Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Když je žena elegantní s krásným postojem - přitahuje pozornost ostatních, každý ji obdivuje. Pro dosažení dokonalého vzhledu, krásného tábora, musíte každý den pracovat na sobě. No zvyšuje žaludek, zpět, stiskněte jednoduché cvičení Loď. Hlavní věcí není být líný při dosahování svého cíle a nenechávat si ujít fyzickou námahu. Pose Boat jednoduchá, lze to udělat doma, ležící na podlaze. Cvičení má terapeutický účinek na respirační systém, léčivý účinek se projevuje po měsíci tréninku.
Co je to cvičení Loď
Pro vestibulární aparát a svalový korzet byly na vysoké funkční úrovni, je nutné provést akrobatické cvičení, které se nazývá Loď pozice. Snadnost pohybu napomáhá dětem i dospělým. K řádnému provedení pohybu potřebujete:
- leží na břiše, na podlaze;
- nohy by měly být mírně ohnuté;
- podpatky.
Když jste v této poloze uzamčeni, musíte zvednout nohy nahoru. Břišní svaly by měly těsně přiléhat k podlaze, čím vyšší jsou nohy, tím lepší jsou hýždě. Ruce v této době jsou dole, dlaně v dolní části tisku. Hlava a krk jsou pokud možno prodloužené, brada je zvednuta vysoko nad podlahou. Kvalita výkonu takové pozice je do značné míry závislá na podlaze, protože poloha „Boat“ na posuvném podlaží nebude fungovat.
Než užitečné
Názory lékařů a trenérů různých sportů jsou stejné, využití cvičení lodí je vyjádřeno v následujících bodech:
- Obnoví pupeční kroužek, pokud byl předtím odstraněn.
- Posiluje oblast v blízkosti sluneční, nervózní plexus.
- Posiluje svaly na zádech, břišní svaly, vytváří silný svalový korzet.
- Zarovná zakřivení páteře. Tkáň chrupavky se stává pružnější a klouby jsou mobilnější.
- Zlepšuje se krevní oběh ve svalech.
- Pomáhá odstraňovat tuk v břiše, stranách.
- Kardiovaskulární, zažívací, respirační systém zlepšuje jeho práci.
Pro záda
Klasické cvičení Loď na zádech pomáhá učinit držení těla krásným, zabraňuje osteochondróze, stejně jako neuro-reflexním poruchám v lidském těle. Akrobatické držení těla se provádí takto:
- Na neklouzavé podlaze leží na zádech s rukama nataženým po těle.
- Neohnuté nohy se zvednou z podlahy, je důležité, aby tato poloha současně zvedla ramenní opasek, horní část zad.
- Hlava a krk by měly být prodloužené. Toto cvičení způsobuje svaly břicha a zpět na tón, každých 10 sekund můžete relaxovat tělo.
Chcete-li získat výsledek, musíte provést 3 přístupy. Dalším důležitým bodem je dýchání, nemůže být zpožděn, když jsou svaly napjaté. To může být obtížné pro netrénované osoby opakovat tuto pozici těla, takže první měsíc tréninku nemůže zvednout ramenní pletenec, ale snížit ramena. Nemůžete zvednout nohy a hlavu rychle a ostře, cvičení je statické, takže všechny pohyby by měly být prováděny pomalu.
Pro tisk
Jóga, kulturistika, gymnastika třídy patří loď cvičení v tisku. Pravidelný správný výkon zaručuje krásné břicho a pas, přináší tón svalů břicha. Komplex cvičení je následující: položte si záda na podlahu s nataženými pažemi, jako byste se museli v této poloze dostat k objektu za hlavou. Ramena a předloktí by měla být rovnoběžná s ušním boltcem.
Současně zvedněte ruce a nohy nahoru, zatímco pas nespadá z podlahy. Chcete-li úkol zkomplikovat, aniž byste změnili polohu, je třeba připojit lokty a kolena. V této pozici musíte zůstat 1 minutu, svalové napětí se zvyšuje. Pak je nutné vrátit se do původní polohy na podlaze. Je důležité, aby se komplex pohybů pohyboval buď na chvíli, nebo na počet opakování.
Pro nohy
Začněte trénink k posílení svalů těla by měl být vždy s rozcvičkou. Nepokračujte v zátěži, pokud pociťujete bolest v zádech nebo v jiných částech těla. Pro pohodlí domácích cvičení, aby se zabránilo zranění, je lepší koupit těsnou podložku pro fitness. Umístěním na podlahu nebo jinou tuhou podpěru můžete provést posilovací cvičení Loď pro nohy, abs, hýždě. Posiluje povrchní a hluboké svaly, které pomáhají udržet páteř. Při chovu vyvýšených nohou jsou zpracovány ruce v poloze na břiše, svaly těla a vnitřní část stehna.
Jaké svaly fungují
Univerzální gymnastické cvičení Loď pomáhá obnovit neuro-reflexní spojení, která jsou ztracena v procesu pasivního, sedavého životního stylu. Při jeho provádění je každá končetina napnutá, zatímco žaludek je přitlačován k podlaze. Cvičení má vysoký terapeutický terapeutický účinek, umožňující posílení lidské imunity. Při jeho provádění jsou tyto svaly zpracovány:
- soleus;
- zadní skupina stehenních svalů;
- hýždě;
- přední převodovka;
- deltoid;
- triceps.
Jak udělat loď
Dostat se na jakýkoliv druh fyzické aktivity, je důležité, aby technika výkonu lodi a odpočinku střídavě. Svaly by se měly periodicky uvolňovat, a pak naopak. Počáteční fáze školení zahrnuje zahřátí cvičení - běh, ohýbání, dřepy. Provedení člunů jsou rozmanitá, lze je vidět na těchto fotografiích.
Loď na břiše
Jednoduchý způsob, jak odstranit problém svahu, toto cvičení Loď na břiše. To může být vykonáváno s rozvedenými nebo zvednutými nohami spolu. Ruce jsou v prodloužené poloze a nedotýkají se povrchu podlahy. V této pozici je třeba chvíli odpočívat a pak uvolnit svaly. Pokud člověk není vycvičen, postačují tři přístupy k udržení jeho těla v pořádku.
Loď na zadní straně
Hlavním problémem většiny žen je prohýbání břicha. Chcete-li rychle dát do pořádku, musíte pravidelně dělat cvičení Loď na zádech. Pohyblivost končetin umožní tisku pracovat. Vaše nohy a paže se nejprve protáhnou a zvednou, pak se vaše lokty a kolena budou dotýkat. Netrénovaná osoba, která bude vykonávat poslední pohyby, bude obtížná, takže budete muset trochu cvičit.
Loď na straně
Chcete-li použít hlavní svaly na zadní straně hrudníku a bederní, musíte provést statické pohyby lodí na boku. K jeho správnému provedení potřebujete:
- Leží na jedné straně, opírá se o jednu ruku, druhá ruka se dotýká zadní části hlavy.
- Současně se snaží zvýšit nohy a ramenní opasek.
- Snižte nohy a hlavu na podlahu, musíte se převrátit na druhou stranu a provést stejný pohyb.