. Popularita diet s nízkým obsahem sacharidů vedla k tomu, že tento prvek začal být vyloučen ze stravy, která chce zhubnout. Nicméně stojí za to jednoduše nahradit rychlé sacharidy pomalými, které dávají tělu sílu a pocit plnosti po dlouhou dobu. Do první skupiny patří: cukr, housky, bílý chléb, těstoviny, krupice. Do druhé skupiny patří: otruby, chléb žitné mouky, pohanka, ovesné vločky, nezpracovaná rýže.
- Celulóza je vlákno rostlinného původu, nachází se ve všech druzích ovoce a zeleniny. Použití těchto přípravků pomáhá člověku rychle dostat dostatek a vyčistit žaludek a střeva od nahromaděných toxinů. Je žádoucí nezahrnovat ovoce s vysokým obsahem glukózy a škrobu - hrušky, banány, hrozny ve stravě pro hubnutí při cvičení pro dívky. Dobře se hodí pro přidávání zeleniny do potravin - bulharský pepř, brokolice, růžičková kapusta, Peking a jiné druhy zelí, cuketa, mrkev, rajčata.
Plán napájení pro školení
Je velmi důležité dodržovat dietu a cvičení na hubnutí. Je lepší hledat pomoc od odborníka na výživu, který mu pomůže vypočítat obsah kalorií v souladu s plánovanými fyzickými aktivitami. Když self-navrhování dieta pro hubnutí při cvičení pro dívky, musíte dodržovat pravidla:
- Denní množství potravin rozdělených do 5-6 recepcí během dne.
- Jíst 1, 5-2 hodiny před fyzickým cvičením a 1 hodinu po něm.
- Nespotřebujte v průměru více než 1500 kalorií.
Správná výživa a cvičení pro hubnutí
Měl by být propojen sport a výživa pro hubnutí, pak bude výsledek dosažen rychleji. Hlavním cílem - snížit tělesný tuk, budovat svaly, získat štíhlé tělo. Podle základních doporučení pro přípravu zdravé nízkokalorické diety se každé dívce podaří zhubnout a postavit postavu v dobrém stavu. Odborníci doporučují pokračovat v dodržování těchto pravidel a po hubnutí, aby se kilogramy nevrátily znovu.
Před tréninkem
Mnoho dívek věří, že čím méně jídla jíte před tréninkem, tím rychleji je hubnutí. Pokud nebudete jíst nic, než půjdete do posilovny, pak bude obtížné provést plné fyzické cvičení. Jídlo před cvičením pro spalování tuků je předpokladem pro hubnutí. Dívka, která zanedbává toto pravidlo, riskuje, že bude mít vážné zdravotní problémy, kromě nízké účinnosti při cvičení, takže zátěž na prázdný žaludek je přísně zakázána.
Odborníci na výživu doporučují jíst nejpozději 1, 5-2 hodiny před plánovaným tréninkem. Je lepší dát přednost sacharidů a bílkovin potraviny, které poskytuje energii pro cvičení. Celkový kalorický obsah misky by neměl překročit 300 kilokalorií. Pro jídlo:
- obiloviny všech obilovin - pohanka, oves, ječmen, kukuřice;
- zeleninový salát s kuřecím masem;
- otruby se šťávou;
- žitné moučkové lupínky s kefírem nebo jogurtem.
Během školení
Pokud výuka pokračuje déle než 1 hodinu, pak není nutné jídlo během tréninku pro hubnutí. Musíme však mít na paměti, že během tohoto období se člověk hodně potí. Pro obnovení rovnováhy vody a soli v těle se doporučuje pít více vody. Pokud cvičení trvá déle, je povoleno použití speciální vyvážené stravy ve formě sacharidových koktejlů nebo energetických tyčinek. Takové produkty nepřetížují žaludek a nenarušují trénink.
Po tréninku
Před zahájením výuky slouží jídlo k dodávce energie do těla. Jídlo po cvičení pro dívky by měly zahrnovat minimum sacharidů, pak se hmotnost sníží. Doporučuje se po jídle jíst více potravin, které se skládají z rostlinných bílkovin. Pokud se trénink koná před odpoledním čajem nebo večeří, pak je lepší večer vypít sklenku kefíru nebo pití jogurtu.
Co pít během cvičení na hubnutí
Množství tekutiny vypité denně během intenzivního sportovního tréninku by mělo být nejméně 2 litry denně. Existuje speciální vzorec, podle kterého je snadné určit, kolik kapaliny bude optimální během třídy - hmotnost osoby, která ztrácí váhu, násobená 35 muži a 31 pro ženy. Podle vědců v oblasti zdravé výživy byste měli z filtru zvážit pouze minerální neperlivou nebo čistou vodu. Je povoleno pít mezi tréninky:
- káva;
- zelený čaj;
- Kvašené mléčné nápoje;
- kaskáda;
- přírodní šťávy.
Při nedodržení pitného režimu se mohou vyskytnout problémy s trávicím systémem: dehydratace, zácpa, žaludeční potíže. Pití tekutin během diety doprovázené cvičením pomáhá vyplnit místo, které bylo určeno pro potraviny. 1-2 sklenice vody při pokojové teplotě po dobu 10 minut před jídlem poskytne pocit sytosti, sníží porci o polovinu.
Menu pro hubnutí při cvičení pro dívky
Při aktivním tréninku je nutné provést přibližnou dietu předem a striktně jej dodržovat. Menu na týden pro hubnutí pro dívku po dobu 5 dnů:
1 den:
- snídaně - kaše s nízkotučným jogurtem, zeleným čajem;
- Oběd - bochník otrub, kompot ze sušeného ovoce;
- oběd - pečená kuřecí prsa, dušená brokolice, grapefruitová šťáva;
- večeře - 2 vejce, salát z rajčat a okurek, čaj s medem a citronem.
2 dny:
- snídaně - 1 grapefruit, cuketa lívanečky, káva s mlékem;
- oběd - tvarohový kastrol, kefír;
- večeře - vařené ryby, hnědá rýže, jahodová šťáva;
- večeře - vaječný salát se zeleninou, kuřecí maso v olivovém oleji, kompot.
3 dny:
- snídaně - pětivrstvá kaše, pomerančový džus;
- Oběd - 50 gramů ořechů, pití jogurtu;
- oběd - vařené králičí maso, květák, smažený ve strouhance, čaj s citronem;
- večeře - vinaigrette, vepřový steak s nízkým obsahem tuku, mors.
4 dny:
- snídaně - pohanková kaše s jablky, karkade;
- oběd - tvaroh se sušenými meruňkami a rozinkami, zelený čaj;
- večeře - cibulová polévka, grapefruitová šťáva;
- večeře - hovězí karbanátky, řecký salát, třešňový kompot.
5 dní:
- snídaně - ovesné otruby, pití jogurtu;
- oběd - karkade, tvarohový kastrol;
- večeře - zeleninový guláš, dušená ryba, jablečná šťáva;
- večeře - salát z savojského zelí, cibule, papriky, míchaných vajec, čaje s medem a citronem.