Nedostatek odpočinku, nemoc, stres – to není celý seznam důvodů, proč se lidé cítí unavení, ospalí po celý den. Tento stav negativně ovlivňuje produktivitu práce, snižuje schopnost rozhodování. Pokud pociťujete tyto příznaky, dbejte rad psychologů, jak zůstat celý den ve střehu.
Spěte se
Abyste v práci nekývli, dbejte na kvalitní spánek. V noci se tělo obnovuje, takže tělo a mysl přes den normálně fungují. Lékaři říkají, že člověk by měl spát alespoň 7 hodin denně.
Pijte kofeinové nápoje
Káva, černý čaj vám pomůže zůstat ve střehu, dát si pořádek v myšlenkách, zvláště pokud pracujete v noci. Pokud máte problémy s usínáním nebo máte nespavost, konzumujte kofein pouze před začátkem směny. Pamatujte, že to trvá několik hodin, takže kávu nepijte večer.
Nezanedbávej spánek
Lidé, kteří pracují v noci, mají často problém spát 7-8 hodin za noc. Abyste neztratili vitalitu, šetřete energii, zkuste spát 15-20 minut. před prací nebo během ní.
Posunout více
Pokud budete celou dobu sedět u počítače, tělo postupně usne. Abyste se v práci neunavili, pravidelně se hýbejte, buďte aktivní: procházejte se po místnosti, procházejte se po chodbě, cvičte.
Před prací se projít
Pokud je to možné, jděte ráno do práce pěšky. Ti, kteří pracují doma, mohou udělat totéž: projít se před začátkem pracovního dne. Sluneční světlo vás povzbudí, obnoví vaši schopnost pracovat, dodá vám energii.
Vyhýbejte se alkoholu
Pokud si chcete zachovat čistou mysl a veselost po celý den, vzdejte se alkoholu. Ethanol způsobuje ospalost, snižuje koncentraci a pozornost, zájem o život.
Dej si teplou nebo studenou sprchu
Vodní procedury jsou skvělý způsob, jak se rozveselit. Teplá, studená voda dodá energii, zlepší náladu a pomůže udržet tělo v pohotovosti po celý den.
Zapni jasná světla
Pokud pracujete v noci, ujistěte se, že máte dobré osvětlení. Když se tělo ponoří do tmy, zvýší se produkce hormonu melatoninu, který podporuje usínání. Jasné světlo vám pomůže rychle se rozveselit.
Pijte více tekutin
Pokud není síla a energie, možná je tělo dehydrované a vy nutně potřebujete pít vodu. Nedostatek vlhkosti způsobuje ospalost, únavu, špatnou náladu. Odborníci na výživu doporučují vypít alespoň 2-2,5 litru vody denně, jíst ovoce a zeleninu, které ji obsahují ve velkém množství (melouny, okurky).