Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Cvičení na kole má obrovské výhody a pomáhá posilovat tělo, dělat břišní svaly, boky a nohy krásné. Tento lehký prvek pohybové aktivity je znám z výuky na hodinách tělesné výchovy a gymnastiky, který se používá jako ranní cvičení. Je těžké uvěřit, ale jednoduchý trénink, který zahrnuje toto cvičení, poskytuje skutečně vynikající výsledek. Důležitou výhodou je skutečnost, že třídy nebudou vyžadovat použití dalšího inventáře.

Co je rotoped

Když sportovní prvek nevypadá komplikovaně, zdá se, že nebude mít požadovaný efekt. Jízdní kolo v klasickém smyslu, naopak, s jeho zdánlivou jednoduchostí dává viditelný výsledek. Bude však účinná pouze v případě pravidelného provedení. Cvičení se provádí na zádech a zároveň s nohama, simulován je jízda na kole. Chcete-li použít více svalových skupin, můžete doplnit "šlapání" dalšími prvky a točit na kole.

Co je užitečné rotopedu

Mezi sportovními tréninky není nikdo, kdo by byl škodlivý pro tělo, ale nikdo nezrušil přítomnost kontraindikací různých zátěží. Práce na stavbě krásného těla je možná pouze s dobrým zdravotním stavem. Výhodou rotopedu je, že se jedná o celou skupinu svalů. To znamená, že současně může být oblast lisu a kyčle uvedena do požadovaného tvaru. Kromě toho bude mít jízdní kolo preventivní účinek na některé části těla, například tím, že nedovolí rozvoji celulitidy.

Pro tisk

S přebytkem tělesného tuku se spoléhat pouze na jedno cvičení nestojí za to. Kolo pro tisk bude účinné pouze v případě integrovaného přístupu. Pomůže kreslit kostky a šikmé svaly, ale budou skryty pod vrstvou tuku a všechny snahy prostě nebudou viditelné pro oko. Chcete-li je zviditelnit, musíte do tréninkového programu zahrnout kardio, které pomáhá řešit nenáviděné sedimenty. Po vítězství nad tukem, můžete diverzifikovat třídy kadeře, což vám umožní získat krásnější úlevu.

Pro nohy

Krásný vzhled, zejména pokud jde o upravený sportovní tělo, je důležitý jak pro ženy, tak pro muže. Podpora zdraví hraje rozhodující úlohu při rozhodování o potřebě sportu. Nožní kolo má pozitivní vliv na krevní oběh, výrazně ho posiluje. To znamená, že s pravidelným a řádným cvičením se nemůžete bát onemocnění žil, například křečových žil. Výhody takového školení se neomezují pouze na toto: můžete si utáhnout zadní část nohou, na které je práce obtížná.

Hubnutí

Přítomnost nadváhy a chybných čísel nemůže pomoci, ale starat se o člověka, zejména pokud mluvíme o ženě. Chcete-li se cítit sebejistěji, vypadat krásně, musíte vytvořit vyvážený systém výživy a tréninkový komplex pro sebe. Cvičení kolo pro hubnutí bude vynikající volbou. Světlo v provádění, pomůže zpřísnit ty oblasti těla, které to potřebují. K tomu musíte dát pár minut denně, ale pravidelně. Je však důležité si uvědomit, že 80% úspěchu při hubnutí závisí na výživě, takže je třeba ji nejprve upravit.

Pro boky

Postavy různých lidí jsou tak rozdílné, že vyžadují zvláštní přístup ve všem, co se týká sportu. S typem hrušky, například, boky jsou jednou z hlavních problémových oblastí. Je třeba na nich pracovat především aktivně a vážně. Kolo pro stehna pomůže nejen získat krásné formy, ale bude také dobrým preventivním opatřením proti celulitidě, což je pro mnoho žen nepříjemný problém.

Jaké svaly fungují

Účinnost cvičení pro korekci postavy je dána počtem zúčastněných částí těla: čím více bude trénink složitější a efektivnější. Pokud mluvíme o tom, které svaly pracují na rotopedu, můžeme zmínit různé skupiny:

  • Zpět. Zapojil nejširší a největší kruhový sval.
  • Belly Aktivní práce šikmé břišní svaly.
  • Stiskněte. Nad a pod nákladem vede k stejně krásnému výsledku.
  • Stehna. Gluteal a femorální svaly fungují dobře v době provedení.
  • Nohy. Méně aktivní skupina, ale zátěž je dostatečná, aby zhubla a zvýšila krevní oběh.

Jak dělat rotopedu

Technika provedení je velmi jednoduchá, ale pro provedení je povinná:

  1. Vezměte výchozí pozici. K tomu, leží na podlaze, položte podložku pod záda a stiskněte lopatky.
  2. Je nutné mírně zvednout horní část těla.
  3. Nohy se musí snažit zvednout na 45 °, ale pokud je to obtížné, pak dost 90 °.
  4. Ruce při provádění musí být drženy za hlavou, ohnuté u loktů. Musí zůstat nehybní, aby se zabránilo zranění svalů krku.
  5. Začněte „šlapání“: střídavě utáhněte koleno jedné nohy k hrudníku a protáhněte protější stranu rovnoběžně s podlahou. Sledujte dech.

Kolik spálených kalorií

K vyrovnání nadměrného množství jídla se většina lidí okamžitě uchýlí ke sportu. Takové rozhodnutí je odůvodněné, protože školení může poskytnout skutečnou pomoc. Když však lidé zjistí, kolik kalorií spálí rotopedu, jejich nadšení se snižuje, protože s průměrnou aktivitou je toto číslo asi 10 kcal za minutu. Takový výcvik není zaměřen spíše na hubnutí, ale na získání krásného reliéfu.

Kolik toho dělat

Počet a intenzita fyzické aktivity jsou přímo závislé na formě, ve které se osoba nachází. Pouze úroveň sportovního tréninku bude schopna odpovědět na otázku, jak moc je třeba vykonávat rotoped pro tisk a boky. V průměru stačí 3 přístupy s několika přestávkami mezi nimi. Zpočátku by počet opakování neměl překročit 10, ale postupně by měl být uveden na maximální hodnotu - 20 krát.

Chyby při cvičení

Správná implementace jakéhokoliv vzdělávacího prvku je zárukou, že bude poskytovat očekávaný výsledek. Provádění kolo pro tisk nebo boky, začátečníci udělat řadu chyb, které nejen snižují efektivitu, ale může také poškodit zdraví. Mezi nimi vyniká:

  • Začátečníci "cyklisté" mají tendenci provádět cvičení na měkkém povrchu, například na gauči. Nedoporučuje se to provádět, protože zbytečně zatěžuje pas.
  • Při pokusech o urychlení akce se začátečníci snaží udělat rychlé ostré pohyby. Naopak, takové rozhodnutí vede k pomalejšímu procesu, protože svaly nefungují v plné síle.
  • Touha protáhnout lokty k kolenům není pro toto cvičení normální, proto se pokuste tento impuls překonat. Jinak riskujete pokaždé nepříjemné napětí v krku.

Cvičení na kole po porodu

V poporodním období musí být ženy obzvláště pozorné vůči svým tělům a nedovolují přílišné atletické přepětí. Jízdní kolo se vztahuje na povolené cvičení. Aby se však projevily výhody pro ženy, musí se nejprve snížit intenzita a počet opakování. Můžete začít dělat kolo s 8 krát v každém přístupu a být omezen na dva.

Video: Kolo ležící na zádech

Recenze

Natalia, 29 let

Vzhledem k pracovní době v tělocvičně nestačilo, ale problém s ochablým žaludkem zůstal. Vzpomněla jsem si na školní výuku tělesné výchovy a začala vyrábět kolo. Zpočátku se zdálo, že to nemá žádný účinek, ale po 2 týdnech denního tréninku se první výsledky staly viditelné. Neměla jsem žádné mastné usazeniny, takže se okamžitě objevila úleva.

Jekatěrina, 38 let

Problém s nadváhou mě začal znepokojovat od chvíle, kdy jsem se narodil. Zkoušel jsem spoustu tréninkových programů, šel do posilovny, ale neviděl požadovaný efekt. Hmotnost buď stála nebo byla přidána. Kolo nebylo výjimkou: udělal jsem to několikrát týdně po dobu jednoho měsíce. Nebyl vůbec žádný výsledek, až na bolest v krku.

Julia, 23 let

Práce prostřednictvím úlevy vlastního těla je můj koníček! Být zdravý a krásný, i bez velkých vrstev tuku pod kůží neustále věnuji tréninku. Používám jízdní kolo k posílení stehenních svalů, střídavě ohýbání a ohýbání levé a pravé nohy. Po necítení nepohodlí.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása