Ženy, které plánují těhotenství, doporučují lékaři s cílem prevence ještě před počátkem pít krátkou cestu kyseliny listové a v raných fázích, aby se postarali o udržení své vysoké hladiny v těle. Tato látka je prospěšná pro muže, i když se to říká méně často, takže ne všichni si jsou vědomi toho, co jiné situace a podmínky vyžadují kontrolu nad jejich množstvím.
Co je kyselina listová
Historie kyseliny listové začala v roce 1931, kdy badatelka Lucy Willsová vytvořila vazbu mezi eliminací anémie u těhotných žen a příjmem kvasničného extraktu. Identifikace biovitaminu z kvasinek se objevila na konci 30. let, ale poprvé byla získána v roce 1941 ze špenátových listů. To bylo uměle syntetizováno jen v 1945, výzkumným týmem vedl o Američana-indický biochemik Yellapragada Subbarao.
Vitamín B9 (v některých zdrojích - vitamín M) - pod tímto názvem většina lidí zná kyselinu listovou, v medicíně označovanou jako kyselina pteroylglutamová. Jedná se o vitamín rozpustný ve vodě, což znamená schopnost vylučování z těla ledvinami spolu s močí a neustálou aktualizaci hladiny. V některých zdrojích, kyselina listová je volána folacin nebo folát: pod tímto slovem moci být skrytý ne jediný vitamín sám, ale také jeho deriváty (di-, tri-, polyglutamates). Klíčové vlastnosti:
- Hlavním úkolem je regulovat růst a vývoj imunity, oběhového a kardiovaskulárního systému.
- To má největší prospěch pro rostoucí organismus, protože se podílí na tvorbě nových buněk.
- U lidí se tato organická sloučenina v tkáních netvoří nezávisle - je syntetizována pouze střevní mikroflórou, ale většina z nich jde dovnitř s jídlem.
- Denní potřeba dospělého v závislosti na pohlaví, hmotnosti a věku se pohybuje v rozmezí od 0, 2 do 0, 4 mg.
- Biologická dostupnost syntetické organické sloučeniny je významně vyšší než biologická dostupnost biovitaminu.
Co tělo potřebuje
Zpočátku jednoznačné spojení mezi dlouhodobým podáváním extraktu kvasinek a léčbou anémie u žen pomohlo identifikovat hlavní funkci folacinu: účast na procesu tvorby krve za účelem stimulace tvorby krevních buněk (erytrocytů). Biologickou úlohou je vytvořit a udržovat zdravý stav nových buněk - zejména s ohledem na:
- Replikace DNA (syntéza dceřiné molekuly DNA na základě mateřského původu se provádí pro přesný přenos genetické informace z generace na generaci);
- práce v kostní dřeni;
- fungování nervového systému.
Kyselina listová má vysokou hodnotu pro těhotné ženy, kojící matky (ukazatel jejich přípustné denní dávky je mnohem vyšší než u jiných skupin) a těch, kteří se chystají stát rodiči, protože ovlivňují stav plodu a novorozence. Kromě toho eliminuje poškození těla působením stresových faktorů, nepřímo souvisejících s hormonálním pozadím.
Užitečné vlastnosti kyseliny listové pro muže
Když je diskutován vliv vitamínu B9 na tělo, je ovlivněna především otázka jeho vlivu na těhotenství a vývoj plodu, ale pro muže to není o nic méně přínosné. Dospívající chlapec s dostatečným množstvím kyseliny listové dostane základ, díky kterému v procesu puberty vzniknou méně problémů v důsledku regulace hormonálních hladin. Dospělý samec má sníženou šanci čelit vzniku vadných spermií. Výhody vitaminu B9 pro muže jsou následující:
- pozitivní vliv na reprodukční zdraví mužů (kontrola kvality spermií, všeobecné zvýšení pravděpodobnosti početí, snížení rizika neplodnosti);
- kontrola hladiny hemoglobinu (v důsledku stimulace produkce červených krvinek).
- zlepšení účinnosti (v důsledku pozitivních účinků na procesy tvorby krve);
- pozitivní vliv na proces trávení (snížení kyselosti žaludku, zlepšení střevní motility);
- účast na tvorbě sekundárních pohlavních charakteristik (nízká ztráta hlasu, aktivní růst vlasů na obličeji a těle).
Restaurování a udržování pohlavního a reprodukčního systému
Účinek kyseliny listové na zdraví mužů a žen je obzvláště snadno viditelný z fungování reprodukčního a reprodukčního systému. Neexistuje-li nedostatek tohoto prvku, člověk nejenže snižuje riziko problémů s potencí - jeho plodnost se zvyšuje (schopnost spermatu účastnit se oplodnění vajíčka), protože:
- zlepšuje se spermatogeneze (tvorba zárodečných buněk - jejich počet se zvyšuje v ejakulátu);
- kvalita zárodečných buněk je zvýšena (počet patologických prvků s genetickými mutacemi je snížen, soubor chromozomů u spermatozoidů je kontrolován).
