Informace o tom, jak používat cviky k pumpování břišních svalů a jak udělat žaludek doma bez návštěvy fitness klubů a kosmetických salonů, jsou užitečné pro lidi, kteří sní o dokonalé postavě. Chcete-li dosáhnout cíle, musíte udělat správný plán výživy, zvolit proveditelné cvičení a ukázat vytrvalost.
Jak dosáhnout plochého žaludku doma
Problémy s mastnými ložisky se obávají nejen maminek, které nedávno přežily porod. Vyvýšené břicho se může objevit u mladých dívek a žen, které byly po většinu svého života štíhlé. Problémy vznikají z různých důvodů. Vina může být:
- sedavý způsob života;
- špatné držení těla během práce;
- špatná výživa;
- chronická onemocnění;
- změna klimatu;
- změny věku.
Pro každou ženu existují různá řešení problému. Nejlepší řešení v této situaci je konzultovat odborníka na výživu, který vám poradí, jak udělat žaludek doma. Nicméně, pokud tato možnost není k dispozici, můžete si vybrat individuální systém, který vám pomůže zbavit se záhybů v břiše doma.
Správná výživa
Externí, nebo břišní tuk začne být uložen v břiše kvůli nesprávné dietě a špatným návykům, získaný v dětství. Takový postoj ke zdraví vede k narušení mnoha systémů těla: endokrinní, gastrointestinální, kardiovaskulární. Ne vyvážená strava vede k hromadění tuku na břiše, zpomaluje metabolismus.
Chcete-li přejít na nový potravinový systém, musíte omezit počet kalorií v jídle konzumovaných denně. Pokud vyloučíme smažené, uzené potraviny, nahraďte je dietními výrobky obsahujícími proteiny a vlákninu, hubnutí začne rychleji. Na rozdíl od stravy by se správná výživa měla stát trvalým zvykem a způsobem života, nikoli dočasnou změnou. Pomáhá, aby žaludek byl plochý, s nízkým obsahem kalorií, který obsahuje mnoho vitamínů:
- česnek;
- zázvor;
- celer;
- všechny druhy zelí;
- citrusové plody;
- paprika.
Cvičení
Cvičení pro břišní svaly, korekční postava, je předpokladem pro zlepšení tvaru těla a odstranění tuku v blízkosti pasu. Fitness trenéři, kteří vědí, jak se dostat plochý žaludek, doporučuje věnovat pozornost skutečnosti, že práce na tisku by měla být pravidelná. Pokud jsou třídy vzácné, výsledek bude muset dlouho čekat.
Dechová cvičení
Existuje několik typů dechových cvičení, která dělají žaludek po pravidelném cvičení doma. S různými technikami jsou všechny určeny k nasycení svalových buněk kyslíkem, jinak se nazývají aerobní cvičení. Nejúčinnější jsou:
- qigong;
- bodyflex;
- jóga
- vakuum;
- oxysize;
- dýchací technika Strelnikova.
Zábaly
Nejprve vyčistěte problémovou oblast křovinami, otřete hrubou žínkou. Pak byste měli rozhodnout o typu balení. Jsou rozděleny na teplá a studená ošetření. Pro první, hlavní složka se vaří s teplou vodou 50-55 stupňů, aplikován na tělo, takže efekt je lepší, potřebujeme potravin film pro balení. Účinné proti abdominálnímu tuku:
- skořicový prášek;
- hořčice;
- kosmetická jíl;
- medu
Studené zábaly přinášejí kůži tón. Vhodné složky jsou:
- stolní ocet 9%;
- citrusové éterické oleje;
- řasy řasy.
Po nanesení a zabalení filmu musíte vytvořit efekt koupele - zabalte se do teplé deky nebo přikrývky. Doba použití by neměla překročit 25-30 minut a v prvních časech bude stačit 10 minut. Můžete držet zábaly doma ne více než dvakrát týdně. Tento postup je kontraindikován u těhotných a kojících pacientů s hypertenzí, s onemocněním jater a ledvin.
Masky na spalování tuků
Podobně jako masky pro zábaly na hubnutí používají také složky, které aktivují podkožní krevní oběh a podporují odstranění tekutiny. Procedura má mnoho pozitivních vlastností, ale měla by být prováděna opatrně, aby nedošlo k alergiím. Ingredience pro masku se nacházejí v každé hostitelce. Přizpůsobit:
- z feferonky;
- hořčičný med;
- se strouhaným česnekem.
Efektivní cvičení pro ploché břicho doma
Sportovní trénink doma je nedílnou součástí systému na hubnutí, který dělá žaludek plochý. Když je třeba, aby si self-vybral trénink vzít v úvahu vlastnosti těla, znáte kontraindikace. Během dne je třeba provést alespoň jedno cvičení břišních svalů, které se skládá z několika cvičení během 15-20 minut. Můžete dělat hodiny ráno a večer.
V horní části stiskněte
Pomáhají vypracovat horní tréninkový tisk s příslušnou horní částí těla. Pokud budete pumpovat tyto svaly, pak se objeví krásné elastické kostky. Nejúčinnější jsou:
- Otáčení se z otočné pozice. Nohy jsou ohnuté, pánev je přitlačena k podlaze, ruce za hlavou. Zvedněte trup na kolena, natáhněte lokty a lopatky v různých směrech.
- Skládací postel Lehněte si na záda, když vydechujete, zvedněte tělo a nohy k sobě, aby se vaše ruce dotýkaly kolen.
- Nakloní se dopředu. Nohy se rozprostírají po stranách na úrovni ramen, ruce v pase. Ohněte se dopředu a dotkněte se dlaní podlahy.
Studujte šikmé břišní svaly
Boční lis nebo šikmé svaly jsou umístěny po stranách břicha. Abyste je mohli správně pumpovat, musíte vybrat cvičení se zátěží na horní části lisu a na straně:
- Šikmé lamely. Opřete se o paži a vytvořte přímý trup. Podržte po dobu 15 sekund.
- Boční naklápění. Postavte se, nohy od sebe, paže do strany. Začněte se pohybovat na stranu tak, aby se prsty dotýkaly podlahy a zároveň namáhaly svaly.
- Zvedá ruce s činkami. Vezměte 2-3 kg činek v obou rukou, udělejte 8-10 výtahů až na úroveň ramen.
Pro nižší tisk
Je známo, že svaly umístěné pod pasem patří k dolnímu lisu. Jejich úleva je nejtěžší, protože tuk se hromadí v této oblasti břicha. Stojí za to začít tříd poté, co část sedimentů je pryč. Pak můžete provést cvičení:
- Reverzní kroucení. Z výchozí pozice na zadní straně zvedněte ohnuté nohy. Výtahy můžete provádět střídavě na pravé a levé rameno.
- Nůžky Položte si ruce podél těla. Zvedněte nohy do výšky 50 cm a neustále je překračujte.
- Představují loď. Když se vydechujete, zvedněte trup a nohy, sevřete sedadla pod kolena, upevněte polohu na 20-25 sekund.
Vakuum
Vakuum pomůže vytvořit žaludek. Trénink se provádí na lačno po dobu 1, 5 hodiny před jídlem nebo spaním. Cvičení začíná hrát hlubokým dechem nosem. Pak musíte vydechovat pomalu ústy. Je nutné zcela uvolnit plíce ze vzduchu, natáhnout co nejvíce žaludek. V této pozici byste měli zůstat 10-15 sekund. Pro začátečníky, můžete opakovat 5-8 cvičení, v průběhu času, počet přístupů může být zvýšena.
Jak udělat plochý žaludek za týden
Nejúčinnější jsou cíle, které mají přesné časové období. Poté, co se žena rozhodla zhubnout, musíte určit, jak dlouho to bude trvat. Pokud potřebujete rychle dostat ploché bříško doma k jakékoli události v týdnu, měli byste se řídit plánem:
- Vytvořte správnou denní rutinu.
- Vyberte si vhodnou dietu.
- Připojte cvičení.
- Denní kontrola hmotnosti ráno nalačno, aby se systém v případě potřeby upravil.
Existuje mnoho pozitivních recenzí na internetu, které ukazují, že odstranění tuku na břiše a hubnutí v pouhých 1 týden je skutečným cílem a může být dosaženo. Nicméně, podle odborníků na výživu, stále musíte udržet tento výsledek. Rychlé úspěšné hubnutí často vede k novému souboru hmotnosti, pokud nedodržujete nové dobré návyky.
Chcete-li odstranit žaludek doma, musíte si vybrat některou z diet, které se vám líbí. Dobře dokázané: dýně, Dyukana, Japonec, zelenina. Užitečné návyky pomohou:
- Jíst malá jídla několikrát denně, bez snacking.
- Pijte více než 1, 5 litru tekutiny a pouze před jídlem.
- Dělejte denní dechová cvičení a cvičení.
- Dokončete proceduru masážemi a zábaly.
Ploché břicho na měsíc doma
Je mnohem snazší pumpovat břišní svaly a odstranit záhyby v žaludku za měsíc. V tomto případě není nutné sedět na tuhé dietě, musíte odstranit škodlivé potraviny ze stravy a nepředjednat. Pokud používáte týdenní plán stravování a cvičení plán na měsíc, výsledek bude snazší udržet a získané návyky se stanou trvalými dovednostmi.
Video: Tajemství plochého břicha
Recenze
Catherine, 29 let
Když jsem potřeboval rychle odstranit tuk na břiše za 10 dní, rozhodl jsem se dosáhnout mého cíle jakýmkoliv způsobem. Hlavní věc s rychlým hubnutím není hladovět, vést aktivní život. Snažil jsem se jíst zeleninu, maso jednou denně, ale pil hodně vody a mléčných výrobků. Pouze 2 cm nedosáhly požadovaného výsledku.
Lilia, 24 let
Po porodu jsem zjistil, že žaludek je volný. Bylo nutné naléhavě zhubnout. Studoval jsem spoustu informací o tom, jak udělat plochý žaludek doma. Začala točit obruč, zatímco dcera spala, pak přidala další kroucení a protahování. Bylo to velmi těžké, všechny svaly ho bolelo, ale byl jsem schopen snížit objem v pase o 8 cm.
Tatyana, 47 let
Začal jsem přibírat na váze po menopauze, stejně jako mnoho žen. Většina tuku byla vytvořena na břiše. Strava mi nepomohla, dokonce jsem zkusila nějaké léky na vyřešení problému. Pak jsem se rozhodla jít na sportovní procházku. Po 3, 5 měsících mohu říci, že se tato postava stala napjatější.