Lidské tělo potřebuje hodně živin, energie, aby zajistilo fungování všech tělesných systémů. Všechny tyto procesy jsou odpovědí na otázku, jaký je metabolismus - to jsou všechny metabolické procesy v těle, které se vyskytují nepřetržitě. Čím lepší je metabolismus osoby, tím lépe fungují všechny systémy. Tento proces je zodpovědný za zdraví, vzhled, počet sil, které tělo dokáže generovat.
Co je metabolismus
Metabolismus označuje chemický proces přeměny živin, které vstupují do těla v jakékoliv formě. Poté, co jídlo vstoupilo do žaludku, začíná proces štěpení, který je rozdělen na malé složky, které se proměňují v malé molekuly, z nichž je naše tělo postaveno. Jedná se o kolektivní pojem, který zahrnuje různé procesy probíhající uvnitř těla, které ovlivňují tělesnou stavbu, hormonální charakteristiky, rychlost absorpce a stupeň zpracování potravin.
Co ovlivňuje metabolismus
Rychlost metabolismu může být normální, vysoká nebo pomalá. Existuje určitý seznam faktorů, které tento ukazatel ovlivňují. Znalost toho, co může ovlivnit metabolismus, vám pomůže kontrolovat tento proces, vyhnout se kilím nebo naopak získat. Všechny tyto faktory se týkají výživy a návyků, například:
- Svalová hmota. Přítomnost svalů je určujícím faktorem ovlivňujícím rychlost metabolismu. Jeden kilogram svalových popálenin až 200 kcal denně, tuková tkáň ve stejné době vám ušetří více než 50 kcal. Proto sportovci nemají problémy s nadváhou, intenzivní trénink urychluje proces spalování úspor. Svalová hmota ovlivňuje metabolické procesy 24 hodin denně. A to nejen během sportů.
- Frekvence, počet jídel. Velké intervaly mezi jídly nepříznivě ovlivňují metabolismus. Tělo začne dělat rezervy, vyřazené v případě hladomoru během dlouhých přestávek. Doporučuje se, aby všichni odborníci na výživu dělali jídlo 5-6krát denně, malé porce, aby se zmlkli hlad, ale nepřehánějí se. Optimální interval mezi jídly je 3 hodiny.
- Jídlo. To, co jíte, má také přímý vliv na váš metabolismus. Často diety vylučují ze stravy zcela živočišné a rostlinné tuky, ale jejich nepřítomnost vede k pomalé produkci hormonů, což zpomaluje metabolismus.
- Nápoje. Pitný režim pomáhá urychlit proces štěpení s vhodným množstvím čisté vody, čaje, kávy nebo šťávy se nebere v úvahu v celkové bilanci vody. Během dne se doporučuje vypít alespoň 1, 5-2, 5 litru vody.
- Genetika. V buňce je metabolismus, takže genetická data jsou naprogramována pro určitý režim. Zrychlený metabolismus mnoha lidí je „darem“ od rodičů.
- Metabolismus organismu může vážně zpomalit psycho-emocionální otřesy.
- Diety Tyto diety, které silně omezují některé potraviny, často způsobují prudký pokles rychlosti metabolismu, což nepříznivě ovlivňuje celé tělo.
- Nemoci. Různé druhy patologií, hormonální abnormality ovlivňují metabolismus a energii.
- Pohlaví. U mužů a žen existují rozdíly v metabolických procesech.
Jaké procesy jsou specifické pro metabolismus
Tento koncept zahrnuje celý cyklus zpracování, vstupující do těla. Existuje však více specifických částí toho, co se nazývá metabolismus. Rozdělte metabolismus na dva hlavní typy:
- Anabolismus. Jedná se o proces syntézy nukleových kyselin, proteinů, hormonů, lipidů pro tvorbu nových látek, buněk a tkání. Tuky se hromadí v této době, svalová vlákna jsou tvořena, energie je absorbována (akumulovaná) a nahromaděna.
- Katabolismus. Na rozdíl od výše popsaných procesů spadají všechny složité komponenty do jednodušších. Tam je generace a uvolnění energie. V této době dochází ke zničení svalových vláken, které se sportovci neustále snaží vyhnout, rozebrat tuky, sacharidy z potravy a získat více energie.
Konečné produkty
Každý proces v těle nezmizí bez stopy, vždy zůstává, že bude dále odstraněn z těla. Jsou nazývány konečnými produkty a metabolismus má také tyto vlastnosti:
- skrz kůži těla (oxid uhličitý);
- absorpce v zadní části těla (voda);
- vylučování exkrementů (amoniak, kyselina močová, močovina).
Typy metabolismu
Existují dva hlavní typy zahrnuté v pojetí, jaký metabolismus - sacharidy a bílkoviny. Ta zahrnuje zpracování této složky živočišného a rostlinného původu. Aby lidské tělo mohlo plně fungovat, potřebuje obě skupiny těchto látek. V těle nedochází k ukládání proteinových sloučenin ve formě tuku. Všechny proteiny přijaté osobou prochází procesem rozkladu, poté je syntetizován nový protein s poměrem 1: 1. U dětí převládá proces katabolismu nad anabolismem v důsledku rychlého růstu těla. Existují dva typy proteinů:
- vysoce kvalitní - obsahuje 20 aminokyselin, je obsažen pouze v produktech živočišného původu;
- defektní - jakýkoliv protein, kde je alespoň jedna esenciální aminokyselina.
Metabolismus sacharidů je zodpovědný za generování většiny energie. Přidělit komplexní a jednoduché sacharidy. První typ zahrnuje zeleninu, chléb, ovoce, obiloviny a obiloviny. Tento typ se také nazývá „užitečný“, protože rozdělení probíhá po dlouhou dobu a poskytuje tělu dlouhý náboj. Jednoduché nebo rychlé sacharidy - bílé moučné výrobky, cukr, pečení sycených nápojů, sladkosti. Lidské tělo se bez nich dokáže bez problémů recyklovat. Tyto dva typy mají následující vlastnosti:
- komplexní sacharidy tvoří glukózu, jejíž hladina je vždy přibližně stejná;
- Rychlé tyto ukazatele kolísají, což ovlivňuje náladu a pohodu osoby.
Příznaky dobrého metabolismu
Pod tímto konceptem klesá rychlost metabolismu, při které člověk nemá problémy s obezitou nebo nekontrolovaným úbytkem hmotnosti. Dobrý metabolismus je, když proces výměny nejde příliš rychle nebo příliš pomalu. Každý člověk se snaží napravit, převzít kontrolu nad tímto problémem a dosáhnout optimálního metabolismu, který by nepoškodil tělo.
Metabolismus musí být v souladu s normou, pro každou osobu, která má svůj vlastní, ale pokud je obezita nebo naopak bolestivá řídkost, pak je něco v těle špatné. Hlavními příznaky dobrého metabolického procesu jsou zdraví orgánů, kůže, nervového systému člověka:
- žádná kožní vyrážka;
- optimální poměr svalů a tuků;
- dobrý stav vlasů;
- normální funkce gastrointestinálního traktu;
- nedostatek chronické únavy.
Metabolické poruchy
Příčinou odchylek v metabolických procesech mohou být různé patologické stavy, které ovlivňují práci žláz s vnitřní sekrecí nebo dědičné faktory. Medicína úspěšně bojuje s nemocemi, ale dosud se nedokázala vyrovnat s genetickou predispozicí. V drtivé většině případů je příčinou špatného metabolismu nesprávná výživa nebo příliš přísná omezení v potravinách. Zneužívání tukových potravin, nízkokalorických diet, hladovění stravy vede k selhání metabolických procesů. Silně zhoršené špatné návyky:
- pití alkoholu;
- kouření tabáku;
- neaktivní životní styl.
Příznaky metabolických poruch
Příčiny projevů špatného metabolismu všechny výše uvedené důvody. Stát se zpravidla projevuje ve formě přírůstku hmotnosti, poškození kůže a vlasů. Je možné se zbavit všech negativních symptomů pouze odstraněním kořenových příčin metabolických poruch (nemoci, nesprávná strava, neaktivní životní styl). Měli byste se starat o své zdraví a normalizovat metabolismus v těle, když se objeví následující abnormality:
- těžké otok;
- dušnost;
- nadváha;
- křehké nehty;
- změna barvy kůže, zhoršení jejího stavu;
- ztráta, rozbití vlasů.
Jak zpomalit
Může také nastat opačná situace, kdy příliš rychlý metabolismus tak aktivně zpracovává přicházející složky, které se člověk stává příliš tenkým, nemůže získat svalovou hmotu, tuk. Tento stav není považován za normální a metabolické procesy musí být zpomaleny. Chcete-li to provést, můžete provést následující:
- pít trochu více kávy;
- omezit množství času na spaní;
- pít více mléka;
- po probuzení si můžete dát snídani hodinu;
- pokud se aktivně zapojujete do sportu, snižte zátěž;
- jíst přísně 3x denně, porce by měla přinést pocit úplné saturace;
- Vyvarujte se zeleného čaje, citrusů, potravin s vysokým obsahem bílkovin.
Jak rozložit metabolismus a metabolismus
Tato otázka je kladena častěji, je to obzvláště zajímavé pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Pokud jste po testování ověřili, že příčinou obezity není genetická predispozice (genetické poruchy) nebo endokrinní onemocnění, můžete začít kontrolovat svou stravu a fyzickou aktivitu. Níže jsou uvedeny možnosti, které vám s integrovaným použitím pomohou vyrovnat se s pomalým metabolismem.
Produkty
První věc, kterou je třeba změnit s nízkým metabolismem, je výživa. V 90% případů je tato položka primárním úkolem při hubnutí. Doporučuje se dodržovat následující pravidla:
- Celulóza. Ve stravě tohoto produktu by mělo být hodně, tato složka je absorbována v trávicím traktu po dlouhou dobu, nasycení těla po dlouhou dobu. Podle studií tato látka ve stravě urychluje metabolismus o 10%. V obchodech s potravinami si můžete koupit vlákninu, je také obsažena v těstovinách, duru, obilovinách, celozrnném chlebu.