Při plánování těhotenství bylo oběma rodičům doporučeno, aby do svého jídelníčku zahrnuli nejen více potravin bohatých na kyselinu listovou, ale také krátce vypili přípravky, které ji obsahují. Takové preventivní opatření přispěje ke zvýšení šancí na rychlé pojetí a snížení rizika vzniku dítěte s patologií: zejména Downovým syndromem a dalšími genetickými poruchami.
Syntéza erytrocytů pro optimalizaci hladin hemoglobinu
Podle oficiálních lékařských údajů má folacin velký význam pro kostní dřeň, kde dochází k buněčnému dělení (proto nedostatek této organické sloučeniny zvyšuje pravděpodobnost zhoubných novotvarů), tvorbu červených krvinek - červených krvinek. Na pozadí jeho nedostatku se mohou u lidí začít tvořit megaloblasty: abnormálně velké buňky erytropoézy (prekurzory erytrocytů). Správná práce kostní dřeně je:
- pravidelná dostatečná syntéza červených krvinek;
- udržování optimálních hladin hemoglobinu;
- prevence megaloblastické anémie (porucha tvorby krve s nedostatkem vitaminu B12);
- prevence hypoxie (hladování kyslíkem);
- zvýšit celkovou vytrvalost, výkon.
Normalizace centrálního nervového systému
Prevence vypuknutí podráždění, zvýšení odolnosti vůči stresorům a zlepšení výkonu jsou pro muže nejzřejmějšími přínosy folacinu. To je částečně způsobeno vlivem na hormony, stimulací tvorby norepinefrinu, kontrolou metabolismu methioninu. Lékaři tvrdí, že léky s vysokým obsahem folacinu jsou účinné i při léčbě pacientů s depresí.
Stimulace produkce serotoninu
Musíme vzdát hold přínosu vitamínu B9 ve vztahu k dopadu na psychické zdraví mužů, protože někteří lékaři to nazývají „dobrým vitaminem nálady“. To je způsobeno stimulací produkce serotoninu: hormonu štěstí, který je jedním z klíčových neurotransmiterů (přenáší impulsy z nervových buněk). Je také zodpovědný za citlivost bolestivého systému těla, podílí se na regulaci cévního tonusu, srážení krve (zvýšenou aktivitou krevních destiček), střevní motilitě.
Folát pro regulaci metabolických procesů v těle
Vitamín B9 má mnoho výhod pro metabolismus a pro odbourávání živin z potravin: v případě nedostatku tohoto prvku dochází k přeměně bílkovin, tuků a sacharidů na energii bez rušení. Na pozadí nedostatku vitaminu B člověk čelí poklesu tělesné hmotnosti, neustálé únavě, narušení asimilace BJU, což vede k problémům v práci většiny vnitřních systémů.
Zlepšení aktivity mozku
Čím starší je člověk, tím vyšší je přínos vitamínu B9 pro funkci mozku, protože pomáhá udržovat krátkodobou a dlouhodobou paměť, udržuje vysokou rychlost myšlení, předchází schizofrenii. Studie ukázaly schopnost folátu zabránit destrukci mozkových buněk, které se vyskytují při Alzheimerově chorobě, což snižuje rychlost jeho progrese.
Je kyselina listová nebezpečná?
Jakékoliv vitamíny mohou ublížit tělu, pokud je jejich rovnováha narušena, a které je nebezpečnější - deficit nebo přebytek - je těžké určit. Co se týče folátů a jejich účinků na mužské tělo, experti říkají, že jejich přebytek způsobuje vážné poškození vzácně, protože jsou aktivně vylučováni ledvinami (výjimkou je přítomnost poruch v močovém systému). Významný pokles hladiny vitaminu B9 je spojen s poruchami mnoha vnitřních systémů:
- zažívací;
- oběhový;
- kardiovaskulární;
- nervózní;
- reprodukční.
