Komplex cviků vyvinutých Marina Korpanem pomáhá udržovat fyzickou zdatnost bez provádění náročných cvičení. Bodyflex stimuluje posilování svalového systému, pomáhá zmírňovat únavu. Kromě toho, gymnastika Marina Korpan, s pravidelným výkonem, zlepšuje držení těla.
Podstata techniky
Bodyflex s Marina Korpan je komplexem speciálních cviků, jejichž cílem je spalování tuků nasycením svalových buněk kyslíkem. Kromě toho tato cvičení poskytují celkové zlepšení těla v důsledku natahování svalů a řádného dýchání. Pomocí správné techniky můžete získat následující efekty:
- odstranění edému;
- zlepšení gastrointestinálního traktu;
- zlepšení stavu kůže;
- normalizace emocionálního stavu.
5 nejlepších lekcí Marina Korpan
Respirační gymnastika s Marina Korpanem zahrnuje pětistupňová speciální cvičení. Pro zvýšení efektivity vzdělávání by se měla řídit následujícími doporučeními:
- To by mělo být provedeno ráno, 30-40 minut po probuzení, před snídaní.
- Bodyflex by měl být prováděn denně.
- Větrejte prostor před třídou.
- Nepřekračujte délku doporučeného (15-30 minut) trvání tréninku.
- Pro zlepšení pohody by měl člověk dodržovat zásady správné výživy (mouka z odpadu, tuk, sladký, alkohol, omezený příjem soli atd.).
1 - pro začátečníky
Na samém počátku tréninku jste seznámeni s technikou správného dýchání: hladkým výdechem, pak s ostrým vdechnutím, hlučným výdechem a dechem. Po krátkém (3-5 minutovém) dechovém cvičení musíte provést několik jednoduchých aerobních cvičení na různých svalových skupinách (tisk, hrudník, ramena, bicepsy, záda, čtyřhlavý sval, velké svaly svalů).
2 - principy dýchací techniky
Cvičení pro druhou lekci jsou zaměřena na posílení svalů paží, šikmého a přímého tisku, protažení a posílení vazů. Během druhé lekce věnujte velkou pozornost dýchání. Výchozí pozice: nohy od sebe vzdálené, mírně ohnuté na kolenou, ruce v dolní třetině stehen. Diafragmatické dýchání se provádí v 5 fázích:
- Pomalu vydechujte veškerý vzduch přes sestavené hadicové rty.
- Rychle se nadechněte nosem a naplňte plíce do limitu.
- Znovu se zhluboka nadechněte ústy, lehce nadzvedněte hlavu, zhluboka se nadechněte.
- Držte dech, nakreslete břicho co nejvíce, odpočítávejte 8–10 sekund, přidržte bradu o krk.
- Uvolněte břišní svaly, nadechněte se - 10-15 hlubokých dechů, výdechů.
3 - studujte svaly nohou
Výcvik dolní části těla zahrnuje 6 cvičení, včetně bočního protažení, zkroucení, výpady. Před provedením gymnastického komplexu je nutné provést rozcvičku: projít se kolem, táhnout v různých směrech. Studium svalů nohou zahrnuje následující cvičení:
- Vytáhl nohy. Výchozí pozice: na všech čtyřech. Vytáhněte rovné nohy nahoru, jak je to možné, a proveďte 15–20 opakování.
- Seiko. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Vezměte si rovnou nohu na stranu, vdechněte a zadržte dech, namáhejte žaludek, fixujte polohu na 15 sekund.
- Loď. Posaďte se na zem, roztáhněte nohy od sebe, zatáhněte si ponožky k sobě a zatlačte paty na podlahu. Opřete se o rovné paže. Pohybujte rukama dopředu a napodobujte pohyby paddlera. Při cvičení je důležité cítit napětí ve svalech vnitřního stehna.
4 - cvičení pro celé tělo
Výcvik je zaměřen na posílení svalstva celého těla (břišní, ramenní pletenec, nohy atd.). Během čtvrté lekce je důležité věnovat pozornost postavení rukou a nohou. Gymnastika v této fázi zahrnuje následující cvičení:
- Kat Postavte se na všechny čtyři, záda a paže by měly být rovné. Zhluboka se nadechněte a vdechněte břicho, zabočte záda, upevněte polohu na 10 sekund, vydechněte. Uvolněte svaly zad, normalizujte dýchání. Opakujte 5-7 krát.
- Preclík. Sedíte na podlaze, ohnete nohy a přejdete koleny tak, aby levá byla pod pravým. Vytáhněte pravou ruku nahoru a směrem k vám, otočte co nejvíce doprava. Připevněte pózu po dobu 5-7 sekund, vyměňte nohy, opakujte 3-4 krát.
5 - opakování základů dýchání
Poslední lekce pomáhá upevnit výsledek, dovednosti dechových cvičení. Během lekce vykonejte dvě základní cvičení pro posílení svalstva ramenního pletence a tisku:
- Diamond Zamkněte ruce v kruhu a zvedněte lokty vysoko, mírně zakřivenou záda. Zároveň vdechujte co nejvíce, pak vydechněte, uvolněte všechny svaly těla. Proveďte 3-4 krát.
- Kroucení. Lehněte si na záda a pevně přitiskněte hlavu k podlaze. Zvedněte nohy, ohněte si kolena a natáhněte ruce nahoru, jak budete vydechovat. Upevněte polohu na 3-5 sekund, spusťte nohy, relaxujte. Opakujte 15 krát.