Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Moderní odborníci na výživu doporučují pacientům dodržovat dietu a pravidelně cvičit. Koneckonců, díky správné fyzické námaze, budete zhubnout a provádět zdravotní kurz pro tělo. Populární forma cvičení byla spuštěna pro hubnutí, ale hlavní věc je zvolit správnou tréninkovou techniku zaměřenou na eliminaci podkožních tukových zásob.

Do jogging zhubnout?

Je důležité si uvědomit, že běh má na tělo složitý účinek a pomáhá dosáhnout několika efektů současně. Benefit přináší jak běh, tak chůzi, protože během výuky budou všechny svalové skupiny zapojeny současně, což pomáhá zhubnout. V důsledku toho tělo začíná pracovat tvrději - srdce pumpuje krev intenzivněji, což urychluje proces metabolismu a buňky získávají více kyslíku a dochází k intenzivnímu úbytku hmotnosti.

Denní běh přináší výhody - toxiny a toxiny jsou odstraněny z těla spolu s potem, a pokud pravidelně cvičíte, játra a gastrointestinální trakt jsou normalizovány. Proto běh pomáhá zhubnout a zlepšit celkové zdraví, očistit tělo škodlivých látek, urychlit metabolismus.

Běh pomáhá dosáhnout výsledku díky tomu, že vzhledem k tvrdé práci celého organismu je nutná další energie, která je odebírána ze stávajících tukových zásob. Za prvé, problémové oblasti začínají zhubnout - záda, břicho, paže, stehna, hýždě. Při pravidelných cvičeních dochází k výraznému úbytku tělesného tuku pokrývajícího tělo. Proto běh pomáhá při intenzivním hubnutí a je populární mezi ženami, protože poskytuje účinný výsledek a pomáhá při řešení problémových oblastí.

Navzdory výhodám běhu na tělo a hubnutí si většina lidí vybírá diety, ale stojí za zmínku, že tyto metody dávají krátkodobý výsledek a brzy se váha vrací k původním ukazatelům. Hlavní výhodou joggingu je udržitelný efekt, protože hubnutí je zajištěno očištěním střev, odstraňováním přebytečné tekutiny z těla, stejně jako štěpením stávajících tuků. Mezi výhody této techniky patří skutečnost, že není nutné měnit obvyklou dietu.

Ráno

Pokud není možnost získat drahé rotopedy - běh v dopoledních hodinách bude skutečná spása a pomůže vám zhubnout. Rychlý běh zlepšuje zdraví, poskytuje účinné výsledky, dodává energii a urychluje metabolismus. Ranní trénink je užitečný, ale někdy je těžké opustit teplou postel, takže byste měli běžet s přáteli, což bude další pobídka. Úbytek hmotnosti pomocí joggingu je možný, ale podléhá pravidelným cvičením.

Kvůli pravidelné kardiovaskulární aktivitě dochází k intenzivnímu tréninku kardiovaskulárního systému. Jakákoliv denní doba je vhodná pro jogging, hlavní je mít pravidelné tréninky. Ale je lepší cvičit brzy ráno - dostanete si energii na celý den a večer zůstane volný pro relaxaci. S pomocí ranního běhu jsou svaly na nohách posíleny a je poskytováno potřebné zatížení těla. Hlavní výhodou běhu v dopoledních hodinách je schopnost ztratit pár kilo navíc.

Pokud je cílem běh na hubnutí, doporučuje se trénovat ráno. S výhradou tréninku na prázdném žaludku se potřebná energie čerpá z tuků. V této době v břiše není nic, co by přispělo k vstupu nervového impulsu, což by dalo velení vydat tyto tuky. Za pár týdnů pravidelných ranních tréninků se stehno stává pružným, hýždě se napínají a pas je dotažen.

Interval na simulátoru

Běžecký pás vám pomůže dosáhnout úžasných výsledků v relativně krátké době. Hlavní věc - v souladu s programem intervalového tréninku a jednoduchého běhu pomůže zhubnout. Nejdříve běžte pomalu, pak jog, postupně se pohybujte k maximálnímu limitu a opět se vracíte do pomalého běhu (sportovní krok). Simulátor to pomůže realizovat, jinak hrozí nebezpečí poškození srdce a nedostane se žádaného efektu.

Neměli byste jen střídavě chodit a běžet, to není správné a nedává požadovaný výsledek. Hlavní podstatou běhu intervalu je, že v krátkém čase (ne více než 30 sekund) je dosaženo maximálního impulsu. Během tohoto tréninku musíte pečlivě sledovat puls a neustále ho sledovat. Ihned začněte s tréninkem intervalu není doporučeno, zejména pokud je běh používán pro hubnutí, musíte nejprve připravit své tělo na nadcházející zatížení.

Program školení

Správně navržený tréninkový program pomůže získat efektivnější výsledek, zejména pokud bylo rozhodnuto používat běh jako zbraň pro hubnutí. Neměli byste očekávat, že v prvním týdnu budou jen velké úspěchy. Nejprve je třeba správně připravit tělo na cvičení. Chůze je vynikající cvičební stroj, který pomáhá posilovat svaly. Doba tréninku musí být nejméně jedna hodina. Pro snazší práci se doporučuje vytvořit tabulku, kde bude uvedena délka každé lekce, dosažený výsledek.

Pro ploché břicho

Abyste se zbavili tuků v břiše, musíte:

  • pravidelně trénovat (ideální volba pro každodenní praxi);
  • postupně zvyšovat zátěž;
  • Každé sezení musí začínat rozcvičkou - dřepy a skoky na místě. Pokud je cvičení prováděno bez zahřátí svalů, hrozí nebezpečí vážného zranění;
  • pravidelně stahovat tisk;
  • provádět cvičení k posílení šikmých břišních svalů;
  • provádět pravidelný aerobní trénink.

Pomáhá jogging hubnout nohy a boky?

Fyzická práce vždy pomáhala udržet tělo v dobrém stavu. Proto není vůbec překvapující, že běhání je tak populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Aby byly boky pružnější, doporučuje se jog. Systém povolání musí být sestavován pro každou osobu individuálně. Pravidelný trénink pomůže nejen získat vysněnou postavu, ale také zlepšit dýchání, zlepšit zdraví.

Pro hubnutí paží a jejich posilování je zde také systém školení doma. Doporučujeme se podívat, jak rychle pumpovat bicepsy doma.

Kdy je lepší dělat běhy - ráno nebo večer

Nezáleží na tom, kdy budou cvičení prováděna - brzy ráno nebo večer před spaním, hlavní je mít pravidelné hodiny. Pouze za této podmínky se žena může zbavit kil a provádět efektivní průběh uzdravení celého těla. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, je vhodné dodržovat následující tipy:

  • je nutné se natáhnout a zahřát - před tréninkem se všechny svaly zahřejí, takže se můžete vyhnout zranění a běh pomůže při hubnutí;
  • pro start se doporučuje běžet 10 minut běhání nebo jít na sportovní chůzi, dokud si tělo nezvykne na nové zatížení. Za prvé, toto pravidlo by mělo následovat začínající sportovci, kteří se dosud nezabývali pravidelnou fyzickou aktivitou. Pokud je okamžitě získáno příliš mnoho zátěže, působí negativní účinek na srdce;
  • třeba běžet pravidelně, ideální možností by bylo dělat každý den. Koneckonců, pokud cílem je zhubnout, jogging by se měl stát každodenním rituálem as každým zmeškaným tréninkem uděláte krok zpět;
  • musí běžet na prázdný žaludek. Před začátkem výuky se doporučuje doplnit vodní bilance - vypít sklenici vody nebo ne silný čaj, nejlépe bez přídavku cukru. Pokud je trvání tréninku více než hodinu, pak je dovoleno jíst malou porci ovesných vloček;
  • postupně zvyšovat dobu výuky. Stojí za zmínku, že proces spalování tuků začíná po 30 minutách svalové práce;
  • Doporučuje se provádět ranní běhy. Výhody ranních aktivit jsou zřejmé - můžete nejen vyřešit problém nadváhy, ale také získat energii na celý den;
  • nutné vybrat správné boty pro školení. Se zvláštní pozorností by měly být vybrány tenisky, které by měly být pohodlné a umožňovaly volně dýchat nohu;
  • Správně zvolená technika běhu pomůže dosáhnout maximálního účinku. Nebudete se brzy účastnit soutěží, takže musíte běžet tak, jak to napovídá vaše tělo;
  • Ujistěte se, že sledujete tepovou frekvenci - aby bylo cvičení co nejúčinnější, musí ukazatele ESD zapadnout do cílové zóny. Jeho hranice můžete vypočítat následovně: z 220 odeberete svůj věk, pak vynásobíte 0, 6 (to je dolní limit) a o 0, 8 (to je horní limit);
  • zvláštní pozornost je věnována dýchání. Běh je aerobní zatížení, takže se ujistěte, dýchat ústy. Snažte se udržet tempo běhu, abyste mohli mluvit volně.

Kontraindikace

I přes všechny výhody běhu, který pomáhá při hubnutí, je třeba pamatovat na přítomnost některých kontraindikací. Nedoporučuje se provozovat v následujících případech:

  • lidé trpící glaukomem;
  • v přítomnosti vrozené srdeční vady, mitrální stenózy, různých typů arytmií;
  • osoby trpící artritidou nebo jinými chorobami kloubů;
  • v přítomnosti vysokého tlaku;
  • v případě předchozí mrtvice nebo srdečního infarktu;
  • v přítomnosti chronického onemocnění ledvin;
  • lidé, kteří trpí křečovými žilami, protože během běhu je rána zatížena;
  • v případě progresivní krátkozrakosti.

Před tréninkem, bez selhání, měli byste se poradit s lékařem, který si může vybrat správnou zátěž.

Recenze

Kristina, 30 let

„Dělal jsem každý den ráno dva dny a rozhodl jsem se opustit recenzi. Dosažené výsledky inspirovaly pokračování tříd, protože stojí za to se podívat na fotografii ještě před začátkem výuky - film zachycuje tlustou ženu a touha dosáhnout ještě lepších výsledků. “

Margarita, 17 let

„Pomohl mi běh na hubnutí a za 3 měsíce jsem mohl ztratit 15 kilogramů. Věřím, že hlavní výhodou běhu je, že už není nutné mučit se přísnými dietami a neustále počítat spotřebované kalorií. “

Tatyana, 22 let

„Měsíc jsem použil schema, abych zhubl a poklesl o 5 kilogramů. Žádná dieta mi nepomohla dosáhnout tohoto výsledku! Pravidelně běžím ráno za den na hubnutí, odraz v zrcadle se nepřestává líbit.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása