Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

V 90. letech minulého století začal skutečný boom domácího tréninku a bylo vydáno několik tématických video kurzů. Jedním z nejlepších vzdělávacích videí z těchto let věnovaných tématu fitness je kurz Cindy Crawford Tajemství dokonalé postavy. Cindy byla vizionářka, takže vyvinula jednoduchý a přístupný program. Komplex vyžaduje minimum vybavení a času, pomáhá ženám každého věku studovat doma a udržet si krásu.

Jaký je úspěch kurzu "Tajemství dokonalé postavy"

Ještě před vydáním na počátku 90. let se předpokládalo, že kurs bude ohromným úspěchem, protože v té době byla Cindy Crawford na vrcholu světové slávy. V tréninkovém videu model otevřeně říká, že ideální postava, včetně ní, je výsledkem každodenní tvrdé práce. Taková slova z úst jedné z nejkrásnějších žen na planetě jsou mocnou pobídkou, která nás nutí pracovat každý den na našem vlastním vzhledu.

Důležitou výhodou Tajemství ideální postavy je způsob, jak prezentovat informace: Cindy Crawfordová nehovoří jen o účinnosti různých cvičení, ale také o nich sama provádí. To vytváří pocit skupinových tříd a spolupráce je mnohem zajímavější než sama. Tvůrci videa se starali o rytmický hudební doprovod, takže lekce byla živá.

Cvičení v průběhu Cindy Crawford jsou rozmanité, což pomáhá při zpracování všech svalových skupin a během cvičení se nenudí. Všechny prvky jsou jednoduché, ale účinné, díky použití malého vážení a více opakování. Hmotnost činek se volí individuálně v závislosti na fyzické kondici. Začátečníkům doporučujeme začít s 1 kg činek. Naučte se, jak si vybrat správnou hmotnost nohy pro praxi.

Soubor cvičení z Cindy Crawfordové

Výcvikový kurz Cindy Crawford o tajemství ideální postavy nelze jednoznačně přičíst jednomu směru fitness. V programu tříd jsou oblíbené prvky aerobiku, Pilates, callanetics, power fitness. Kurz se skládá ze tří cvičení, která se střídají úspěšně a pomáhají měnit zátěž.

Cvičení číslo 1 je mini-trénink pro začátečníky, zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny. Po 10 minut tréninku diváci spolu s Cindy Crawfordovou trochu zahřejí, zpracují svaly paží, nohou, hýždí, hrudníku a abs. Jak říká sama Cindy, desetiminutový komplex je vhodný kdykoliv. Lekce bude jednoduchá, ale účinná.

Školení №2 trvá 40 minut a zahrnuje:

  • zahřát se;
  • cvičení pro svaly nohou a hýždí;
  • cvičení pro svaly hrudníku.

Trénink č. 3 je zaměřen na vypracování svalů horní části těla a zahrnuje:

  • zahřát se;
  • cvičení pro svaly rukou a trupu ramene;
  • cvičení pro tisk;
  • protahování

Jak studovat podle programu

Kurz Cindy Crawford je rozdělen do tří částí, takže každý určuje pořadí tříd a jejich kombinaci. Existují však některá doporučení, jejichž dodržení pomůže zvýšit účinnost a zabránit přetížení těla. K provedení cvičení je třeba minimálně vybavení: rohož, činky nízké hmotnosti, židle se zády.

Začátečníci se vyzývají, aby se seznámili s video lekcemi z prvního 10minutového cvičení. Jednoduché, ale intenzivní, desetiminutové cvičení bude vyvíjet tlak na vaše svaly, pomůže připravit vaše tělo na intenzivnější zátěž. Když přestane realizace části 1 způsobovat potíže, je přípustné přejít na obtížnější úroveň - na školení č. 2, č. 3.

Druhá a třetí část trvá 40 minut, tempo je intenzivní, proto se doporučuje provádět pouze jednu z částí komplexu za den. Chcete-li například věnovat několik dní práci na dolním těle a hrudníku s tréninkovým číslem 2 a lichými dny na zpracování svalů paží a ramen, stiskněte cvičení č. 3. V každém sezení je přípustné zvýšit zatížení, včetně čísla dílu 1.

Video lekce kurzu "Tajemství dokonalé postavy"

Pravidelná implementace všech tří částí kurzu „Tajemství dokonalé postavy“ je klíčem k štíhlé postavě, dobrému zdravotnímu stavu. Během tréninku, každý dostane vynikající kardio a výkon zátěže, nezbytné pro zbavení se nadváhy, které tvoří krásný reliéf. Pořadí provedení částí komplexu je určeno individuálně, Cindy není stanovena s ohledem na tato přísná pravidla.

Část 1

Jednoduché, ale intenzivní desetiminutové cvičení je něco, co zaměstnané ženy potřebují. Během krátkého setkání Cindy Crawfordová ukazuje cvičení pro zahřívání, posílení svalů paží a nohou, zpřísnění hýždí, břicha a hrudníku. Komfort je vhodné provádět jak ráno - jako poplatek, tak večer - pro malé zahřátí po náročném pracovním dni.

Část 2

Druhá část kurzu „Tajemství dokonalé postavy“ je zaměřena na vytvoření štíhlých nohou, zpřísněného hrudníku a elastických hýždí. Spolu s krásnou Cindy Crawfordovou bude muset každý za 40 minut vše maximálně vytěžit. Komplexní komplex vyžaduje určitý výcvik. Nezbytné vybavení: židle se zády, koberec, činky.

Část 3

Lekce č. 3 z cyklu „Tajemství ideálního obrazu“ je věnována cvičení pro vytvoření štíhlého pasu, reliéfního tisku, krásných ramen a paží. Cvičení pro svaly paže vyžadují činky o hmotnosti 1-3 kg. Také potřeboval mat - pro vypracování svalů tisku. Komplex je intenzivní, proto se doporučuje provádět jej pouze při dobrém zdravotním stavu a dostatečné fyzické kondici.

Recenze

Ivetta, 18 let

„Díky třídám s Cindy Crawfordovou jsem se během dvou měsíců dokázal zbavit břišního tuku a celulitidy. Doporučuji všem!

Alevtina, 30 let

„Cindy je můj oblíbený trenér. Na rozdíl od jiných, netlačí, vždy povzbuzuje a velmi inspiruje k práci na vašem těle. Dělám víc než rok, pro mě je to nejlepší způsob, jak udržet svou váhu v pořádku. “

Inna, 26 let

„Tajemství dokonalé postavy“ a strava je krásné tělo. Během této třídy se musíte potit, ale tuk se roztaví před očima. “

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása