Metodika školení je založena na konceptu "chytřejší, ne těžší." Trénink s omezením průtoku krve (BFR) vám umožní budovat svalovou hmotu s nižší intenzitou a přesto dosáhnout pokroku. Co je podstatou této metody.
Během obvyklého silového tréninku dochází k růstu svalů v důsledku následujících faktorů:
- Trauma. Aby se svaly zvětšily, musí být dostatečně namáhány, aby došlo k poškození vláken. Množství váhy nebo odporu potřebné k tomu závisí na vaší kondici.Jakmile dojde k poškození svalů, tělo se začne opravovat, což vede k jejich nárůstu a posílení.
- Vyčerpání kyslíku. Vyskytuje se při zvedání závaží. S menším množstvím kyslíku v tkáních tělo produkuje kyselinu mléčnou, která stimuluje svalovou hypertrofii.
- Buněčný edém. Během cvičení se aktivuje průtok krve. V důsledku toho svaly nabobtnají a zvětšují se.
Při cvičení BFR se kolem stehna nebo paže omotává speciální škrtidlo (elastická páska). Jeho úkolem je omezit odtok krve z těchto oblastí. To klame tělo, nutí ho myslet si, že se děje více práce, než ve skutečnosti je. Výsledkem je, že k budování síly a svalové hmoty se spotřebuje méně váhy.
BFR trénink může být skvělým doplňkem ke fitness programu, zejména během týdne aktivní regenerace. Je užitečný pro lidi, kteří nemohou zvedat dostatečnou váhu pro udržení svalového růstu, jako jsou lidé s osteoporózou.
Během BFR krev stále proudí tepnami. Použití pásky blokuje její výstup přes žíly. Toto omezení normálního průtoku krve umožňuje svalům rychleji pociťovat otoky, únavu a vyčerpání kyslíku. Vznikají podmínky jako při běžném silovém tréninku, ale s menší váhou, menší intenzitou práce.
Odborníci dávají následující doporučení:
- Provádějte BFR během aktivní regenerace po dobu jednoho týdne po měsíci intenzivního tréninku. To dá pauzu kloubům a vazům, ale udrží přírůstky svalové hmoty.
- Obtočte škrtidlo mezi rameno a biceps, ale nedávejte ho přímo přes sval. Na nohy si ho položte kolem stehna, co nejblíže k tříslům.
- Upravte napnutí řemene. Omezení průtoku krve pro paže je 30-50%, pro nohy - 50-80%.
- Turniket noste 8-20 minut.
- Kudy jsou kontraindikovány pro infekce, zlomeniny kostí, těhotenství, problémy se srážlivostí krve, onkologii.