- Co jsou uši na bocích
- Jaká cvičení odstraňují uši na bocích
- Cvičení z uší na bocích v posilovně
- Cvičení z uší na bocích doma
- Video: jak odstranit uši na bocích
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Osvědčená metoda, jak se zbavit neestetického projevu nadbytečného tuku, který napadl vnější povrch horních končetin, je cvičení z uší na stehnech. Aktivní pohyby přispívají k hubnutí, pomáhají utvářet formu. I když práce na tvorbě ideálního těla je dlouhá a namáhavá, cvičení na vnějším povrchu stehna jsou účinnější, než aby se tělo vyčerpalo dietou.
Co jsou uši na bocích
Usazování tuku v horních končetinách, vyboulení podél vnější linie hýždí se nazývá uši, „životní prstenec“ nebo jízdní kalhoty. Důvodem jejich vzniku je několik faktorů: genetická predispozice, pasivní životní styl, nevyvážená strava. Existují různé způsoby, jak se s nedostatkem vypořádat: dieta, kosmetické procedury a fyzická aktivita.
Původ tělesného tuku je spojen s rysy ženského těla. Hluboké tuky jsou nezbytné pro produkci hormonu estrogen, takže od 13 let byla v této oblasti těla vytvořena rezervní vrstva. Ve věku 20 let se ztrácí funkčnost tuků, ale tělo není v žádném spěchu, aby se zbavilo svých rezerv. Vrstva je zhutněná, pokrytá tenkou látkou, na nohou je mnoho nenávistných uší.
Jaká cvičení odstraňují uši na bocích
Brzy se zbavit tohoto tuku je nemožné, je to obtížný proces. K ženě vedl formulář do normálu, bude to trvat déle než jeden týden pravidelných cvičení. Cvičení odstraní uši na stehnech, přemění tukové tkáně na svalovou tkáň. Ochranný film nevylučuje vady z vnějšku, a tak zjistěte vnitřní přístup k problému. Aktivujte růst svalů uvnitř tuku pod ním. V důsledku toho budou živiny potřebné pro tvorbu svalové hmoty spotřebovávány z těsně umístěného pásma - nenáviděný tukový kruh.
Při cvičení na končetinách na bokech se řiďte následujícími pravidly.
- věnovat pozornost nejen místnímu vzdělávání, ale také plnohodnotnému kardio zátěži;
- týdně je optimální provádět 3 až 5 cvičení;
- postupně zvyšujte zátěž;
- Při provádění statických úloh se ujistěte, že „vyblednutí“ v pozici trvá až 20 sekund.
Jednoduchá cvičení z uší na bocích
Oprava obrázku nevyžaduje vždy mnoho hodin školení. Proveďte kroky k nápravě nedokonalosti obrázku bez přerušení běžných úloh. Jednoduché cvičení z uší na bocích lze snadno provést v posteli před vstáváním, během obchodního jednání, v metru. Například střídavě napínejte hýždě. Cvičení pomůže urychlit vylepšení postavy, odstranit tuk ze stran a udělat zadek pružný. Zvyšte počet procházek, běh a raději výtah, aby šplhal po schodech. Tyto akce budou užitečné pro krásné proporce těla.
Nejlepší cvičení pro uši na bocích
Pokud se vaše kalhotky stanou vaším problémem, pak nejlepší cvičení pro uši na stehnech vám pomohou zbavit se, nemusí být nudné a nudné. Odborníci doporučují používat následující sporty, abyste získali obdiv nad veselostí, dobrou náladou a ztrátou hlasitosti:
- Hula-obruč - obruč, který pomáhá snížit objem pasu a kruhu pod ním;
- trampolína - skoky, které dělají boční svaly napjaté, dávají tlak na tisk;
- skupinové fitness - obecné snížení hmotnosti bude také prospěšné ve věci těchto tukových zásob.
Cvičení z uší na bocích v posilovně
Chcete-li se vyrovnat s nepříjemnými jezdeckými kalhotami, s největší pravděpodobností vyjdou pod vedením zkušeného trenéra v posilovně a instruktor bude schopen vytvořit individuální program, který rychle přinese vaši formu do perfektního pořádku. Cvičení z uší na bocích v posilovně jsou často nabízeny takto:
- útoky s vážením;
- běží na běžeckém pásu;
- squatting s činka.
Cvičení z uší na bocích doma
Když se vážně dostanete do práce na své postavě, cvičení z uší na bocích doma jistě pomůže při tvorbě krásného těla. Cvičení proti uším na bocích, snadno proveditelné doma, zahrnuje základní komplex:
- Swing nohy. Postavte se na ležení. Nechte nohu zdola mírně ohnout. Noha, která se nachází nahoře, se otočí nahoru s mírnou abstrakcí zpět. Opakování bez informací o noze by mělo být 30. Po otočení druhé strany a udělení stejné částky pro druhou nohu.
- Dřepy. Nohy jsou v úrovni ramen, trup je rovný, paže jsou rovnoběžné s podlahou. V této pozici si sedněte 30krát. Pak dejte nohy dohromady a posaďte se dalších 30krát.
- Výpadky. Při pohybu se držte tělo rovně. Výpadek s nohou, měl by zůstat rovný. Ohněte druhou nohu, koleno je umístěno nad patou druhé nohy. Pak nakloňte tělo dopředu. Opakujte pohyb pro každou nohu 30 krát.
Video: jak odstranit uši na bocích
Pro mnoho žen je důležitý problém "záchranného" kruhu, takže fitness trenéři pilně rozvíjejí pohybové komplexy, aby se zbavili této nedokonalosti. Nejúčinnější metody, jejichž účinnost již byla testována praxí, jsou zachyceny videofilmem. Můžete si vybrat vhodný kurz, jak se zbavit "záchranného" kruhu.