Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Rostlinné produkty, podle odborníků na výživu, musí být přítomny v denním menu, pokud člověk sleduje jeho postavu. To platí zejména pro fazolovou skupinu. Nicméně, co je použití hrachu pro hubnutí a když to může být škodlivé pro zdraví, jen málo lidí chápe. Kolik kalorií v tomto produktu, jak správně vstoupit do stravy a je rozdíl mezi čerstvým a konzervovaným hráškem při hubnutí?

Je možné jíst hrášek při hubnutí

Hlavní parametry, které určují zákaz konkrétního produktu během diety nebo povolení k jeho použití, jsou kalorický obsah, BJU a glykemický index. Zde je vše nejednoznačné, především v otázce kalorického obsahu:

  • suchý hrášek - 298 kcal;
  • čerstvý / zmrazený - 72 kcal.

Současně kolísá také glykemický index podle stavu produktu:

  • u čerstvého hrachu je GI rovna 50 jednotkám;
  • pro sušené - 25 ks.

Tyto dvě nuance vytvářejí rozpory v komentářích odborníků na výživu, takže vám doporučují používat hrášek pro hubnutí s menší aktivitou než ostatní zelenina. Na obranu těchto reprezentativních luskovin se hraje BJA - je zde spousta bílkovin (5, 4 g), které mohou částečně zaplnit deficit tohoto prvku v případě odmítnutí masa a ryb a tuky jsou téměř úplně nepřítomné. Sacharidy jsou 14, 5 g. Dále by mělo být objasněno, že se jedná o výživný produkt, který může být rychle nasycen, a tělo nebude trpět nedostatkem síly při fyzické námaze, pokud se hubnutí provádí s hráškem.

Dietní hrášek

Metody hubnutí s použitím této luštěniny se vyznačují relativní rovnováhou stravy - tělo netrpí nedostatkem vitaminu a člověk neztrácí svalovou hmotu, jako když se snaží zhubnout na zelí, okurkách atd. Pokud jde o složení aminokyselin, je blízko k masu, pro které je ceněna vegetariáni. Hrach má však vážnou nevýhodu, zvláště významnou pro suchá zrna - to je zátěž na zažívací trakt, proto je při hubnutí zakázáno hubnutí:

  • játra;
  • GIT;
  • cév (hlavně tromboflebitidy).

Pro maximální trávení hrachu na dietu, lékaři doporučují použít s zelení (petržel a kopr spolehlivě pomoci vyhnout se nadýmání), a pokud použijete suchá zrna, budete muset vařit, dokud nejsou zcela změkčil, když jsou snadno propíchnout vidličkou. Kombinace zeleného hrášku se zbytkem luštěniny při ztrátě hmotnosti nestojí za to: za prvé, jídlo přestane být nízkokalorické, a za druhé, bude to mít negativní vliv na proces trávení potravy.

Hrachová dieta pro hubnutí

S tímto produktem se můžete setkat v tak známých systémech, jako je Kreml, a ve více „populárních“ systémech, které naznačují volitelnou úpravu zdravé stravy s nepřiměřeným snížením kalorií. Jednoduchá hrachová hra, která může být viděna v otevřených zdrojích implikuje klasické odmítnutí nezdravého jídla a nahrazení oběda nebo večeře nějakým hráškovým pokrmem. Ne smažené, žádné tuky, ale jinak neexistují žádná omezení - polévka, kastrol, kotlety, kaše nebo salát. Pro hubnutí je důležité jíst hrášek denně.

Ukázkové menu pro takovou dietu:

  • Ovesné vločky, které se vaří ve vodě, jako snídaně. Dovoleno přidat hrst ořechů.
  • Hrachové pyré, polévka nebo salát (vhodné jsou naklíčené hrachy), ve kterých lze na oběd použít i jinou zeleninu, s výjimkou brambor.
  • Kefír (sklo) nebo proteinová omeleta (2 vejce, bez žloutků) k večeři.

Mezitím můžete mít ovocné občerstvení a ani banány nejsou zakázány, ale pouze 1 ks denně. Trvání hubnutí - týden. Podle recenzí funguje systém dobře, ale večerní jídlo není vůbec výživné, proto vyvolává poruchu. Ze stejných recenzí můžete vidět, že kvalita těla v tak krátkém časovém období se příliš nemění a ztráta hmotnosti je od 1 do 4 kg. Během těhotenství je tato verze hubnutí zakázána.

Můžu jíst konzervovaný hrášek na dietu

Podle chemického složení se výrobky, které prošly speciálním ošetřením pro dlouhodobé skladování, velmi liší od čerstvých, zejména pokud byl proces vyroben z výroby. Z této pozice se míra jejich přínosů snižuje. Žádná výjimka a konzervovaný hrášek, který dostává velkou dávku soli, dobře známá vlastnost udržet kapalinu a zpomalit rychlost hubnutí. Konzervovaný hrášek pro hubnutí však zcela nezakazuje - pouze limit, protože po odečtení soli zůstává stejný (pokud v kompozici není „chemie“). Kalorie konzervovaný hrášek - 55 kcal.

Je možné zhubnout na hrachovou kaši

Pochopte, zda nedostanete tuk z použití takového jednoduchého ruského pokrmu, jako je hrachová kaše, je možné pouze po prostudování konkrétního receptu. V nejklasičtější verzi, kde je přítomna pouze voda a hrášek, existují i krátkodobé diety, podle kterých je třeba u každé ze 4 jídel jíst 200 gramů tohoto pokrmu. Hrachová kaše pro hubnutí vyžaduje dlouhé vaření, takže hrášek je velmi měkký, jinak se špatně vstřebává. Namočení centrálního produktu je také dlouhé, ale toto je jediná nevýhoda této stravy.

Výhody hrachové kaše pro tělo, zejména pro hubnutí, jsou neocenitelné:

  • je výživný, ale ne příliš kalorický;
  • je dobře snášena i při psychické námaze při hubnutí;
  • dlouhodobě potlačuje hlad, protože se jedná o komplexní sacharid;
  • pomáhá budovat svaly;
  • urychluje metabolismus;
  • odstraňuje tekutinu, protože má močopudné vlastnosti.

Hrachové pyré pro hubnutí

Dobré jídlo pro ty, kteří chtějí upravit tvar odborníků na výživu, nazývají jednoduché hráškové pyré, které je dokonale kombinováno se zeleninovými saláty, a upozorňuje, že je třeba přijít s něčím masem pro dlouhou saturaci. Hrachové pyré pro hubnutí - téměř stejná kaše, pouze v poslední fázi, musí být vařená zrna rozdrcena: můžete použít mixér nebo speciální kovový děrovaný prášek na rmut. V případě potřeby lze tento pokrm zmrazit.

Pro správné hráškové pyré, které vám pomohou snížit hmotnost, potřebujete:

  • bez soli, ale můžete dát černý pepř;
  • před vařením nejméně 3 hodiny nalijte suchý hrách vodou;
  • zvolte litinovou pánev nebo jednoduše s velmi tlustými stěnami;
  • nepřidávejte olej;
  • použít kopr (můžete osivo).

Je možné jíst hrachovou polévku při hubnutí?

Velmi užitečným pokrmem pro všechny, kteří se bojí zlepšit, je jednoduchá (!) Polévka založená na čerstvém nebo rozděleném hrášku, který se vaří s přidáním mrkve a cibule, ale bez obvyklých brambor. Recepty s uzeným masem a dalšími doplňky masa ponechávají po dobu "po hubnutí", protože mají ohromující obsah kalorií. Na dietní verzi polévky, můžete dokonce strávit půst den, ale je to lepší, stačí zadat do stravy jako oběd možnost.

Hrachová polévka na hubnutí bude fungovat ve prospěch postavy, pokud zvládnete řádnou přípravu:

  • Z zazharki (standardně - mrkev a cibule) je žádoucí odmítnout, ale pokud je to naprosto nezbytné, mělo by být připraveno s olivovým olejem.
  • Pokud chcete polévku zahustit, ale nezasahujte do hubnutí, použijte … mouku z hrachu. Mlýnek na kávu si můžete zakoupit v hotovém nebo mletém suchém hrášku.
  • Bez živočišných bílkovin není život sladký? Namísto vody můžete použít vývar, ale při hubnutí se vaří na kousku kuřecího krůtka.
  • Pro sytost v polévce hrachu, můžete dát lžíci hnědé rýže.
  • Snažte se krájet zeleninu doplňující hráškovou polévku velmi jemně.

Video: hubnutí hrách

Svorky shromážděné v této části vám pomohou pochopit, co by mělo být správné tepelné zpracování hrachu, jak dlouho ho vařit pod víkem a bez něj. Odborníci vám řeknou, jaké jsou výhody zeleného hrášku a komu se nedoporučuje, jak dochází ke ztrátě hmotnosti, když je tento produkt obsažen ve stravě a která hra na bázi hrachu dává nejvýraznější výsledek.

Výhody a poškození hrachu

Hrách kaše bramborová kaše

Výkrmová kaše

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása