Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ti, kteří se chtějí rozloučit s kilemi, by se měli naučit, jak správně organizovat své jídlo, s ohledem na kalorií. Jak vypočítat KBDU pro hubnutí ke správě tuků, bílkovin, sacharidů v denní stravě? Jaké je toto označení, jaké vzorce existují pro určení velikosti těchto parametrů - to jsou otázky, na které je žádoucí mít odpověď, aby bylo možné mít zdravé tělo.

Co je KBRT

Ačkoliv koncept KBSTU je znám již od 19. století, získává nyní stále větší oblibu, když touha po krásné osobnosti pochází z velkého počtu lidí. Ženy a muži se snaží zhubnout, ale ne vždy diety, fyzická aktivita vede k požadovaným výsledkům. Důvodem je nedostatek organizace potravin, kde je pozorován nejen kalorický obsah potravin, ale také poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Existují standardy, které se berou v úvahu při přípravě diety na hubnutí. K problému lze přistupovat individuálně a vypočítat parametry konkrétní osoby. Pro usnadnění je přijato označení KBLM, které má následující dekódování:

  • K - kalorií - energie odvozená z produktů, je vynaložena na realizaci tělesných funkcí;
  • B - proteiny - materiály pro konstrukci buněk, systémů a orgánů;
  • W - tuky - látky koordinující metabolické procesy, vytvářející energetické rezervy;
  • U - uhlohydráty - podporující život, napomáhající duševní, fyzické aktivitě.

Optimální obsah bílkovin, tuků, sacharidů v potravinách

Pomocí vzorců KBDU je možné spočítat obsah kalorií při ztrátě hmotnosti, určit optimální hodnoty živin - tuků, proteinů, sacharidů. Odborníci na výživu používají základní parametry pro udržení optimální tělesné hmotnosti. Instalované údaje v gramech na kilogram hmotnosti:

Optimální

Při hubnutí

Veverky

muži

1, 4-1, 49

1, 6-1, 78

žen

1.31-1, 41

1, 5-1, 62

Tuk

muži

1.21

0, 52

žen

Sacharidy

muži

4, 51-5, 6

6.5-9.1

žen

Ztráta hmotnosti pomocí omezení kalorií je často obtížná. Odborníci na výživu doporučují nejprve upravit poměr mezi hlavními látkami. Optimální obsah bílkovin, tuků, sacharidů v potravinách v rovnováze je 1: 1: 4. Tato rychlost umožňuje rozdíl až 25%, takže existují procentuální poměry hodnot denních dávek:

  • proteiny - 31-35;
  • tuky - 16-20;
  • sacharidy - 46-49.

Denní kalorie pro ženy

Jak určit KBSTU, aby se výpočet kalorií pro hubnutí ženy? Je nutné odskočit od základní linie. Hodnoty jsou závislé na životním stylu, fyzické aktivitě, věku. Například těhotné ženy potřebují 3000 kcal. Norma kalorií denně pro ženy a dívky je přijímána:

Věk let

Životní styl

Standardní kcal

20-30

neaktivní

2000

mobilní

2500

31-50

neaktivní

1800

mobilní

2300

51-70

neaktivní

1600

mobilní

2100

Denní kalorie pro muže

Zvláštností mužů je, že konzumují a spotřebovávají více energie. Před výpočtem KBDU s redukcí hmotnosti je nutné stanovit základní kalorickou hodnotu. Odborníci na výživu přijali bezpečné zdravotní hodnoty - 1500 kcal. Denní dávka kalorií pro člověka závisí na jeho aktivitě a věku. Počet kalorií za den je uveden v tabulce a je:

Věk let

Životní styl

Standardní kcal

20-30

pasivní

2400

mobilní

2900

31-50

pasivní

2200

mobilní

2700

51-70

pasivní

2000

mobilní

2500

Poměr BJU pro hubnutí

Lidské tělo je vytvořeno tak, že úbytek hmotnosti je možný v případě nedostatku - počet kilokalorií vynaložených během aktivní aktivity převažuje nad těmi, které jsou získány z potravy. To není jediný požadavek. Je důležité respektovat poměr BZHU k hubnutí. Čísla by měla být: 50 - 30 - 20%. Z toho vyplývá, že při organizaci jídla je nutné zvýšit podíl bílkovin redukcí sacharidů s tuky.

Jak ji realizovat v životě? Je nutné provést dietu s požadavky na BZHU, změnit stravovací návyky. Je důležité zvážit:

  • Sacharidy jsou rychlé, což přispívá ke zvýšení tuku, zvýšení tělesné hmotnosti. Patří mezi ně sladkosti, moučné výrobky. Pomalu, dávají energii tělu, aktivují práci mozku - makarony z pevných odrůd obilí, obilovin, zelených. Celozrnné druhy chleba, zeleniny, pomerančů jsou užitečné pro hubnutí.
  • Bílkoviny lze získat, pokud budete jíst nízkotučné tvaroh, kuře, mléko, hovězí maso, ryby.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat parametrům KBDU tukům. Jsou to látky důležité pro práci těla, zejména ženy. Je chybou předpokládat, že snížení množství tuku povede ke ztrátě hmotnosti - je zde vysoká pravděpodobnost hormonální nerovnováhy. Stojí za to vědět - použití nenasycených tuků je užitečné, je nutné zahrnout do nabídky výrobků

  • libové maso;
  • rostlinný olej;
  • ořechy;
  • rybí olej;
  • vejce;
  • mastné ryby.

Jak vypočítat denní příjem kalorií

Aby bylo možné rozloučit se s kilemi, je důležité vědět, jak vypočítat KBIL pro hubnutí. První z parametrů - počet kalorií. Úlohu můžete provést pomocí speciálních programů, které jsou podobně jako kalkulačky schopny automaticky vypočítat hodnoty. Chcete-li zjistit tento důležitý parametr CLLC, musíte zadat data:

  • podlaha;
  • růst;
  • věk;
  • hmotnost;
  • stupeň aktivity.

Existuje více způsobů, jak vypočítat denní příjem kalorií bez automatického počítadla - pomocí speciálních vzorců. Podle nich je určena kalorazh - standardní sazba pro hlavní burzu. Zahrnuje energii potřebnou k zajištění vitální činnosti těla - spánek, dýchání, trávení potravy, funkci mozku. Účtování úrovně činnosti prováděné korekčními faktory:

  • bez nákladů, kancelářské práce - 1, 2;
  • školení třikrát týdně - 1, 3;
  • denní trénink sportovec –1.7.

Vzorec pro výpočet kalorií za den

Jak počítat KBDU pro hubnutí? Při určování kalorií denně se používá jedna z populárních metod - vzorec pro výpočet kalorií Muffina - Jeora. Výsledky výpočtů jsou upraveny korekčními faktory, v případě potřeby snížením hmotnosti, snížením hmotnosti o 25%. Rozdíly ve výpočtech závisí na pohlaví:

  • ženy - K = 10xM + 6.25xP - 4.92xB - 161;
  • muži - K = 10xM + 6, 25xP - 4, 92 x B + 5;
  • K - kalorie, kcal;
  • M - tělesná hmotnost, kg;
  • - věk, roky;
  • P - výška osoby, viz

Jak vypočítat bílkoviny, tuky, sacharidy

Pro zajištění efektivního hubnutí je nutné znát KBSTU - počet základních látek potřebných pro běžnou existenci určité osoby. Jak vypočítat bílkoviny, tuky, sacharidy? Budete potřebovat vzorec a taková data:

  • denní kalorií;
  • Normy BJU za den;
  • přípustný rozdíl od vypočtených hodnot;
  • kalorický obsah 1 gramu základních látek.

Vzorec pro výpočet BZHU

Chcete-li zjistit zhbu pro hubnutí, je nutné vypočítat normy pro konkrétní osobu. K tomu vezměte v úvahu kalorický obsah 1 gramu látky v kcal. Tato hodnota je pro bílkoviny - 4, tuk - 9 a uhlohydráty - 4. Jako základ se berou minimální hodnoty standardního procenta každé látky a kalorií (K), které byly vypočteny dříve. Podle vzorců pro výpočet BJU se stanoví minimální denní částkou v gramech: \ t

  • proteiny - B = Kh30%: 4;
  • tuk - W = Kx20%: 9;
  • sacharidy - Y = Kx40%: 4.

Jak vypočítat BJU pro hubnutí

Znát normativní hodnoty KBDU, lze snadno určit hodnoty potřebné pro ztrátu extra kilo. Jak vypočítat BJU pro hubnutí? Existují různé techniky. To může být program nebo velmi jednoduchý vzorec pro výpočet BJU pro hubnutí. Odrazuje se od hmoty osoby, která se násobí množstvím látky potřebné pro každý den. Do výpočtu sacharidů na kg hmotnosti zavádějí ukazatel - 5 gramů. Vědět, jak počítat BJU pro hubnutí, stojí za zvážení podobných parametrů pro:

  • proteiny - 1, 2-1, 49 g;
  • tuk - 1 rok

Norm BJU za den

Máte-li denní standard KBMU, můžete vypočítat standardy pro konkrétní osobu, s ohledem na jeho věk, pohlaví a úkoly, kterým je vystaven. To může být udržování konstantní hmotnosti, úbytku hmotnosti, přírůstku hmotnosti. Odborníci v oblasti výživy přijali standardy BZHU za den:

  • v gramech poměru, 1: 1: 4;
  • procentuální kombinace - bílkoviny - 30-39, tuky –20-24, sacharidy - 40-49.

Norma BJU pro hubnutí

Indikátory pro efektivní úbytek hmotnosti jsou určeny s ohledem na normativní hodnoty CBIL. Odborníci byli schopni vypočítat, že snížení hmotnosti vyžaduje snížení počtu kalorií, sacharidů a tuků. Redukující proteiny jsou nežádoucí, takže konečná norma BJU pro snížení hmotnosti v procentním poměru je následující:

  • proteiny - 40-44;
  • tuky - 15-19;
  • sacharidy - 30-40.

Video: jak vypočítat KBDU

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása