Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Lidé s nadváhou vytrvale a pravidelně hrají sport, dávají svá těla pod těžká břemena. Často vyvstává otázka: proč váha nezmizí s pravidelným tréninkem, i když děláte těžké cvičení - v tomto případě tento nebo ten sval začíná růst, ale počet spálených kalorií se nezvyšuje. Konečný výsledek může být poněkud odrazující, protože namísto ztráty několika kilogramů jste je naopak získali díky tomu, že určitý sval zvýšil svůj objem pod vlivem intenzivního tréninku.

Co je plateau efekt

K zodpovězení otázky, proč se váha při sportu nesníží, je třeba zvážit tzv. Tzv. Tzv. Tzv. Tzv. Tzv. Tzv. plateau efekt v tréninku. Pod ním se rozumí období, kdy tělesná hmotnost během úbytku hmotnosti přestává klesat. Tento účinek je odůvodněn skutečností, že lidské tělo, které nejprve aktivně spalovalo tuk, přestává dělat toto přizpůsobením se změněné výživě a zátěži. Jinými slovy, šel jste na dietu a začal pracovat ve fitness centru, váha v důsledku toho začala postupně klesat, ale nakonec jste dosáhli okamžiku, kdy se šipky na podlahové váze zastavily.

Příčiny hubnutí při hubnutí

Ztráta hmotnosti a snížení nákladů na energii jsou dva vzájemně související parametry. Pokud váha nejde pryč, pak jeden z problémů je, že když jdete do posilovny, použijete stejná cvičení bez zvýšení intenzity nebo zátěže tréninku. Pokud chcete dosáhnout dokonalého těla, pak začněte cvičit různými způsoby, čas od času zvyšujte zátěž, jinak se vaše tělo jednoduše přizpůsobí, což způsobí, že množství svalové hmoty přestane růst a vaše tělesná hmotnost zůstane na jednom místě plus nebo mínus pár kilogramů.

Další společnou příčinou tohoto problému je, že jste porušili svou stravu, například, nemohl odolat a jedl bar čokolády. Dalším důvodem je rychlý úbytek hmotnosti v prvních týdnech stravování a cvičení. Faktem je, že kromě tuku, jste šel a svalové tkáně. Pokud se svaly sníží, spotřeba energie se sníží. To je velmi špatné pro ty, kteří se snaží dosáhnout dokonalého těla, protože Aby se svaly vrátily zpět do stejného objemu, budete muset hrát sport po dlouhou dobu.

Proč nevážíte sport?

Začátečníci, kteří provádějí pravidelné cvičení v kombinaci s určitou dietou, si často kladou otázku, proč při snižování sportu není snižování hmotnosti sníženo. Důvodem takového běžného jevu je, že při působení pravidelné fyzické námahy v těle se buduje svalová hmota, která se může rozšířit po celém těle. Nahrazuje postupně hořící tukovou tkáň a sval je těžší než tuk, pak zpočátku pravděpodobně neztratíte váhu.

Růst svalů

Výskyt další tělesné hmotnosti během pravidelného cvičení je častěji spojován se zvýšením svalové hmoty, nikoli tuku, jehož hojnost má různé negativní účinky na lidské zdraví. To vám pomůže, aby vaše tělo bylo silnější a zdravější než dříve. Proto byste se neměli bát, pokud si všimnete, že váha nechce odejít, protože máte sval místo tuku. Současně je však nutné přizpůsobit svou stravu, diverzifikovat ji užitečnými a bohatými na různé látky potraviny.

Nedostatek kalorií

Při použití nízkokalorické diety se zbavit přebytečného tuku, lidé často začnou konzumovat mnohem méně kalorií, než je nezbytné pro normální tělesné funkce. To je velmi vážná chyba, protože výskyt deficitu požadovaného množství kalorií zpomalí rychlost metabolismu. Ukazuje se, že nízký kalorický příjem ovlivní zvýšení zásob tuků ve vašem těle, protože tělo se bude snažit šetřit energií. Zároveň se budete cítit unaveni a letargičtí.

Metabolická porucha

Lidské tělo potřebuje konstantní tok energie. Jeho zdrojem jsou spotřebované potraviny a tukové rezervy s velmi malým množstvím sacharidů. Když člověk silným úsilím sníží množství jedených potravin, tělo začne čerpat energii z domácích rezerv. Když však z nich nemůže nebo nechce extrahovat potřebné množství energie, tělo začne snižovat své náklady. Hlad je nutností předchůdce tohoto, takže chuť k jídlu po cvičení může zvýšit. V důsledku toho je narušen základní metabolismus.

Monotónní trénink

Proč váha nezmizí s pravidelnými hodinovými cvičeními? Pokud se setkáváte s tímto problémem, i když jdete do třídy 4-5 krát týdně, je to kvůli tomu, že děláte stejná cvičení. Chcete-li tento problém vyřešit, použijte následující doporučení:

  • Pokud chcete chodit v zahradě nebo někde v parku, můžete chodit rychlým tempem po dobu asi 1 hodiny, 4-5 krát týdně. Výsledky se mohou objevit asi za 3 týdny.
  • Ujistěte se, že potřebujete kardio zátěž po silový trénink, který vám pomůže vyřešit výsledek spálením určité množství přebytečného tuku.
  • Zlepšete svou fyzickou zdatnost a nezapomeňte zvýšit intenzitu tréninku. K tomu použijte takové formy cvičení, jako je tanec a aerobik.

Hormonální poruchy

Někteří lidé, kteří pravidelně vykonávají veškerou potřebnou fyzickou námahu, překonávají bolest únavou a berou pouze zdravé potraviny, čelí nedostatku významných výsledků. Příčiny mohou souviset se zdravím:

  • narušení štítné žlázy;
  • užívání hormonální antikoncepce;
  • menopauze u starších žen;
  • použití některých léků, například antikoncepčních tablet.

Proč hmotnost nezmizí a objemy se snižují

Někteří z těch, kteří zhubnou, se potýkají s otázkou, proč má váha cenu a objemy se snižují. Obecně platí, že v tomto případě se nemůžete starat moc, protože Podobná reakce organismu je pozorována v prvních 2-3 měsících intenzivního sportu. To je způsobeno tím, že v této době navíc voda z mezibuněčného prostoru opouští, což vám umožňuje ztratit mnoho centimetrů v kněžích, pasu atd.

Proč se hmotnost během intenzivního tréninku nesnižuje

Jak se zbavit přebytečného tuku zahrnuje kombinaci správné výživy s cvičením. Proč však intenzivní trénink nezmizí? Odpověď na tuto otázku spočívá v následujících důvodech:

  • zvýšení svalové hmoty;
  • použití nízkokalorické diety;
  • nesprávně zvolená cvičení;
  • vzhled extra kalorií;
  • emoční deprese, tj. stres

Video: proč neztrácet váhu při sportu

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása