Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ztráta dalších liber je nemožná bez změny stravy. To je hlavní důvod, proč získat větší váhu, což znamená, že bude muset pracovat především. Odpověď na otázku, jaké produkty potřebujete k hubnutí, není tak přísné, jak si dokážete představit. Existuje mnoho různých potravin a pokrmů, které mohou být připraveny z ní, aniž by ztratili radost z jídla.

Jak jíst, jak zhubnout

Tam je jednoduché pravidlo hubnutí: kalorií spotřeba by měla překročit jejich příjem v těle. To znamená, že k dosažení hubnutí doma bez vyčerpávajícího tréninku, musíte sledovat obsah kalorií výrobků. Nejúčinnější v tomto ohledu - zelenina. Jejich energetická hodnota je minimální. Kromě greeny musí být v těle přijímány bílkoviny a sacharidy. Dostáváme je z chudého masa, mléčných výrobků. Je důležité nezapojit se do spalování tuků, ale plně vyživit tělo a uspokojit jeho potřebu pro všechny látky.

Jaké produkty mohou rychle zhubnout

Když potřebujete rychle zhubnout, mnoho lidí preferuje omezit se na jídlo co nejvíce, ale i v těchto chvílích člověk může pít hodně zeleného čaje, brusinek a šťávy z granátových jablek, jíst chřest a mořský kapusta. Rajčata jsou dokonale doplněna brokolicí a listy salátu s tofu. Všechny uvedené potraviny obsahují minimum kalorií. Takové jídlo je užitečné jíst syrové, a můžete dušené, vařit, péct a spalování tuku jste poskytli.

Kolik jíst

Rychlost metabolismu závisí na osobě. Takže, pokud zřídkakdy jíst, metabolismus zpomaluje a stačí jíst mnohokrát denně, aby se přibral na váze. Z tohoto důvodu je třeba jíst několikrát, ale postupně. Nejlepší volba - jídlo 3x denně, a mezi jídly je dovoleno jíst kus nějakého užitečného produktu, například grapefruitu nebo část tvarohu.

Co jíst při hubnutí

Důležité je nejen to, co jíte, ale jak to děláte. Kromě toho, menu osoby ztrácí váhu by se měla skládat z nízkokalorických potravin, musí se naučit, jak správně kombinovat, pak se všechny užitečné látky vstřebávají a pomáhají zlepšovat metabolismus. Když budete jíst potřebné množství zdravých produktů ve správné kombinaci, nasycíte tělo, ale ne pokles tělesného tuku, protože střevní práce je stimulována a tuk dělá to, co potřebujeme, je spálen.

Masné výrobky, ryby a vejce se tedy nejlépe kombinují se škrobovou zeleninou. Fermentované mléčné výrobky jsou účinně stráveny sladkým ovocem a zelenou zeleninou. Sýry a sýry se nejlépe konzumují v jednom jídle s kyselým ovocem, rajčaty. Zakysaná smetana pomáhá trávit zrna a luštěniny. Výživné ořechy mohou koexistovat na stejné desce se zeleninou.

Produkty na hubnutí - seznam

Tam jsou produkty, které by měly být zahrnuty do stravy všech těch, kteří se zbavit kil. Odpovědi na otázku, které produkty můžete zhubnout, nabízíme sedm z nejlepších:

  • Zelení Tento koncept zahrnuje zelený salát, špenát, mořský kapusta, brokolici, chřest, feferonky. Tyto produkty jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, minerálů a vitaminů, které odstraňují přebytečnou tekutinu.
  • Luskoviny Jezte je na oběd. Přínosy těchto produktů v dobrém nasycení organismu, vysokém obsahu bílkovin, nízkokalorickém, dlouhotrvající energii.
  • Rajčata, okurky. Jíst tyto produkty může být téměř bez omezení kvůli nízkému obsahu kalorií. Kromě toho jsou bohaté na antioxidanty, které čistí tělo, a leptin obsažený v zelenině reguluje chuť k jídlu a má pozitivní vliv na metabolismus.
  • Papaya Pokud to učiníte pravidlem jíst ráno před jídlem, pak zvýšit rychlost metabolismu a pomoci bílkoviny trávit.
  • Treska, tuňák. Zaměřte se na ně během celého období hubnutí. Dávají pocit sytosti, obsahují omega-3 - kyseliny, které bojují s extra kilemi.
  • Vejce Jíst k snídani dvakrát nebo třikrát týdně nebolí, ale uspokojí potřebu bílkovin.
  • Perlovka. Tato záď obsahuje nerozpustnou vlákninu. Otok v žaludku dává dlouhý pocit plnosti. Krupice patří k výrobkům s dlouhými sacharidy, které je vhodné jíst několik hodin před tréninkem.

Co potraviny spalovat tuk a podporovat hubnutí

Vlastnosti některých produktů umožňují doslova spalovat tuky. Takže, jaké potraviny mám jíst, abych zhubla se zárukou? Ti, jejichž asimilace je proces štěpení tuků. Patří mezi ně:

  • Oleje (olivový, hořčičný, lněný). Mastné kyseliny musí být požívány, aby se otupil pocit hladu. Kromě toho obsahují kyselinu olejovou, která štěpí tuky.
  • Ananas V poslední době odborníci na výživu zjistili, že toto ovoce obsahuje „enzym harmonie“, vědecky nazývaný bromelain. To urychluje rozpad komplexních lipidů, a to je přímý způsob, jak zhubnout.
  • Grapefruity Toto ovoce se doporučuje jíst polovinu před hlavním jídlem, protože obsahuje fytochemikálie. Jsou v buničině a pomáhají tělu spalovat tuk. Nejlepší je jíst ráno nalačno a pozdě odpoledne před večeří.

Co můžete jíst na dietu

Dieta na dietě bude záviset na typu metody, která vám vyhovuje. Jejich výběr je obrovský, počínaje známým tvarohem a končící alkoholickou dietou. Nejběžnějšími potravinami jsou nízkokalorické ovoce a zelenina, drůbež a ryby, jakož i mléčné výrobky. Existuje mnoho přísných krátkodobých diet, trvajících několik dní. Strava každého dne je přesně definována a není třeba nezávisle vypočítávat energetickou hodnotu produktů a rozhodovat, s čím se budete stravovat.

Co můžete jíst před a po tréninku

Je známo, že trénink je aktivním procesem rozloučení s tukovými ložisky, ale je nutné jej začít, až po dodávce energie. Výživa před a po závisí na tom, co děláte. Jóga, síla nebo aerobní cvičení jsou tedy úplně jiné věci, které vyžadují stejný diferencovaný přístup. O výživě "před" názory odborníků na výživu jsou rozděleny. Někteří tvrdí, že pokud praktikujete brzy ráno, můžete to udělat na prázdném žaludku. Jiní si jsou jisti, že i když se cvičení koná v 5 hodin ráno, tělo stále potřebuje energii, to znamená jídlo.

Nejlepší energie před cvičením je ta, která pochází ze sacharidů. Lze je získat, pokud budete jíst potraviny, jako je chléb, káva a banány, obiloviny. Nejvhodnější je odebrat část živin 1, 5 hodiny před začátkem sezení, aby bylo možné potravu strávit a dát tělu energii. Po svalech a buňkách potřebují bílkoviny. K získání vhodného tvarohu, ryb, libového masa. Jíst je nutností, i když zhubnete, jinak dojde ke slabosti a svaly začnou atrofovat.

Správné výrobky po tréninku eliminují všechny škodlivé: tuk, smažené, máslo. Pokud toto odmítnete, budete pokračovat v hubnutí všech následujících dnů po sportu, protože tělo prochází zvýšeným metabolickým procesem. Zrychlený metabolismus potrvá další den, proto je důležité dbát na správnou výživu po celou dobu, pak bude výsledek znatelnější.

Video: Co potraviny nemohou jíst, jak zhubnout

Recenze

Galina, 34 let

Vždy jsem měl navíc kilogramy 5, ale po 30 letech se tato postava začala plazit a já jsem se rozhodl změnit stravu. Hlavní důraz nebyl kladen na omezení v potravinách, ale na používání pouze zdravých produktů na správnou kombinaci. To vedlo k úspěchu, tři měsíce jsem s jistotou upustil 6 kg, žaludek zmizel a objevila se skvělá nálada.

Christina, 21

Dlouho jsem se rozhodl, co jíst na hubnutí, vyzkoušel několik diet. So na sýr, na ovoce. Hlad je velmi těžké překonat, vždycky chci jíst. Je těžké se vyrovnat se sebou, i když diety nevydrží dlouho. Je těžké omezit se na to, aby nedošlo k útoku na něco sladkého. Zatímco sedím na dietě, postava pomáhá, ale pak znovu přibírám na váze.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása