Mnoho lidí se mylně domnívá, že je možné ztratit další kilogramy dvěma způsoby: fyzickou námahou nebo změnou výživy. Úbytek hmotnosti úzce souvisí s rychlostí metabolismu. Dechová cvičení pro hubnutí břicha mohou pomoci. Hluboké dýchání obohacuje orgány kyslíkem, spalováním tukových buněk. V paralelních speciálních cvičeních budete pracovat přes problémové oblasti, pas a břicho získají požadovaný reliéf.
Druhy dechových cvičení pro hubnutí břicha
Čím více se plíce vyvíjejí, tím intenzivnější je dýchání, tím více tukové tkáně se spaluje v důsledku zvýšených oxidačních a redukčních procesů v těle. Všechna dechová cvičení pomáhají nejen zlepšit tělo, snižují stres, ale také pomáhají zhubnout. Většina z těchto gymnastiky je populární mezi ženami kvůli schopnosti vyvolat hubnutí břicha a stran.
Cvičení Bodyflex
Taková gymnastika vám umožňuje zhubnout pomocí dechu, díky aktivnímu přístupu kyslíku do tkání a vnitřních orgánů, v kombinaci s různými cvičeními na jednotlivých svalových skupinách. Ohyb břicha je dýchací technika, během které se oxid uhličitý hromadí v buňkách, tepny se rozšiřují a připravují buňky na aktivní přívod kyslíku. Technika musí být provedena ráno, po vypití sklenice teplé vody. Po cvičení nemůžete jíst dvě hodiny. Během tréninku dochází k následujícím procesům:
- Objem žaludku se snižuje.
- Tuk je rychle spálen.
- Imunitní systém je udržován normálně, protože během cvičení dochází k masáži střev, ve které je uloženo až 90% prospěšných bakterií, které regulují lidskou imunitu.
Kontraindikace při používání metody bodyflex:
- bolesti hlavy;
- krvácení z nosu;
- poruchy spánku;
- srdeční problémy.
Hlavní fáze dýchacího programu:
- Výdech všechen vzduch ústy.
- Dýchejte ostře nosem.
- Vydechněte ostře ústy.
- Podržte dech, narovnejte ramena, vydechněte ústy a nadechněte se nosem.
- Po rychlém výdechu s ústy, držte dech po dobu 10 sekund, zatímco taháte břicho pod žebry co nejvíce.
- Opakujte 5 krát.
Qigong
Tato oblast respirační gymnastiky má velký vliv na stav člověka. S pomocí qigongu je možné naučit se řídit vaše dýchání, tělo, mysl a vědomí. Tento program má velké množství aspektů aplikace. Jedním z nich je vyvažování metabolických procesů v těle a hmotnostní obsah v normálním stavu. K dosažení výsledků je třeba každý den dělat gymnastiku qigongu. Zde je několik cvičení pro hubnutí:
- Dýchací cvičení pro břicho "Nafoukněte oheň." Musíte dát dlaně na žaludek a zaměřit se na výdech vzduchu, takže břišní svaly jsou přitlačeny k páteři. V této fázi je dýchání zpožděno na 7 sekund a dramaticky vydechováno. Proveďte 10 cyklů. Takto se masírují vnitřní orgány a přivádějí je do zdravého stavu.
- Pomalé hluboké dýchání břicha pomůže zlepšit metabolismus a zhubnout.
Jóga
Neaktivní životní styl, neustálý nedostatek času přispívá k souboru neatraktivních tuků na stranách. Jóga nabízí dvacetiminutový soubor dechových cvičení pro břicho na hubnutí. Tyto techniky musí být provedeny ráno na lačný žaludek, vsedě, se zkříženýma nohama:
- Uddiyana Bandha. Dýchejte, vdechněte žaludek a zatlačte ho pod žebra, aby se uvnitř vytvořilo vakuum. Držte se tak dlouho, jak jen můžete, a pak se vydechněte. Opakujte cvičení pětkrát, dokud se na čele neobjeví lehké pocení.
- Agnisara Dhauti Kriya. Udělejte výdech, stejně jako v předchozím cvičení, na několik vteřin opravte a vydechněte ostře. Opakujte inflaci a deflaci břicha 50krát, rozdělte do dvou přístupů. Toto cvičení pomáhá očistit střeva a nárůst energie.
- Nauli (rotace břicha) se provádí ve stoje. Chcete-li začít toto cvičení, musíte se ohnout dopředu, dát ruce na kolena, hlavu dolů. Vydechněte a natáhněte žaludek, přitlačte ho pod žebra. Uvolněte přední část, pocit vnitřní svaly, aby se otočit, nejprve v jednom směru, pak v druhé. To vytváří vlnu. Dělejte před přílivem tepla a lehkého pocení.
Podle Strelnikova
Základem respirační gymnastiky podle A. N. Strelnikova je krátký dech, který vysílá vzduch do celé hloubky plic. S tímto systémem je membrána trénována, což vede k napětí břišních svalů. Vzhledem ke každodenním tréninkům se peristaltika gastrointestinálního traktu normalizuje, snižuje se chuť k jídlu a dochází k úbytku hmotnosti. Technika nabíjení:
- Ruce ohnuté v loktích by měly být zvednuty na úrovni ramen dopředu s dlaněmi. Přitiskl prsty do pěsti, vdechl nosem v krátkých krocích, jako by to šňupalo vzduch. S volným vypršením dlaně unclench. Pozornost by se měla soustředit pouze na inspiraci. Jeho frekvence by měla odpovídat přibližně dvakrát za sekundu. Jedno cvičení zahrnuje 96 dechů.
- Uložte lokty ohnuté v úrovni pasu, s prodloužením ohnutým směrem dolů a prudkým dechem v nose. Při zvedání dlaní - výdech. Opakujte 30 krát.
Oxisize
Tento soubor cvičení je účinný díky speciálnímu dechovému cvičení. Během jeho provádění je oběhový systém aktivně nasycen kyslíkem a fyzická aktivita přispívá k jeho vstupu do problémových oblastí. Výsledkem je redukce tukové tkáně. Výhodou takové posilovny je to, že k jejímu dokončení trvá pouze 20 minut denně. Za měsíc každodenního tréninku je možné snížit objem pasu o 10 cm, základní dechová cvičení pro rychlé snížení hmotnosti břicha:
- Klidná inhalace nosem, počítat do tří a vydechovat ve třech krátkých fázích.
- Stojící na rovných nohách, svírají gluteusové svaly a nadechují se nosem, zatímco instruktoři vám doporučují, abyste se usmívali tak, aby do něj vniklo více vzduchu.
- Jeden vdechuje nos ve třech stupních a ostrý výdech.
- Opakujte komplex 10 krát.
Holotropní dýchání
Tento typ gymnastiky je speciální soubor metod pro použití neobvyklých stavů vědomí. Zahrnuje vědomé koherentní dýchání pod speciálně vybranou hudbou. Holotropní praxe poskytuje příležitost léčit na různých úrovních, včetně zbavení se obezity a hubnutí v oblasti břicha. Funkce školení:
- Holotropní praxe se nedoporučuje zabývat se vlastními silami.
- Třídy se konají za přítomnosti dvou trenérů, muže a ženy.
- Holotropní dýchání je praktikováno ve skupině pěti nebo více lidí.
- Ležící na koberci, musíte dýchat rytmicky, rychleji než kdy jindy, doprovázené příjemnou etnickou hudbou.
- Po tomto procesu se skupina zabývá kresbou mandaly.
Dýchací simulátor pro hubnutí
Naučit se dýchat s přínosy pro zdraví je nutné trénovat membránu pomocí speciálního simulátoru. Toto zařízení pomohlo zhubnout spoustu lidí. Pro dosažení žádoucího účinku v boji proti váze je třeba dýchat tímto přístrojem třikrát denně po dobu dvou minut, vždy před jídlem. Dechový simulátor nejen načte břišní svaly, ale také učí správné diafragmatické dýchání.
Zjistěte, které břišní a laterální hubnutí cvičení jsou nejefektivnější.
Video: správné dýchací techniky pro hubnutí
Pokud nejste fanouškem intenzivní fyzické námahy, ale zároveň chcete zhubnout, pak byste měli sledovat vzdělávací video příjemných a efektivních cvičení. Instruktor provede online lekci bodyflex pro břicho v kombinaci se speciálními cvičeními. Marina Korpan dechová cvičení - technika hubnutí pro líné. Po sledování druhého videa se dozvíte, co máte dělat po jídle, aby se kalorií, které jedli, neodložily v pase.
Bodyflex s Marina Korpan
Recenze dechových cvičení
Maria, 35 let: Bojuji s přebytečným tukem již několik let a mám velký zájem o hubnutí. Přítel doporučil, aby se zapsal do zdravotního střediska. Vybral jsem si ranní jógu. V tréninku instruktor učil skupinové dechové cvičení, které mi pomohlo ztratit 5 kg za měsíc. Díky trenérovi jsem se dozvěděl, co je moudré zhubnout a dělat to každý den doma.
Olga, 32 let: Body-dýchací dechová cvičení mi pomohla zhubnout. Dozvěděl jsem se o tom z knihy, kterou jsem si zdarma stáhl na internetu. Každý den dělám dechová cvičení, kombinující je s jednoduchým a příjemným nákladem. Během popravy cítím, jak fungují všechny svaly, protože na konci košile musíte odšroubovat. Po 14 dnech jsem ztratil 3 kg.
Natalia, 43 let: Studovala jsem metody hubnutí, naučila jsem se jógu. Po absolvování dvou let na hodinách instruktora studuji doma sám. Díky józe jsem se naučil správně dýchat, neustále sledovat tento proces. Každé ráno dělám cvičení nauli. Moje váha klesla z 80 na 51 kg, zůstává na této značce stále. Každý, kdo chce zhubnout, doporučuji jógu a dechová cvičení.
Sofia, 25 let: Po narození mého prvního dítěte jsem nemohl dlouho zhubnout. Sedět na dietě nebylo možné, protože kojení její dcera. Při hledání vhodných cvičení jsem se dozvěděl o dýchacím přístroji. Zakoupil jsem tuto jednotku a pravidelně ji trénuji, trénuji dech a hubnu. Ve dvou týdnech užívání jsem se naučil správně dýchat, přestal být nervózní a ztratil 5 kg. Doporučuji všem!