- Proteinové potraviny. Protein má významné tepelné vlastnosti, pro jeho zpracování musí tělo trávit spoustu kalorií. Podílí se také na budování svalové hmoty, která má také pozitivní vliv na zvýšení rychlosti metabolismu. Hodně bílkovin se nachází v slepičích vejcích, kuřecím masu, mléčných a mléčných výrobcích.
- Citrus. Pomáhají stimulovat trávicí trakt, urychlují odstraňování nežádoucí vody z těla. Grapefruit je považován za nejlepší volbu citrusů pro hubnutí, můžete stále jíst mandarinky, pomeranče, citrony.
- Zázvor se podílí na přepravě užitečných látek a jejich vstřebávání. Přípravek pomáhá tělu rychle přenášet kyslík v celém těle, což stimuluje proces odbourávání tuků. Produkt můžete zahrnout do jakékoli formy. Při tepelném zpracování neztrácí své vlastnosti.
- Skořicí snižte množství cukru v krvi. Působí nejen jako prostředek prevence diabetu, ale také pomáhá urychlit metabolismus. Tato složka pomáhá pouze při dlouhodobém používání.
Nápoje
Při dostatečném přívodu vody do buněk dochází k rychlejší regeneraci, která zajišťuje mladistvost pokožky, rychlé odstranění produktů rozpadu, které mají toxický účinek na tělo. Voda normalizuje a urychluje proces štěpení, trávení. Objem tekutiny se vypočítá na základě polévek, ale káva nebo čaj není do této skupiny zahrnut. Tyto nápoje odebírají vodu, proto je po jejich použití nutné pít několik šálků jednoduché vody.
Hlavní podmínkou pro použití všech nápojů - nedostatek cukru, můžete přidat, pokud chcete náhradu. Doporučuje se používat následující kapaliny:
- mors;
- kompoty;
- kaskáda;
- v malých množstvích čerstvé šťávy;
- bílý, zelený čaj;
- bylinné dekorace.
Přípravy
Léky nemohou zásadně ovlivnit rychlost metabolismu, mají nezbytný účinek pouze jako součást integrovaného přístupu: sport, jídlo, odmítání špatných návyků. Následující možnosti jsou považovány za populární léky ke zlepšení metabolismu:
- Steroidy. Kulturisté jsou zvláště v poptávce, ale mají velmi hmatatelný vliv na hormony v těle. U dívek mohou tyto látky vyvolat zastavení menstruačního cyklu, prudký růst vlasů na těle, změnu tónu hlasu. U mužů tento lék snižuje libido, snižuje účinnost. Když přestanete užívat steroidy, je velmi rychlý přírůstek hmotnosti, silný pokles imunity.
- Amfetamin, kofein, fenamin a další stimulancia. Dlouhý, nekontrolovaný příjem vede k nespavosti, depresi, rychlé závislosti.
- Růstový hormon nebo růstový hormon. Jemný lék, který pomáhá získat svalovou hmotu a nemá mnoho vedlejších účinků, dlouhodobě stimuluje metabolismus.
- L-tyroxin. Má stimulační účinek na funkci štítné žlázy, která pomáhá rychle zhubnout, aniž by ji vrátila. Z minusů vyzařují: podrážděnost, nervozita, pocení, narušení některých tělesných systémů.
- Klenbuterol. Výrazně zvyšuje rychlost metabolických procesů, rychle snižuje tělesnou hmotnost. Z vedlejších účinků je patrný výskyt tachykardie, skoky tělesné teploty.
- Vitaminové komplexy. Zlepšují celkovou pohodu, nasycují tělo nezbytnými látkami pro plné fungování všech systémů těla. To je důležitý zdroj pro celý život člověka, vitamíny podporují práci všech orgánů těla. Je lepší použít hotový vitamínový komplex, který je bohatý na všechny druhy stopových prvků.
Cvičení
Pokud pomalý metabolismus není diagnózou kvůli genetickým vlastnostem organismu, pak je sport nejdůležitějším krokem ke zlepšení metabolismu. Každý lékař by doporučil zvýšit fyzickou aktivitu, pokud chcete odstranit nadváhu. Nedostatečné denní zatížení způsobuje stagnující procesy v těle, zpomaluje krevní oběh, což nepříznivě ovlivňuje výživu buněk a orgánů. Denní výkonnost výrazně urychluje metabolismus.
Specifická a speciální cvičení pro tyto účely neexistují, je nutné pravidelně dávat tělu zátěž. Může být vnímána jako součást léčby, která výrazně zvyšuje kvalitu celého systému. Účinnost stravy, léky na urychlení metabolismu bude záviset na sportu. Pro tyto účely se doporučuje provádět denní školení:
- běh na běžeckém pásu nebo venku;
- Fotbal;
- basketbal;
- jóga
- fitness;
- Pilates;
- tvarování;
- aerobik;
- Cyklistika nebo rotoped.