Pro hubnutí se často používá jeden typ výrobku. Strava na pohankové kaši bude vynikající volbou, protože si po dlouhou dobu zachovává pocit sytosti. Kaše rychle dodává energii tělu, je užitečná pro jeho složení vitamínů, snadno se připravuje. Po konzultaci s lékařem a seznámení se s kontraindikacemi se můžete řídit dietou. Mnoho lidí potřebuje vědět, jak vyrobit pohankové kaše.
Je možné zhubnout na pohanky
Vynikající výsledky poskytují hubnutí pohanky, která trvá tři dny až dva týdny. Vzhledem k vysoké nutriční hodnotě pohankové kaše je dieta snadno snášena. Celkové množství kalorií denně je přibližně 970 kalorií, ale hlad se necítí. Použití obilovin s původně velkou nadměrnou hmotností někdy způsobí ztrátu až 15 kg za 14 dnů, popáleniny přebytečného tuku a odstranění celulitidy.
S dietou, můžete jíst pouze pohanka, dušená ve zvláštním způsobem. Důležitá pravidla pro odběr pohankové kaše jsou odmítnutí koření a soli, zákaz jíst po šesté hodině večer. Kromě hubnutí, dieta pomáhá očistit tělo, uklízí játra a ledviny, zlepšuje pohodu a zlepšuje stav kůže.
Jak zhubnout na pohanky
Během diety se užívá pouze pohanka pro hubnutí a několik produktů z malého rozsahu. Hlavním společníkem kaše je 1% kefíru. Je dovoleno pít spolu s příjmem obilovin nebo odděleně (před spaním), pomáhá „se zlomit“, dává pocit plnosti. Pohanka dieta zahrnuje použití dívek a žen čistou vodu až 2 litry denně, stejně jako užívání multivitamínů.
Každé 2-3 hodiny budete muset jíst dušené pohankové krupice v malých porcích, mezi recepcemi, pít vodu. Pokud cítíte silný hlad, je dovoleno vstoupit do stravy nějaké čerstvé zeleniny a další porce jídla, pokud je naprosto nesnesitelná. Odborníci na výživu radí, než zhubnout na pohankové kaši, strávit půst den na to. Pokud jsou pocity příjemné, váha je pryč, pak můžete sledovat dietu dále.
Užitečná pravidla pro výživu po dietě a hladký výstup z ní bude užitečná pro všechny hubnutí:
- postupně se z procesu: při snídani, jíst vejce a chléb, na oběd, polévka nebo maso salát, na večeři, obilovin;
- zahrnují zeleninové saláty, ryby, drůbež bez tuku, neslazené ovoce;
- nechte si jeden z zakázaných produktů pouze jednou týdně).
Kontraindikace pro dietu pohanky jsou následující faktory, za kterých je prostě nebezpečné dodržovat dietu:
- slabá imunita;
- nízký hemoglobin, nízký krevní tlak;
- diabetes, těhotenství, kojení;
- chronická onemocnění;
- nadváhu menší než 5 kg.
Následující účinky mohou sloužit jako vedlejší účinky stravy pohanky:
- únava, apatie, ospalost;
- bolesti hlavy;
- postižení
Jak se pára pohanky v noci
Nejúčinnější a populární strava je dušená pohanka, která musí být připravena zvláštním způsobem. Jedna libra cereálií, naplňte jeden a půl litru vroucí vody, zabalte pánev s přikrývkou na noc. Termoska bude navíc udržovat teplotu misky, která umožní dlouhodobě používat kaši. Množství pohankové kaše je určeno na jeden den.
Jak vařit pohanky pro hubnutí
K pohankové dietě se stala rozmanitější, kaše může být vařena a neodpařována, ale je to podobným způsobem. Večer naplňte cereálie studenou vodou v poměru 1: 2, přiveďte do varu a vařte s otevřeným víkem na vysokém ohni, dokud se vlhkost neodpaří. Obal s víčkem, počkejte dalších šest minut, přikryjte pánev přikrývkou přes noc. V dopoledních hodinách rozdělte kaši na porce. Pokud máte kefír ve vaší stravě, naplňte je obilninami nebo pijte půl hodiny po jídle.
Pohanka dieta pro hubnutí
Pohanka dieta, která je běžná u žen má mnoho pozitivních vlastností: zlepšuje stav těla, odstraňuje tuk a celulitidu. Prvních pět kilogramů přebytečné tělesné hmotnosti zhasne za týden, a pokud si budete udržovat dietu půl měsíce, můžete ztratit 15-20 kg. Pro udržení normální hmotnosti opakujte postup dvakrát ročně. Kromě tvrdých monodiets, tam je lehká verze - to je dovoleno přidat tvrdý sýr, zelenou zeleninu, ovoce a vařené libové maso k pohanky.
Dieta s pohankou na hubnutí po dobu jednoho týdne eliminuje pár kilogramů, když jsou do stravy zahrnuty pouze kaše, kefír a někdy jablka. Je nutné omáčky, koření, kečup, majonézu, mléko odmítnout. Pro zlepšení chuti v kaši je dovoleno přidat trochu sušeného ovoce (5-6 plodů sušených meruněk nebo švestek), lžičku medu, čerstvou cibuli nebo zelenou cibuli, rostlinný olej a přírodní jogurt.
Zákaz konzumace během diety se vztahuje na banány, hrozny, tomel, tučné maso. Je nežádoucí pít přírodní šťávy, které zvyšují chuť k jídlu, konzumují čokoládu a sycené nápoje. Proveďte hladký výstup - nezneužívejte zakázané výrobky, jinak se tuk vrátí ve zvýšeném objemu. Pro udržení efektu hladce vstoupit do stravy bílkovin, masa, ryb, zeleniny.
Monodiet
Nejjednodušší dostupná varianta je považována za pohankové mono-dietu, ve které se konzumuje pouze dušená kaše po dobu tří dnů. Tento typ hubnutí je také povolen pro vykládání dnů. Rozdělte libru obilovin do stejných triků, jíst každých 2, 5 hodiny, pít vodu během přestávek. Je povoleno zahrnout do stravy litr nízkotučného kefíru, pár kyselých jablek, pomeranč. Pro usnadnění odmítání sladkostí přidejte do ovesné kaše nějaké sušené ovoce. Kromě vody můžete ráno dopít šálek kávy nebo zeleného čaje.
Po dobu 3 dnů
Pokud je účelem hubnutí je ztráta 2-3 kg, pomoc pohankové stravy po dobu 3 dnů s pestrou stravou. Během snídaně, jíst dušené nesolené obiloviny bez másla s lžící medu a pár sušeného ovoce. V poledním menu je možné vzít si pečenou neškrobovou zeleninu, libové maso, parní ryby. Ve večerních hodinách jíst pohankové kaše a vypít sklenku kefíru. Z obilovin si můžete udělat chutný kastrol.
Dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů
Pokud budete postupovat správně, pohanková strava po dobu 7 dní pomůže ztratit kilogram za den. V této době můžete použít dušenou nekvašenou nevařenou kaši. Ráno je dovoleno jíst lžičku medu zředěnou vodou, popíjet kefír odpoledne půl hodiny nebo po podobné době. Neexistují žádná omezení pro příjem nesycené vody, ale nemůžete vzít minerální vodu. Pokud je nabídka pohankové stravy pro tento týden příliš tvrdá, přidejte zelný salát, čerstvé bylinky, ovoce. Do konce dietního období lze do kaše přidávat citronovou šťávu a bylinky.
Dieta po dobu 14 dnů
Přísná dieta je považována za pohankovou dietu po dobu 14 dnů, ve které je povoleno pouze obiloviny bez masa, mléka, kuřete a ryb. Poslední jídlo se provádí čtyři hodiny před spaním, sůl, koření, cukr a koření by měly být zlikvidovány. Jíst libru dušené kaše denně, vypít dva litry vody a, pokud je to žádoucí, litr kefíru. Můžete pít zelený čaj, přidávat plátky jablek, švestky, neslazené rozinky, sušené meruňky a med pro pohankové odrůdy.
Pohanka dieta s kefírem
Pro usnadnění výživy a snížení přísných omezení, doporučená dieta na pohanky s kefírem na týden. Sedm dní ve stravě je povoleno nesolené pohankové kaše, dušená vroucí vodou bez koření, litr kefíru. Rozdělte do stejných triků libru obilovin, sníte ji ve stejných porcích v intervalech 2, 5 hodiny. Vezměte kefir půl hodiny před jídlem, 30 minut po nebo zalijeme místo vody nad ní. V kyselém mléku kefírový nápoj dovolil přidat skořici, sušené ovoce. Kromě instrukcí musíte pít dostatek minerální vody.
Tabulka odráží tři možnosti, jak dodržet dietu, která se liší ve složení menu snídaně, oběda a večeře:
|
Dietní verze |
Snídaně |
Oběd |
Večeře |
|
1 |
100 g kaše, půl šálku jogurtu |
200 g obilovin, sklenka neperlivé vody, zeleninový salát s rostlinným olejem |
100 g kaše, půl šálku jogurtu, bochník |
|
2 |
100 g kaše, půl šálku jogurtu, jablka |
100 g kaše naplněné kefírem, okurkou |
|
|
3 |
100 g kaše, půl šálku jogurtu, tvaroh |
200 g obilovin, sklenice vody, vařené hovězí maso nebo rybí placky, kuřecí prsa dle dietního receptu |
100 g kaše, půl šálku jogurtu |
Video: pohanková dieta
Pohanka dieta: recenze a výsledky tenčí
Angelina, 31 let
Pohanka kaše dieta je můj oblíbený, protože pomáhá udržet váhu v pořádku. Držím to každých šest měsíců - týden, kdy jím dušená pohanka a kefír. Dokážu ztratit až tři kilogramy, což se projevilo na mých fotografiích - stal jsem se znatelně štíhlejším. Necítím se hladový, snáším proces hubnutí snadno.
Veronica, 26 let
Strava na dušené pohankové kaši mám rád jednoduchost a efektivitu. Poprvé jsem se s ním začal vyrovnávat před rokem, kdy jsem nemohl zhubnout po těhotenství. Po půl měsíci jsem ztratil 15 kg, z toho sedm se vrátilo. Mám v plánu zopakovat dietu po šesti měsících, abych upevnil výsledek a vrátil se k velikosti oblečení, které bylo před narozením dítěte.
Anastasia, 29 let
Během zimy jsem získal 10 kg, což mi bránilo chodit a pracovat normálně. Rozhodl jsem se vyzkoušet dietu na pohankové krupici, tři dny bylo těžké jíst bez chuti kaše, ale na konci období jsem se zdráhal, cítil jsem světlo. Výsledkem byla ztráta osmi kilogramů - opravdu se mi líbí ten efekt, plánuji to opravit za šest měsíců.
Maria, 33 let
Po přečtení o pohankové dietě jsem to riskoval. Teoreticky to bylo jednoduché, ale praxe neukázala plusy, ale pouze minusy. Pohanka je bez chuti, suchá, nedostala jsem jí dostatek, o tři dny později jsem nemohla vydržet monotónnost. Kilogramy se vrátily téměř okamžitě a já jsem začal hledat nové způsoby, jak efektivně zhubnout.