Co ohrožuje muže s nedostatkem vitaminu B9
Zdravotní přínosy tohoto stopového prvku je obtížné přeceňovat, stejně jako nebezpečí jeho nedostatečnosti: první, kdo trpí, je krevní systém s imunitou. V posledním případě existují jasné známky anémie - zvýšená únava, časté závratě, bledost kůže a sliznic, dušnost a tachykardie během cvičení. Pokud se problém vyskytuje několik měsíců, vyvíjí se trombocytopenie, mění se hladina leukocytů. Na tomto pozadí dochází k poklesu obranyschopnosti těla. Poškození deficitu folátu je vyjádřeno v několika dalších bodech:
- zvyšuje riziko vzniku srdečních a cévních onemocnění v důsledku zvýšení hladiny homocysteinu (sloučeniny, která způsobuje poškození cévních stěn) - zejména ischemie, srdečního infarktu, trombózy malých tepen, ischemické mozkové mrtvice;
- zvyšuje pravděpodobnost hypoxie (hladovění kyslíkem);
- snižuje se tělesná hmotnost, vyvíjí se anorexie;
- zhoršuje se činnost trávicího traktu (chuť k jídlu trpí, časté záchvaty nevolnosti, průjem);
- nervový systém a duševní stav trpí: člověk se stává podrážděným, prožívá výkyvy nálady, netoleruje stres, často čelí depresivním stavům, nespavosti, mánie, paranoii;
- existují problémy s pamětí, mentální a fyzickou retardací;
- objevují se kožní choroby: lupénka, ekzém;
- časné stárnutí začíná: vrásky, šedé vlasy.
Nebezpečí přetížení
Dlouhodobá léčba léky obsahujícími folacin, zejména při vysokých dávkách, poškozuje hladinu vitaminu B12 (významně klesá), což zvyšuje riziko megaloblastické anémie. Navíc je možné zhoršení neurologických poruch, zvýšení epileptických záchvatů v důsledku stimulačního účinku na centrální nervový systém a dokonce i zvýšené riziko benigních nádorů.
Jak doplnit zásoby
O problému deficitu folátu lze hovořit až po návštěvě lékaře a vhodné diagnóze, protože příznaky tohoto stavu mohou současně odpovídat i dalším problémům. Aby se minimalizovalo poškození těla, stojí za to začít stimulovat jejich příjem dříve, než obdrží přesnou diagnózu. Existuje několik režimů činnosti:
- Pokud je nedostatek zanedbatelný nebo jeho prevence je nutná, bude užitečná dietní korekce. Zeleninové saláty se zavádějí do každodenního jídla a každé jídlo by mělo obsahovat potraviny bohaté na biovitamin B9.
- Pokud jsou zjevné známky zhoršené tvorby krve nebo reprodukčního systému, předepisují se léky obsahující B9 (multivitaminové komplexy i mono-přípravky).
- Pokud je nutná příprava na těhotenství (ke zvýšení šancí na otěhotnění a reprodukci zdravých potomků na světě), krátký průběh vysokých dávek (700-1100 mcg) syntetického vitamínu B9 přinese člověku ne méně než žena, která dostane krátkodobý kurz.
Produkty
Hlavním zdrojem této látky jsou játra (zejména zde, hovězí maso a hovězí maso samo o sobě vyniká), která je také bohatá na železo, které je důležité pro chudokrevnost, proto se doporučuje, aby byl tento přípravek několikrát týdně zařazován do stravy člověka. Jako náhražky lze použít vedlejší produkty jakéhokoliv ptáka. Pivovarské kvasnice budou také přínosné, ale je třeba s nimi dbát (hlavní újma z nich je přírůstek hmotnosti). Potraviny bohaté na foláty zahrnují a:
- tmavě zelená zelenina - avokádo, okurka, špenát, rukola, brokolice, zelené fazolky, zelené (petržel, kopr, cibule, majoránka, majoránka);
- ořechy - jsou zdrojem téměř všech biovitaminů skupiny B;
- oves, pohanka, jáhly jsou blízké maticím ve stupni prospěchu;
- luštěniny - hrach, čočka, fazole, cizrna;
- houby;
- tvrdé druhy sýrů (dlouhé expozice), mléko (nepasterizované), tvaroh;
- vaječný žloutek;
- zdroje bílkovin (ryby, drůbež, maso);
- rybí kaviár.
Aby se naplnil nedostatek folátu, je vhodné zahrnout do stravy a některých druhů ovoce s plody - pomeranče (bohaté na kyselinu askorbovou, pomáhat vstřebávání biovitaminu B9), banány, meloun, data, ale měly by působit jako doplněk hlavních produktů. Jejich úkolem je nejen dodávat foláty, ale také zlepšovat jejich vstřebávání díky jiným vitamínům a minerálním látkám. Rajčata, všechny druhy zelí, mrkev a dýně budou také prospěšné, ale je důležité, aby rostlinné potraviny, pokud je to možné, nepodléhaly tepelnému ošetření, které poškozuje úroveň biovitaminů.
Přípravy
Léčivé přípravky na bázi syntetického vitaminu B9 nezpůsobí poškození pouze v případě, že jsou dodrženy dávky doporučené lékařem a několik pravidel. Zaprvé, když je užíváte, nesmíte užívat alkohol, analgetika, antibiotika, kortikosteroidní hormony, opalovat se dlouho pod sluncem a v soláriu, kouření je zakázáno. Za druhé, kyselina askorbová a vitamin B12 by měly být užívány s nimi pro lepší vstřebávání kyseliny listové. Indikace pro jmenování těchto léků jsou:
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- porušení krve;
- duševní poruchy;
- plánování těhotenství (příjem pro oba rodiče);
- kožní onemocnění (dermatitida, ekzém);
- dysfunkce orgánů trávicího traktu (ulcerózní kolitida, zácpa, enteritida);
- podvýživa (s obecným nedostatkem minerálů a stopových prvků).
Optimální dávkování v každé situaci je zvoleno individuálně lékařem a závisí na koncentraci účinné látky konkrétního léku: pouze tímto způsobem bude muž dostávat maximální užitek a minimální škody z léčby. Pro profylaxi se doporučuje, aby dospělí dostávali denně 200 μg vitaminu B9 a pro léčebné účely 0, 4–5 mg (v závislosti na závažnosti nedostatku vitamínů) po dobu jednoho měsíce. Je vhodné pít odpoledne, s jídlem, bez žvýkání tabletu. Nejznámější drogy předepsané mužům:
|
Jméno |
Obecné vlastnosti |
Mechanismus působení |
Náklady na |
|---|---|---|---|
|
Kyselina listová |
tablety na vitamin B9 (1 mg) |
léčení nedostatku kyseliny listové, anémie, leukopenie |
33 r. |
|
Foliber |
tablety pro vitamíny B9 (400 mcg) a B12 (2 mcg) |
prevence nedostatku vitaminu B |
367 r. |
|
Doppelgerts Aktivní kyselina listová |
multivitaminový komplex (B6, B9, B12, C, E) |
biologicky aktivní doplněk stravy, doporučený pro prevenci a eliminaci B-avitaminózy |
350 r. |
|
Maltofer |
lék na hydroxidu železa (100 mg na 1 tabletu) |
antianemický, normalizující obsah hemoglobinu |
od 250 r. |
|
Fenuls Zinc |
přípravek železa s multivitaminovým komplexem (riboflavin, nikotinamid, thiamin, pyridoxin, kyselina pantothenová a kyselina askorbová) |
hemoglobinu při chronické ztrátě krve, nedostatku železa |
130 r. |
|
Hemoferon |
sirup obsahující železo doplněný vitamíny B9 (0, 03 g na 100 ml) a B12 (0, 001 g na 100 ml) |
léčba anémie, odstranění nedostatku železa a folátu |
140 r. |
Poškození vitamínu B9
Pokud jsou dávky doporučené lékařem pozorovány (v případě léků, multivitaminových komplexů), poškození kyseliny listové u mužů je minimální a projevuje se pouze tehdy, když jedinec tento prvek netoleruje. Použití potravin bohatých na tyto potraviny nepředstavuje ohrožení zdraví, protože biologická dostupnost folátů se zde výrazně snižuje, princip asimilace je odlišný.
Vedlejší účinky
Samotný vitamín B9 nepoškozuje tělo, i když je uměle syntetizován, ale tělo může reagovat jako alergen na přípravky obsahující tuto látku. Hlavní rysy budou:
- erytém;
- hypertermie;
- bronchospasmus;
- svědění a vyrážka na kůži.
S výrazným přebytkem doporučených dávek nebo s léky předepisujícími léky bez předchozí diagnózy (pokud není závažný nedostatek, ale je zvolena velmi silná látka) jsou vedlejší účinky kyseliny listové u mužů závažnější:
- gastrointestinální poruchy (nadýmání, zvracení);
- zvýšená excitabilita nervového systému;
- problémy se spánkem;
- svalové křeče (poškození v přítomnosti epilepsie v historii).
Kontraindikace pro příjem
Aby se zabránilo poškození zdraví, nedoporučuje se užívat léčivo v případě obecné intolerance na multivitaminové komplexy na bázi syntetických látek a při dlouhodobé léčbě antibiotiky. Při onemocněních centrálního nervového systému a přítomnosti epilepsie v anamnéze možnosti užívání kyseliny listové se poraďte s odborníkem. Kromě množství kontraindikací lékaři zahrnují:
- přítomnost onkologie;
- bronchiální astma;
- chronická onemocnění bronchopulmonálního systému;
- léčba analgetiky, antikonvulzivy;
- přítomnost alergických reakcí na selen, zinek;
- selhání ledvin.