- Jak užitečné cvičení pro svaly obličeje
- Pravidla pro omlazující gymnastiku
- Efektivní sada cvičení proti vráskám obličeje
- Video návody na realizaci gymnastiky pro tvář vrásek
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
S úkolem bojovat proti stárnutí může každá žena zvládnout vlastní. Je pouze důležité znát a být schopen kompetentně využívat dostupné prostředky. Tělová gymnastika pro vrásky zvládá tento úkol o nic horší než dobrá hygienická kosmetika, salonní procedury a domácí omlazující masky. Jaký je přínos školení? Existují pravidla a speciální podmínky pro gymnastiku? Jaká cvičení musí být prováděna pro prodloužení mládeže? Pojďme pochopit nuance gymnastiky od vrásek.
Jak užitečné cvičení pro svaly obličeje
Největšího efektu lze dosáhnout zahájením kurzu do 30-35 let. To může být například japonská nebo tibetská gymnastika obličeje pro vrásky, techniky faceliftu, komplex aerobiku obličeje. Jakýkoli kurz školení bude užitečný, protože:
- aby se svaly pohybovaly, posilovaly;
- aktivuje průtok krve;
- zlepšit výživu dermis;
- udržovat pružnost pokožky;
- vyhlazuje malé vrásky;
- snížit pod očima tašky;
- zpoždění stárnutí.
Pravidla pro omlazující gymnastiku
Počínaje průběhem cvičení s účinkem non-chirurgické omlazení, měli byste dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- dělat obličejovou gymnastiku pro vrásky každý den;
- provádět celý komplex, který zahrnuje trénink svalů na čele, bradě, tváří, krku;
- dělat gymnastiku ráno a před spaním;
- začít cvičit, zcela očistit pokožku od make-upu;
- před gymnastikou udělejte lehkou masáž obličeje;
- sledovat rytmus dýchání;
- kombinuje svalový trénink s masáží, aplikuje hydratační krém na pokožku, používá masážní olej.
Efektivní sada cvičení proti vráskám obličeje
Účinek anti-agingové gymnastiky je založen na základních reflexech napětí a svalové relaxace, správného a hlubokého dýchání. Napětí obličeje svaly by měl být vdechovat, relaxovat při výdechu. V důsledku střídání aktivních a pasivních fází každého cvičení se krev obohacuje kyslíkem a jeho proud se urychluje. Začíná regenerační proces, dosahuje se efektu foto a fyzického omlazení.
Od vrásek kolem očí
Chtěli byste odstranit vrásky pod očima, zpoždění vzhledu „nohou vrány“? Pak proveďte následující cvičení:
- Zakryj oči. Umístěte prostřední prsty na vnější rohy očních víček, jemně potáhněte kůži po stranách. Otočte oční bulvy a popište kruhy. Deset doleva, pak tolik doprava.
- Stiskněte prsty na kůži na okrajích kostí (oční kapsy v lebce) ve vnějších rozích víček. Mírně ji vytáhněte zpět. Bez oslabení tlaku zvedněte oči a zavřete víčka. Počkejte pět sekund, otevřete oči. Proveďte pět až sedm opakování.
- Čtyři prostřední prsty obou rukou tlačí pod kůži pod obočí. Lehce je zvedněte. Zavřete oči, počkejte pět sekund. Otevřete víčka a tiskněte na kůži pod obočím. Uvolněte svaly. Dělat deset opakování.
Zjistěte více metod, jak odstranit vrásky pod očima.
Pro posílení svalů rtů
Tato cvičení pro svaly obličeje pomohou vyhladit vrásky nad horním rtem, učinit menší nasolabiální záhyby:
- Otevřete ústa co nejširší. Pevně přitiskněte rty k zubům, jako by je objímaly. Vdechněte nosem, v této poloze vydrží deset nebo sedmnáct patnáct vteřin. Uvolněte svaly, zavřete čelisti. Opakujte cvičení několikrát.
- Vytáhněte napůl otevřené rty, jako by říkaly „O“. Pomalu, s tahem tahem rtů dopředu, otevřete ústa dokořán. Uvolněte svaly, zavřete ústa. Dělej deset až patnáct opakování.
- Mírně otevřete ústa. Bez sevření zubů zkuste pevně stisknout rty. Začněte zvyšovat rohy úst, jako byste se usmívali. Dělej deset až patnáct strie. Pokud ne, pomozte si rukama a zatáhněte za rohy rtů nahoru.
- Utáhněte svaly v chrámech a v horní části lícních kostí. Natáhněte kůži čela svalnatým úsilím, „tlačte“ ji do uší. Zrychlete tempo, provádějte pružné pohyby, namáhání a relaxaci.
Pro utažení tváří a kontur obličeje
Pravidelné dávkování na spodní části obličeje pomáhá obnovit konturu obličeje, utáhnout tváře, vyhladit vrásky. Pro dosažení požadovaného efektu vykonejte gymnastiku, která se skládá z následujících cvičení:
- Uzavřete pevně čelisti. Snižte dolní ret tak, abyste odhalili zuby, ale udrželi rohy úst v klidu. Cítit napětí brady, přetrvávat v tomto stavu po dobu pěti sekund, uvolnit svaly. Proveďte pět až sedm opakování.
- Naplňte ústa vzduchem, nafoukněte tváře. Zatlačte vzduch se svalovou námahou z jedné tváře na druhou. Ujistěte se, že dolní čelist zůstává nehybná. Cvičte, zrychlujte tempo, napodobujte oplach ústa vodou.
- Položte konečky prstů na lícní kosti, stiskněte a upevněte kůži. Zavřete rty pevně proti zubům. Utáhněte tváře, zkuste natáhnout rty do oválu, aniž byste otevřeli ústa. Relax, opakujte cvičení devětkrát.
- Zatlačte dlaně pevně na tváře. Snažte se protáhnout si ústa v úsměvu a nabídnout si odpor rukama. Relax, opakujte cvičení ještě několikrát.
Pro svaly brady
Problém dvojité brady je relevantní pro muže i ženy. Zbavte se ho, utáhněte ochablou kůži, pomáhejte speciálním jednoduchým cvičením. Tento komplexní "kulatý" a lehký hranatý brada změkčí ovál obličeje:
- Ohněte hlavu a snažíte se vytáhnout bradu na hruď. Tuto pozici opravte. Do deseti. Zvedněte hlavu. Proveďte cvičení ještě čtyřikrát.
- Podívejte se před vámi. Vytáhněte bradu dopředu, zatáhněte spodní ret do úst a kousněte. S úsilím posuňte čelist doleva a doprava. Udělej pět až šest opakování.
- Otevřete ústa, hlavu zpět. Prodlužte dolní čelist, napněte bradu, zavřete rty. Narovnejte hlavu. Udělej pět až šest opakování.
Čelo proti vráskám
Je velmi těžké trénovat svaly na čele. Vyhlazte vrásky, které se objevují z aktivních výrazů obličeje, ukazuje se, že pokud používáte svaly na obočí a chrámy. Cvičení na obličejové vrásky vypadají takto:
- Položte dlaně podélně na čelo (prsty do spánků). Mějte ruce co nejblíže k obličeji. Zavřete víčka a otočte oční bulvy doleva v kruhu, pak doprava. Uvolněte svaly, odstraňte ruce. Opakujte cvičení pětkrát nebo šestkrát.
- Zvedněte obočí co nejvýše. Otevřete oči a zůstaňte v tomto stavu dvě až čtyři sekundy, relaxujte. Opakujte cvičení ještě pětkrát, zrychlujete tempo.
- Položte dlaně na čelo podélně a palce položte na spánky. Zatlačte kůži na čelo. Sval prudce pozvedl obočí a vytvořil překážku pro tento pohyb rukama. Proveďte pět až sedm opakování.
- Položte pravý ukazováček na nos, položte na něj levou. Stiskem rukou na kůži sledujte pohyb od nosu ke spánkům, opakujte vzor obočí. Vyměňte prsty a opakujte. Proveďte následující postup zvětšením průměru polokruhového vzoru. Cvičte, dokud si masírujete celé čelo.
Seznamte se s dalšími metodami odstraňování vrásek na čele.
Pro krk
Sada cvičení pro krk je založena na protahování. Jemné protažení svalů je přivede na tón, utáhne kůži, uvolní z druhé brady. Před nabíjením byste měli masírovat krk, hladit ho zadní stranou ruky od klíční kosti nahoru. Masáž by měla dokončit gymnastiku, která se skládá z následujících cvičení:
- Položte dlaně na sebe, obejměte krky a lehce drtíte kůži. Otočte hlavu jemně do stran, pak tam a zpět. Při tvorbě rukou s malým odporem udělejte pět přístupů pro otáčení a ohýbání hlavy.
- Duste si zuby. Nakloňte hlavu dozadu, představte si, že se svou korunkou dotknete lopatek. Pociťujte napětí svalů a kůže. Držte tuto pozici deset sekund. Udělejte další čtyři přístupy.
- Posaďte se na podlahu s koleny přitlačenými k břiše. Vytáhněte krk nahoru. Snažit se nepohybovat rameny, tlačit hlavu dopředu co nejvíce, pak se pomalu pohybovat zadní části hlavy. Nehýbej hlavou, podívej se před sebe. Vezměte pět přístupů.
- Nakloňte hlavu nahoru. Vytáhněte rty se slámou a představte si, že s nimi držíte tužku. Začněte střídavě „psát“ všechna písmena abecedy a pohybovat hlavou. Opakujte cvičení dvakrát nebo třikrát.
Video návody na realizaci gymnastiky pro tvář vrásek
Chcete vidět, jak správně provádět obličejovou gymnastiku pro vrásky? Podívejte se na video sbírku, která představuje orientální postupy proti stárnutí a originální techniky vyvinuté moderními kosmetology. Naučíte se odstraňovat vrásky pod očima pomocí aerobiku, což je japonská obličejová gymnastika a čínská masáž, co je tváří v tvář (nabíjení obličeje s efektem sochy). Vyberte si cvičení, která vám vyhovují, poslouchejte recenze různých praktik, mistrovskou gymnastiku s pomocí online lekcí.