Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jedním ze světově nejznámějších výživových programů je Středomořská strava. Sbírala si všechny výhody španělské, italské a řecké kuchyně. Srdcem této dietní techniky je pestrá nabídka. S ním můžete jíst chutné jídlo a zároveň rychle normalizovat svou váhu.

Co je to středomořská strava

Dieta často obsahuje přísná omezení za účelem hubnutí. Středomořská strava je komplexní vyvážená strava. Díky ní můžete přivést váhu zpět do normálu a vyhnout se výskytu mnoha nemocí. Základem této techniky jsou: olivový olej, obiloviny, luštěniny, červené ryby, zelenina, ovoce, nápoje a červené víno.

Hlavní složky středomořského potravinového systému: \ t

  • Snídaně se skládá ze sacharidů, večeře obsahuje bílkoviny a zeleninu.
  • Každý den musíte jíst asi 1 kg zeleniny. Povoleno používat čerstvou i dušenou zeleninu. Vše je zde vhodné: brambory, zelí, mrkev, cuketa, lilek, paprika, rajčata, zelenina nebo olivy. Vyberte si podle svého vkusu.
  • Nezapomeňte jíst obiloviny a pokrmy z luštěnin.
  • Mezi jídly potřebujete jíst ovoce.
  • Je nutné vypít nejméně 7 až 8 sklenic vody denně;
  • Není třeba počítat kalorické potraviny.
  • Je zakázáno konzumovat rafinované produkty, alkohol, kávu, plnotučné mléko, produkty, které obsahují trans tuky, konzervační látky a látky určené k aromatizaci, rychlé občerstvení a polotovary.

Středomořská strava pro hubnutí

Středomořská strava pro hubnutí dává dobré výsledky. Jeho účinnost je dána tím, že se nejedná pouze o krátkodobé opatření, ale o způsob života. Je třeba mít na paměti, že tento typ potravin nedává okamžité výsledky. Je určen pro postupné hubnutí bez nepříznivých účinků na zdraví. Středomořské menu se nejlépe používá pro uzdravení těla. Tato dieta se však nedoporučuje pro osoby se žaludečním vředem nebo střevem. Pokud jste alergický / á na jakýkoliv výrobek, měli byste zvolit jinou metodu hubnutí.

Středomořská strava v Rusku

Složky této stravy nejsou pro naši zemi typické. Středomořská strava v Rusku může být mírně transformována. Chcete-li to provést, musíte nahradit importované komponenty domácími. Místo olivového oleje můžete místo lososa - sleďů, makrel nebo štikozubce používat nerafinovanou zeleninu. Hnědou rýži, těstoviny a špagety lze nahradit ovesnými vločky, pohankou a makarony z tvrdých odrůd pšenice, řeckého ovčího jogurtu - nízkotučné mléčné výrobky, tvaroh a jogurt. Pro svačinu fit ořechy, zelenina a ovoce.

Středomořské dietní menu

Menu středomořské stravy může být provedeno nezávisle, s přihlédnutím ke všem zásadám a doporučením. Můžete také použít přibližnou možnost navrženou v tabulce.

Středomořská strava - týdenní menu:

Snídaně

Oběd

Oběd

Odpolední čaj

Večeře

Pondělí

0, 5 šálků müsli a kefíru

Salát z ryb s olivami

Těstoviny se zeleninou

Vařené vejce nebo omeletu, bylinkový čaj

Rajčata se sýrem, plátek celozrnného chleba, sklenka suchého vína.

Úterý

Čaj bez cukru, krajíc chleba s domácí marmeládou

Sklenice nízkotučné kefír

Fazole se zeleninou

Chléb se sýrem, sklenka přírodního jogurtu

Rýže s rybí dušené maso

Středa

Chléb se sýrem, čaj s medem

Sklenka přírodního jogurtu

Kuře se zeleninou

3 lžíce müsli, bylinkový čaj

Rýže s jablky, kuřecím masem, sklenkou suchého vína

Čtvrtek

Bylinný čaj, 2 lžíce. lžíce tvarohu, obilný chléb

Sklenka přírodního jogurtu

Ryby se zeleninou

Ovocný salát z 1 jablka a půl banán

Těstoviny s mletým masem, zelený čaj s medem

Pátek

2 plátky sýra a obilný chléb, zelený čaj

Sklenka ryazhenky nebo kefíru

Hrachová polévka

0, 5 šálků müsli s ovocem

Losos ve víně, zeleninový salát, bylinkový čaj

Sobota

Nízkotučný tvaroh, zelený čaj s medem

Sklenka přírodního jogurtu

Špagety s tuňákem v omáčce, zelený čaj

Obilný chléb, sklenici přírodní šťávy

Pšeničná kaše se zeleninovou omáčkou

Neděle

Jablko, přírodní šťáva, 2 obilné bochníky

Salát s olivami a tuňákem

Vařené hovězí maso s rýží, zeleninový salát, bylinkový čaj

3 lžíce. lžíce müsli, sklenici kefíru

Grilovaná ryba, sklenka suchého vína

Středomořské dietní recepty

Některé recepty středomořské stravy prezentované v navrhované nabídce týdne:

  1. Rajčata zapečená se sýrem. Nakrájejte zeleninu na hrnky. Sýr odděleně promíchejte s česnekem a bylinkami. Ochutíme olivovým olejem. Vařenou směs dejte na rajčata. Pečeme v troubě.
  2. Těstoviny se zeleninou. Vařte 100 g těstovin. Samostatně připravte obvaz 2 lžíce. lžíce hrachu, vařené nasekané mrkve, olivového oleje a soli podle chuti. Zelenina může být jakákoliv, například rajčata nebo cuketa.
  3. Rýžová kaše s jablky a olivami. Vařte rýžové cereálie. Zatímco se kaše vaří, nakrájejte jablko a olivy. Smíchejte s připravenou rýží.
  4. Hrachová polévka. 0, 5 šálky hrachu zalijeme vodou. Cibuli vaříme v 1 litru osolené vody, přidáme hrášek, brambory, pár hub a mrkev.

Video: Středomořské jídlo

Recenze

Anna, 45 let

Středomořská kuchyně je v naší zemi drahá. Nemyslím si, že si každá žena může dovolit denní stravu s přítomností mořských plodů, čerstvou zeleninou a ovocem a olivovým olejem. Pokud se budete držet takové stravy, posuďte své materiální schopnosti střízlivým pohledem.

Marina, 33 let

Středomořská strava má mnoho pozitivních recenzí. Rozhodl jsem se vyzkoušet možnost přizpůsobenou našim podmínkám, s přihlédnutím k ruské kuchyni. Přistoupil jsem k procesu zodpovědně, připravil jsem menu pro každý týden. 2 měsíce jsem ztratil 4 kg. Jsem rád, že moje rodina začala jíst se mnou. Výhody tohoto systému jsou pro tělo neocenitelné.

Ira, 28 let

Přestoupil jsem k tomuto potravinovému systému a rozhodl jsem se dodržovat zdravý racionální životní styl. Neměl jsem chuť zhubnout. Vybral jsem si toto menu, protože jsem měl rád recepty na nádobí, v nich nejsou žádná tvrdá omezení. Chutné a užitečné! Postupem času jsem se začal cítit lépe. Objevila se lehkost, ráznost, energie. Doporučuji každému, aby tuto dietu vyzkoušel.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie: