Nic nepřispívá k hubnutí, jako jíst zdravé potraviny. Ti, kteří chtějí najít krásnou postavu pro ženy a muže, budou muset znát recepty z avokáda pro hubnutí, protože toto ovoce má neuvěřitelně velké množství užitečných vlastností a prakticky nezpůsobuje škodu. Nezapomeňte si pamatovat, jak toto exotické ovoce ovlivňuje tělo a jaké pokrmy můžete vařit s ním.
Co je to avokádo
Někteří lidé si toto ovoce dokonce pletou se zeleninou. Alligator hruška nebo avokádo je oválné, kulové nebo hruškovité ovoce rostoucí na perských stromech Spojených států. Barva se může měnit od bledě po tmavě zelenou. Hmotnost plodů může být až jeden a půl kilogramu. Kůže je pevná a uvnitř je dužina mastné textury a velké kosti. Chuť ovoce je koláč a sladká, něco jako směs dýně s hruškou. Barva buničiny může být nažloutlá nebo zelená.
Jak si vybrat kvalitní ovoce:
- Nezralý plod bude pevný, s hustou, neporušenou kůží. Pokud si ho koupíte, nechte ho na pár dní dosáhnout.
- Zralé ovoce je měkké, ale pružné. Můžete konzumovat, jakmile si ji koupíte.
- Dřeň zralého ovoce je jako mastné máslo. Je bledě zelená, dává matici.
Složení
Ovoce je bohaté na:
- vlákno;
- organické kyseliny;
- vitamin K, E;
- riboflavin;
- kyselina askorbová;
- thiamin;
- kyselina listová;
- retinol;
- kyselina pantothenová;
- niacin;
- kyselina listová.
Kalorická hodnota 100 gramů buničiny je 165 kcal, takže ovoce je vhodné pro hubnutí. Avokádo navíc obsahuje mnoho z následujících makro a mikroprvků:
- železo;
- kobalt;
- vápník;
- měď;
- fosfor;
- síra;
- draslík;
- zinek;
- jod;
- chlor;
- hořčík;
- fluor;
- bór;
- sodíku;
- hliník;
- manganu.
Kolik můžete jíst denně
Moderování je důležité pro jakýkoliv produkt. Kolik avokáda se může jíst denně závisí na velkém množství parametrů. Důležité je pohlaví a věk člověka, proporce těla, výška a váha a celkové zdraví. Pokud nemáte individuální intoleranci, onemocnění jater nebo slinivky, můžete konzumovat jedno ovoce denně. Lidé s jakýmkoliv problémem by měli být sníženi na 5-6 řezů týdně třikrát.
Užitečné vlastnosti
Jíst ovoce je velmi dobré pro tělo a pro to prakticky neexistují žádné kontraindikace. Seznam užitečných vlastností:
- podporuje hubnutí;
- odstraňuje z krve škodlivý cholesterol;
- má antivirový účinek;
- podporuje svalový zisk;
- snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění, cév;
- pomáhá posilovat kostní tkáň;
- snižuje tlak;
- je silný afrodiziakum, zvyšuje účinnost;
- čistí krev, zlepšuje její oběh, zabraňuje rozvoji anémie;
- přispívá k lepší absorpci karotenoidů;
- zlepšuje výkon;
- zabraňuje množení rakovinných buněk;
- pomáhá zvyšovat pružnost pokožky, vyhlazuje vrásky;
- má antioxidační účinek;
- zmírňuje zácpu;
- zvyšuje imunitu.
Co je užitečné pro ženy
Děvčata musí toto ovoce vložit do své stravy. Je velmi důležité používat přípravek pro těhotné ženy. Výhoda avokáda pro ženy v situaci spočívá v tom, že tato potravina významně snižuje riziko vzniku vrozených vad u dítěte. Ovoce má blahodárný vliv na pokožku, hydratuje a vyživuje ji. Pravidelné užívání přispívá k normalizaci menstruačního cyklu, dobrému účinku na reprodukční systém. Pro hubnutí, je také doporučeno jíst ovoce.
Užitečné vlastnosti pro muže
Ovoce má pozitivní vliv na účinnost. Příznivé vlastnosti avokáda pro muže jsou vysvětleny přítomností určitých látek v kompozici:
- Mastné kyseliny. Pomozte snížit množství cholesterolu v krvi. Na stěnách cév cév mužského pohlavního ústrojí se akumulátory nes hromadí. Díky tomu je vybaven silným průtokem krve.
- Veverky. Pozitivně ovlivňují mužskou sexuální funkci.
- Kyselina listová Produkuje nové buňky a podílí se na procesu regenerace starých. Pomáhá zlepšit kvalitu spermií.
Hubnutí
Zámořské ovoce se často nachází v menu různých diet. Avokádo pro hubnutí je velmi užitečné. Ovoce obsahuje L-karnitin - látku s vlastnostmi spalování tuků, urychluje metabolismus. Ovoce zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu, který zlepšuje krevní oběh a podporuje hubnutí. Vzhledem k vitaminu B, který je jeho součástí, a to i při přísné dietě při konzumaci ovoce, necítíte zhroucení. Vlastnosti Avocado:
- Ovoce přeměňuje sacharidy s tuky na užitečnou energii.
- Normalizuje metabolické procesy. Ovoce štěpí tuky, ale neumožňuje vytvářet nové.
- Zlepšuje krevní oběh.
Recepty
Z tropického ovoce si můžete vařit obrovské množství jídel a navíc ty hlavní, a ne jen dezerty. Tam je množství receptů s avokádem na hubnutí. S ovocem tvoří polévky, omáčky, saláty, koktejly na spalování tuků. Můžete zjistit, jak jíst avokádo pro hubnutí, a jíst ovoce v jeho čisté formě, ale to bude více zajímavé experimentovat s různými recepty. To bude velmi diverzifikovat svou stravu.
Guacamole
Tato omáčka je jednou z nejpopulárnějších v mexické kuchyni. Podle receptu na avokádo guacamole se přidává sůl a limetková šťáva. Ten může být vyměněn a citron. Tam jsou recepty na omáčky s avokádem a rajčaty, různé druhy pepře, cibule, bylinky, česnek, ale nejprve musíte zjistit, klasické. Guacamole se podává s tortilla (kukuřičné tortilly), hranolky, pita chléb, sušenky. Může sloužit jako příloha pro maso, těstoviny, ryby, brambory.
Složky:
- olivový olej - 5-6 lžíce. l.;
- chilli - 2 ks;
- avokádo - 6-8 kusů;
- sůl, mletý černý pepř - podle Vašeho vkusu;
- Šalotka - 2 ks;
- vápno - 2 ks;
- koriandr nebo petržel - 2 svazky.
Metoda přípravy:
- Všechny složky omyjte a osušte.
- Avokádo řezané podélně a vytáhněte kosti. Lžíce ovoce a místo v suché hluboké misce. Mash s vidličkou, kaše s mixerem nebo twist s mlýnek na maso.
- Pepřové lusky se očistí od semen, nakrájejte velmi jemně a smíchejte s vlákninou.
- Odstraňte šupky z žárovek. Rozmělněte hlavy, přidejte do misky.
- Zadejte nasekané zelení.
- Zmáčkněte limetkovou šťávu a nalijte na ní omáčku.
- Přidejte olivový olej v guacamole, důkladně promíchejte.
Polévka
První jídla s ovocem jsou velmi chutná, uspokojující, mají vlastnosti spalování tuků, pomáhají při hubnutí. Avocado polévka můžete zasáhnout své hosty a blízké, protože to vypadá velmi neobvykle. Recept na hubnutí je směšně jednoduchý. Polévku podáváme s kukuřičnými tortillami na oběd. Nezapomeňte zkusit první na následujícím receptu.
Složky:
- konzervovaná rajčata - 370 g;
- mladé stroužky česneku - 4;
- cibule - 2 ks;
- koriandr - 1, 5 lžičky;
- kuřecí řízek - 0, 5 kg;
- limetková šťáva - 4 lžíce. l.;
- rostlinný olej;
- avokádo - 2 velké;
- chilli - 2 ks;
- strouhaný sýr - 60 g;
- kmín - 1 lžička;
- sůl, pepř, mletá;
- Kuřecí nebo masový vývar - 2 l.
Metoda přípravy:
- Na pánvi zahřejte trochu oleje. Udělejte střední oheň. Nasaďte na něj jemně nasekaný česnek a cibuli, posypte koriandrem a 10 minut vařte.
- S rajčaty odstranit kůži. Připravte si kaše se smaženou zeleninou mixér.
- Směs přesuňte na pánev, přidejte kmín. Vařte po dobu 5 minut, aby se zahušťovala a ztmavila kašovitá směs, aniž by se přestaly rušit.
- Položte hmotu do velkého hrnce, zapalte oheň o něco méně než je průměr. Nalijte vývar. Pod víkem vařte 20 minut, občas promíchejte.
- Přidejte kuře, nakrájejte velmi řídce. Vařte po dobu 5 minut.
- Přidejte nasekané feferonky, nakrájený avokádo, strouhaný sýr a limetkovou šťávu. Polévka se vaří, dokud se maso nevaří.
Zeleninový salát
Další jídlo je skutečný sklad vitamínů. Pokud jste přišel na to, jak udělat avokádo pro hubnutí, aby chutný salát podle následujícího receptu. Je vám zaručeno, že nebudete litovat. Dietní salát s avokádem překvapivě čerstvý, snadný. Chuť k jídlu je již probuzena jedním ze svého druhu. Budete chtít dozvědět další recepty hubnutí tím, že se pokusíte tento salát.
Složky:
- sezamová semínka - 2 lžičky;
- okurky - 2 ks;
- greeny - 2 svazky;
- Čínské zelí - 1 velké;
- Bulharský pepř - dvě různobarevné;
- balsamikový ocet - 2 lžičky;
- avokádo - 2 ks;
- olivový olej - 4 lžíce. l.;
- rajčata - 4 ks;
- česnek - 2 hřebíček.
Metoda přípravy:
- Připravte si všechny potraviny.
- Nakrájejte zelí na tenké proužky. Dejte do mísy.
- Umyjte okurky. Nakrájíme na tenké půlkroužky. Přidejte do misky.
- Papriky nakrájíme na proužky. Dejte na okurky.
- Umyjte aligátorové hrušky, odstraňte kost. Dužinu jemně odloupněte. Nakrájíme na půl prstence. Nasaďte si pepř. Plátky česneku rozprostřete nahoře.
- Umyjte rajčata. Nakrájíme na plátky a pěkně položíme na vrchol misky. Nalijte olivový olej, ocet, můžete přidat trochu soli. Podáváme posypané sezamovými semínky.
Krevety salát
Volání na další jídlo jinak než na dovolenou chuti bude prostě nespravedlivé. Krevety salát je velmi lehký a chutný, pomáhá při hubnutí, a každý bude moci udělat recept vaření Je docela možné sloužit k snídani nebo dokonce na prázdninovém stole. Po vyzkoušení tohoto jídla se ujistěte, že ztráta hmotnosti může být velmi různorodá. V salátu podle receptu dávají spoustu složek, nicméně zůstávají dietní.
Složky:
- Balzamikový ocet - 5 tsp;
- česnek - 3-4 stroužky;
- malé krevety - 850 g;
- olivový olej - 5 lžíce. l.;
- listy salátu - 1 svazek;
- sojová omáčka - 4 lžíce. l.;
- čerstvá nasekaná petrželka - 4 lžíce. l.;
- Cherry rajčata - 15 ks;
- sůl - 0, 5 tsp;
- Bulharský pepř - 2 ks;
- avokádo - 4 ks;
- máslo - 75 g;
- konzervovaná kukuřice - 350 g
Metoda přípravy:
- V pánvi zahřejte olivy a máslo. Dejte na něj mořské plody, nasekaný česnek velmi jemně, pepřovou sůl a smažte asi tři minuty. Před vypnutím přidejte sójovou omáčku a petrželku, ihned přikryjte víkem.
- Promyjte, oloupejte avokádo. Nakrájíme na malé kousky.
- Listy salátu.
- Nakrájejte pepř na malé kousky a cherry rajčata na polovinu.
- Smíchejte všechny složky misky s kukuřicí. Podáváme s octem balsamico.
Salát s rybami
Následující svačina pro hubnutí ocení všichni gurmáni. Chuť nízkokalorického salátu s avokádem a rybami je pikantní, velmi příjemná. Toto jídlo je vhodné i na stůl u příležitosti oslav. Vejce, okurky a červené ryby jsou přidány k tomu (tuňák ještě obleky). Zvláštní pozornost je věnována oblékání, díky čemuž se mísa ukáže jako mimořádná.
Složky:
- mletý černý pepř - 0, 5 lžičky;
- hořčice - 0, 5 tsp;
- vařená vejce - 4 ks;
- avokádo - 2 ks;
- zakysanou smetanou - 2 lžíce. l.;
- sojová omáčka - 2 lžičky;
- okurka - 1 ks;
- citronová šťáva - 2 lžičky;
- lehce solený losos - 250 g
Metoda přípravy:
- Oloupejte vejce. Nakrájíme na malé kostky. Místo v salátové misce.
- Také ryby nakrájíme na malé kostky. Míchejte s vejci.
- Přidejte nakrájené okurky.
- Vyjměte z avokádových jam, vytáhněte maso. Nakrájejte na kostičky a okamžitě nalijte citronovou šťávu.
- Míchejte zakysanou smetanu se sojovou omáčkou a hořčicí, pepřem.
- Doplňte produkty získané litím. Salát opatrně promíchejte a podávejte.
Smoothies
Nápoje spalující tuk vám vždy pomohou rychleji zhubnout. To platí i pro smoothies. Ukazuje se, že je velmi výživný, dokonale potlačuje chuť k jídlu. Díky těmto nápojům je avokádová strava velmi snadno snášena, protože jedna porce smoothies postačí, aby po několik hodin necítila hlad. Zpravidla se k těmto nápojům přidávají ananas, banány, pomeranče, maliny, zázvor, mrkev, ředkvičky, rukola, cibule, řepa a kyselé plody.
Složky:
- mladý špenát - 2 svazky;
- mořská sůl - 2 štípnutí;
- citrónová šťáva - podle Vašeho vkusu;
- petržel - parta;
- minerální voda bez plynu - 2 sklenice;
- med - 0, 5 lžičky;
- Kiwi - 2 ks;
- olivový olej - 2 lžíce. l.;
- zelená jablka - 2 ks.
Metoda přípravy:
- Umyjte a osušte všechny smoothies.
- Umístěte špenát a petržel do mísy mixéru. Oloupeme kiwi, nakrájíme a dáme na greeny.
- Vyjměte kůži z jablek. Řez je, vyjměte semena. Umístěte na jiné výrobky.
- Odloupněte avokádo. Řez, kombinovat se zbytkem složek.
- Přidejte med, citronovou šťávu, sůl, olivový olej.
- Začněte míchat koktejly, přidejte trochu minerální vody.
- Jíst drink s ledem na snídani nebo večer.
Koktejl
Nezapomeňte na recept na ovocný nápoj pro hubnutí a spalování tuků. Avokádo a jahodový koktejl je nízkokalorický, ale tak sladký, že se budete cítit, jako byste jedli dezert. Je založen na nízkotučném přírodním jogurtu. V nápoji na hubnutí přidejte citrusovou šťávu. To je přineseno k chuti s tekutým medem, který je vhodné nedávat příliš mnoho.
Složky:
- vápno - 1 ks;
- nonfat jogurt, mléko - 2 sklenice (nebo 200 g zmrzliny);
- máty - 8 listů;
- jahody - 0, 6 kg;
- tekutý med - 2 lžičky;
- avokádo - 2 kusy;
- citronová šťáva - 4 lžíce. l.;
- Angrešt - 0, 2 kg.
Metoda přípravy:
- Všechny produkty omyjte. Odloupněte avokádo, odstraňte z něj kost.
- Dejte všechno ovoce do nádoby mixéru. Začněte porazit nízkou rychlostí a přidejte trochu jogurtu.
- Zmáčkněte čerstvé vápno a přidejte do ovocného koktejlu spolu s citronovou šťávou.
- Dejte med, máta. Hmotu poražte, dokud nebude zcela homogenní.
- Pijte takové koktejly na snídani.