Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Atletické tělo vždy vypadá krásně. Cvičení má navíc pozitivní vliv na zdraví. Zvláštní pozornost si zaslouží svalstvo břicha u všech svalových skupin. Krásný tisk s kostkami potěší zástupce opačného pohlaví. Jak dosáhnout štíhlé postavy doma?
Jak pumpovat lis na baru
Pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků, musíte být připraveni dát maximální úsilí. Trénink na břevnu - nejjistější způsob. Cvičení pomůže pumpovat všechny svalové skupiny břicha, posílit záda. Po několika pravidelných cvičeních můžete zapomenout na problémy s páteří. Ujistěte se, že veškeré utažení a zkroucení těla bylo provedeno správně. Pro čerpání tisku na baru není nutné chodit do haly. Můžete se zbavit přebytečného tuku a dosáhnout dokonalého břicha sami.
Díky velkému výběru cviků, pumpování žaludku a uvedení těla do tónu vyjde velmi rychle. Internet, literatura nabízí velké množství možností školení, které jsou ideální jak pro muže, tak pro ženy. Během tréninku byste měli určitě dodržovat pravidla, pomáhají vyhnout se zraněním a výronům:
- Silný grip pro simulátor. Připevněte palec níže, tato poloha zabrání zranění a protažení.
- Dýchání. Zvedněte nohy s výdechem, nižší, abyste vdechli. Z toho záleží na účinnosti výsledku programu.
- Správnost techniky. Je nutné zvednout nohy pomocí břišních svalů, vyhnout se kývání, jiným ostrým pohybům, jinak by mohlo dojít k poranění.
Cvičení pro tisk na baru
Použití obyčejné vodorovné tyče pro tisk je mnohem efektivnější než jiné projektily. Díky své vlastní tělesné hmotnosti budete schopni zajistit maximální zatížení a úroveň napětí. Je lepší provádět cvičení na lisu na vodorovné liště v komplexu, pak to dopadne na práci všech svalů a dosažení úlevy žaludku. Výsledek není dlouhý.
Pokud nechcete, aby tuk visel přes pás, aby byl viditelný přes těsné šaty, pak se to pravidlo pracovat s příčkou. I když tato možnost je velmi obtížné školení, musíte být schopni nejen vytáhnout, ale také sledovat dech. Provádění speciálního cvičebního programu, můžete dosáhnout šesti kostek a spalovat přebytečný tuk za pouhých pár měsíců.
Nižší stisk na vodorovné liště
Musíte začít trénovat s vývojem břicha, protože tato cvičení jsou nejobtížnější a energeticky náročná. Zvyšování rovných nohou je mnohem účinnější než cvičení s ohnutými koleny. Optimální počet přístupů je 3-4, v závislosti na tréninku sportovce a amplitudě pohybů. Musíte provést 15-25 krát. Funkce třídy by měly zahrnovat následující:
- Se slabou přilnavostí používejte gymnastické pásy.
- Zadní strana by měla být v mírně ohnuté poloze.
- Pomalu zvedněte nohy na hrudník.
- Provádění takového cvičení nevyžaduje další zařízení pro vážení.
- Je-li nižší tlak na vodorovnou tyč s rovnými nohami je obtížné, mohou být ohnuté na kolenou.
- Přestávka mezi přístupy by neměla být delší než jedna minuta.
Boční lis na vodorovné liště
Swing laterální svaly je také velmi obtížné. Po bezpečném uchopení příčky je nutné provádět kruhové pohyby s nohama. Tato technika se nazývá "hodiny". To by mělo být provedeno pomalu, nejprve jedním směrem 15-20 krát, pak druhý. Pokud to vypadá příliš komplikovaně, pak můžete použít jinou možnost: zvednout nohy ohnuté na kolenou, ale ne před vámi, a střídavě doleva, pak doprava. Pomocí tohoto tréninku lze velmi rychle odčerpat boční lis na vodorovné liště.
Horní lis na vodorovné liště
Pomocí speciálních upevňovačů na nohy je možné horní svaly pohybovat na příčném nosníku. K tomu je třeba pověsit vzhůru nohama a snažit se dosáhnout ponožek celým tělem. Takový program je třeba provádět pomalu, pozorovat dech, bez trhlin. Po zvednutí těla na kolena musíte zastavit asi dvě sekundy, zadržet dech a výdech se vrátit do výchozí polohy. Pokud budete pracovat správně, horní lis na vodorovné liště bude velmi rychle pumpovat. Můžete zvýšit zatížení pomocí kovových palačinek lisovaných na hrudi.