Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Moderní rytmus života trvá celý váš volný čas - práce, domov, život i volný čas. Do konce dne nezbývá energie na sport. Chtějí se udržet fit a vypadají atraktivně. Vibrační platforma pro hubnutí - speciální simulátor, který vám umožní provádět cvičení účinněji několikrát, a to díky tomu, že fyzická námaha prováděná na vibračním povrchu způsobuje kontrakci svalů na 40 krát za sekundu. Tento simulátor rychle získal popularitu, takže stále více se nachází ve fitness centrech.

Jak vibroplatform

Konstrukce vibrační plošiny je v názvu přesně popsána - jedná se o malou „plošinu“, která vibruje s frekvencí do 60 Hz, amplituda kmitů může dosahovat až 10 mm. Na trhu jsou dvě kategorie simulátoru:

  1. Power Plate - společnost, která vede trh, vyrábí opravdu pohodlnou vibroplatformu pro hubnutí. Taková zařízení jsou používána celebrity fitness trenéry a profesionální sportovce. Vyznačuje se velkou hmotností, velkými rozměry, přítomností dalších expandérů pro trénink všech svalových skupin, několika režimy vibrací, přítomností zábradlí a stojanů na ruce, počítačem. Tento typ platformy má více programů a funkcí pro nácvik. Tento simulátor vibroplatform zabírá spoustu místa, je drahý, takže je používán profesionálními tělocvičnami.
  2. US Medica VibroPlate a čínské kopie jsou vibrační krok platformy pro cvičení doma. Vyznačují se jednoduchostí funkčnosti, nižší cenou. Díky své malé velikosti se snadno schovávají ve skříni nebo pod postelí.

Podle výrobců, vibroplatforms pro hubnutí a deset-minutové cvičení se simulátorem v kombinaci s elementárními cvičeními, počet vynaložených kalorií odpovídá jedné hodině anaerobního cvičení. Během tříd na vibračním simulátoru jsou poraněna svalová vlákna, podobně jako silový trénink s váhami. Tělo musí tyto mikrodamage eliminovat, spotřeba energie se zvyšuje, takže tyto kiláry jdou.

Jak vibroplatforma na těle

Při cvičení pomocí vibrační plošiny jsou vibrace simulátoru přenášeny na celé tělo a vibrační vlny mají pozitivní vliv na různé části těla:

  • Svalová vlákna v důsledku přicházejících vibrací začínají pracovat plodně, několikrát za sekundu, což dává stejný výsledek jako silová cvičení. V důsledku toho se spaluje velké množství kilokalorií.
  • Spoje jsou pružnější a pružnější, protože struktura chrupavky v důsledku výsledných vibrací je zlepšena.
  • Třídy používající vibroplatformu zlepšují krevní oběh, protože během tréninku se stěny cév roztahují, tkáně získávají více kyslíku. Další plus - neexistuje maximální zatížení kardiovaskulárního systému.
  • Aktivní produkce hormonů štěstí - endorfinu a serotoninu má pozitivní vliv na psycho-emocionální stav člověka.

Je možné zhubnout na vibroplatformě

Originální vibroplatform pro hubnutí pomáhá zbavit se kil, dokonce i v problémových oblastech, po minimální dobu, v důsledku zrychlení metabolismu. Kvůli aktivaci svalů jsou tkáně nasyceny kyslíkem, kůže je vyhlazená, zlepšuje se její barva a textura. Podle výrobců nahradí 10-15 minut školení se simulátorem:

  • dvě hodiny tenisu;
  • dvě hodiny intenzivního běhu;
  • jednu hodinu anaerobního cvičení v posilovně;
  • hodinová tisková cvičení.

Cvičení na vibroplatformě jsou prováděna v komplexu - dřepy, výpady, kliky, ohyby, stoupání. Stojí za to zvážit, že pro začátečníky nebude snadné zapojit se do platformy z následujících důvodů:

  1. Vibroplatformní nestabilita Kvůli váhání bude obtížné soustředit se na cvičení, sledovat rovnováhu a pocity.
  2. Chcete-li provést útoky, musíte být schopni udržet rovnováhu, tj. Stabilizovat tělo. V opačném případě hrozí nebezpečí zranění. Pokud je jedna noha nesprávně umístěna na vibrační plošině, pak je vysoká pravděpodobnost, že kolenní kloub se bude pohybovat do stran, a to je třeba se vyvarovat.
  3. Když děláte kliky, můžete poškodit, pokud nejste schopni stabilizovat ramenní klouby.

Skupina vědců z lékařské univerzity provedla malou neformální studii. Subjekty byly rozděleny do tří podmíněných skupin:

  1. Účastníci první skupiny třikrát týdně prováděli jednoduché nohy a několik jednokombinovaných cvičení, například pěstování rukou, po dobu 30 minut.
  2. Lidé z druhé skupiny na podobném systému provedli několik náročnějších cvičení.
  3. Účastníci třetí skupiny měli vibrační platformu, se kterou byli zapojeni, ale pod kontrolou trenéra po dobu 30 minut.

V důsledku toho vědci dospěli k závěru, že všichni účastníci studie byli schopni zlepšit fyzický výkon, celkové zdraví a zbavit se malého množství podkožního tuku. Ve třetí skupině, která použila vibrační platformu pro cvičení, byly výsledky lepší ve srovnání s domácími tréninky.

Bezpečnostní technika

Než začnete trénovat s vibrační plošinou, měli byste se seznámit s bezpečnostními opatřeními:

  • Nejprve by doba výuky neměla přesáhnout 10-15 minut, tato doba může být postupně zvyšována.
  • Před prováděním cvičení na platformě se doporučuje vyzkoušet si to na podlaze podle pokynů.
  • Pro praxi je lepší nosit lehkou sportovní obuv s tenkými podešvemi nebo pevnými ponožkami - to zabrání vzniku kuřích.
  • Je důležité zvolit správnou polohu pro umístění na platformě - musíte se postavit tak, aby amplituda kmitání byla minimální.
  • Před zahřátím se doporučuje zahřát a natáhnout.
  • Pro platformu musíte zvolit správné místo tak, aby nic nebránilo cvičení.
  • Před použitím simulátoru se doporučuje konzultovat s lékařem, protože platforma má řadu kontraindikací.

Cvičení na hubnutí na vibroplatformě

Cvičení na vibroplatformě pro hubnutí, které lze provést:

  • Je nutné postavit se přesně na plošinu, mírně ohnout nohy na kolenou a dát ruce na zábradlí. V této poloze jsou zpracovány svaly pasu, hýždí a nohou.
  • Posaďte se na plošinu, zpátky do regálu. Fold nohy v póze "v turečtině", a paže spočívají na zábradlí. V takové pozici bude fungovat ramena, abs a nohy.
  • V sedě, ale otočte se bokem k regálu, vyrovnejte nohy, ruce na madlo. Pracovní lis a nohy.
  • V tomto cvičení musíte stát na prstech, mírně ohnout kolena, uvolnit tisk. Takhle fungují nohy a záda.
  • Alternativně proveďte následující úkony: položte jednu nohu na plošinu a druhou - na podlahu, ruce - na zábradlí. Pracovní a centrální lis, nohy.
  • Musíte dát nohy na šířku ramen od sebe a provádět pomalé dřepy a zároveň zvyšovat ruce nahoru.
  • Válce od paty až k patě dobře fungují.
  • Je nutné si lehnout na vibroplatformu se žaludkem a zároveň mít ohnuté nohy v kolenou. Ruce by měly být volné, aby si lehly.

Kontraindikace pro trénink na vibroplatformě

Komplex povolání s vibroplatformou nemusí provádět každý. Zapojení pomocí vibračního simulátoru je přísně zakázáno:

  • Při chirurgickém zákroku - dokud se nevyhojí švy.
  • Těhotenství a poporodní období, laktace - v důsledku fluktuací může dojít k potratu. Po porodu se musíte zdržet nejméně tří měsíců.
  • Posunování
  • Epilepsie - třídy mohou vyvolat útok.
  • Přítomnost umělých orgánů v lidském těle, protože školení může vyvolat selhání takovéto činnosti.
  • Diabetes, protože s aktivním cvičením se hladina cukru v krvi dramaticky mění.
  • Zánětlivý proces v těle a zvýšená tělesná teplota.
  • Přítomnost kovových prvků v těle.
  • Osteoporóza, protože křehké kosti nemusí trpět vibracemi.
  • Cévní mozková příhoda nebo srdeční infarkt, srdeční onemocnění.
  • Venózní trombóza.
  • Ledvinové kameny nebo žlučník.
  • Kýla.
  • Přítomnost protézy.
  • Migréna a menstruace u žen.
  • Oční onemocnění.
  • Patologie kůže.
  • Maligní nádory.
  • Vestavěný kardiostimulátor.

I při zohlednění všech pozitivních aspektů bude každodenní cvičení využívající vibrační platformu více škod než užitku. Kolísání způsobuje vibrace ve vnitřních orgánech osoby, takže příliš časté a dlouhodobé cvičení může nakonec vést k problémům v orgánech gastrointestinálního traktu, nervové, kardiovaskulární, oběhové soustavy, povede k poruchám spánku, metabolismu, zhoršení páteře.

Jak dosáhnout maximálních výsledků

Ten muž dosud nevynalezl takové zařízení, které by pro něj dělalo veškerou práci. Takže s hubnutí - "Bez práce - ne chytat ryby z rybníka." Pro dosažení pozitivní dynamiky nestačí použít vibrační platformu. Důležitým bodem, jak se zbavit nadváhy - správné vyvážené stravy. Pokud si člověk nemůže vybrat vhodnou dietu, pak se doporučuje poradit se s odborníkem na výživu.

Video

Recenze

Regina, 31 let

Před nákupem vibroplatformu jsem četl mnoho různých recenzí, pozitivních i negativních. Pak jsem se rozhodl - koupil jsem to a vůbec nelituji. Váha nejde rychle, asi 2 kilogramy za měsíc, ale nedodržuji správnou výživu, nejdu do posilovny. Výsledkem je jedna hodina tréninku s platformou každý druhý den.

Margarita, 27 let

Byl jsem šokován počtem negativních recenzí o platformě, takže se chci za to postavit. Poprvé jsem pracoval na simulátoru v sanatoriu, byl jsem přesvědčen o pozitivním dopadu. Nekupoval jsem to, protože Dobrá jednotka je drahá. Ve fitness centru pracuji 2x týdně po dobu 1 hodiny. Tělo pak jen popáleniny - výsledek je na obrázku, jsem spokojen.

Elvira, 24 let

Během měsíce tréninku s instruktorem s vibrační plošinou jsem ztratil 3 kilogramy tuku a místo toho jsem získal svalovou hmotu, pleť se vyrovnala a tónovala, celulitida byla pryč. Na dietu jsem neseděl, jídlo není omezeno. Nevěřil jsem tomuto simulátoru, dokud jsem to nezkusil osobně. Pravidelně navštěvuji posilovnu, pracuji výhradně pomocí vibrační plošiny.

Vitalina, 32 let

Pracoval jsem s vibračním trenažérem měsíc, třikrát týdně, jak bylo doporučeno po dobu 10-15 minut. Osobně jsem si nevšiml žádných výsledků, nebyla ani svalová únava, mohl jsem jen relaxovat. Zázraky se nestají, zhubnout musíte sledovat sílu a zabývat se, i když s vibrační plošinou, ale za 10 minut tyto kiláry nezmizí.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása