Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Ideální postava vyžaduje mnoho úsilí. Dieta pomáhá zhubnout, ale musíte pracovat na problémových oblastech. Speciálně navržené aktivity, zábaly, masáže pomohou tělu dokonalejší. Vnitřní strana stehen vyžaduje zvláštní pozornost a pro jeho zpřísnění je třeba k problému přistupovat komplexně.
Cvičení pro vnitřní stehno
Vyčerpávající diety pomáhají rozdělit se na nenáviděné kilogramy, ale některé části těla velmi váhají. Boky, hýždě, pas - tyto zóny vyžadují zvýšenou pozornost a opatření by měla být komplexní. Trenéři vyvinuli speciální cvičení pro vnitřní povrch stehna, které pomáhají rychle se podílet na ukládání tuků. V dopoledních hodinách byste měli udělat nějaké cvičení, které nebude trvat dlouho - jen 5-7 minut. První lehké cvičení:
- Několikrát se nadechněte a zvedněte ruce nahoru. Na výstupu se ohněte dopředu a upustil ruce na zem.
- Běží na místě, zvedá kolena vysoko (1 minutu). To pomůže zahřát svaly.
Skoky na místě (1 minuta):
- Postavte se rovně, nohy dohromady.
- Skočte nahoru, nohy od sebe oddělte.
- Skočte do výchozí pozice (nohy dohromady).
Mávejte nohama:
- Postavte se, opřete se o opěradlo židle nebo stolu.
- Na každé noze se střídavě houpejte 15krát. Snažte se neohýbat nohu.
Další možnost cvičení:
- Postavte se do stejné polohy.
- Proveďte houpačku (15 krát) s ohnutou nohou.
- Opakované skoky na místě (1 minuta).
Chcete-li rychle vstřebat boky, stojí za to pracovat v posilovně. S pomocí sportovního vybavení, můžete provádět plye dřepy, sumo dřepy, které pomáhají pumpovat svaly hýždí, horní, dolní nohy. Pokud neexistuje žádný osobní trenér, je lepší sledovat videa z těchto tříd. Dokonce i prosté dřepy žáby budou dokonalé. Doporučuje se provádět taková cvičení pravidelně po dobu 4-5 opakování, aby se dobře napumpovaly svaly.
Cvičení pro vnitřní stehna doma
Ve večerních hodinách a o víkendech můžete provádět komplexní cvičení pro vnitřní část stehenního domu. Před zasedáním stojí za to rozcvičení, jako v dopoledních hodinách, aby se dobře natáhly a zahřály svaly. Položte podložku na spaní a pokračujte ve školení:
- Posaďte se na podložku, opřete se o narovnané paže a trochu se opřete.
- Zvedněte rovné nohy, udělejte horizontální "nůžky" 20krát.
Efektivní a takové třídy:
- Leží na pravé straně a opírá se o loket.
- Ohněte horní nohu, opřete se o podlahu (před druhou nohou).
- S druhou nohou, kyvnou co nejvýše, zvednutím 20krát vyšší.
Pomáhá odstraňovat tuk v bocích. Než se naučíte, jak je správně dělat, můžete držet ruce nad zadní částí židle:
- Stůjte, podpatky spolu, ponožky od sebe.
- Ohněte pravou nohu, zvedněte ji vysoko, jako by překročila bariéru. Udělejte pomalé tempo výpad na stranu, dělá hmotnost přenos na pravé noze a posadit se hluboko.
- Vraťte se do původní polohy. Opakujte výpad s levou nohou (20 krát).
Na konci tréninku udělejte zádrhel pro obnovení dýchání, natáhněte svaly. Společně s ranním komplexem pomůže večerní trénink načerpat svaly boků, nohou, hýždí a snížit objem.
Cvičení na vnitřní straně stehna na simulátorech
V seznamu doporučení, jak odstranit tuk z vnitřku stehna, stojí za to věnovat pozornost školení s cvičebním vybavením. Oblíbený cvičební stroj pro vnitřní část stehna a další oblasti - fitball. Můžete jednoduše provést jarní skákání, sedí na míči (důraz na široce rozšířené nohy). Efektivní a toto školení:
- Lehněte si na záda, upněte míč mezi nohy (nohy rovně).
- Přetočte levé stehno a levé předloktí. Pravá ruka se za ním opřela a snažila se držet míč.
- Stiskem fitbalu zvedněte nohy co nejvýše. Zůstaňte v této poloze a vraťte se do výchozí polohy.
- Poté, co provedl cvičení 15 krát, opakujte stejné pohyby, otáčení na druhou stranu.
Je vhodný pro práci doma a isotonický prsten - simulátor zabírá málo místa a je snadno ovladatelný. Systematické tréninky pomohou posílit svaly boků a odstranit přebytek:
- Posaďte se na okraj židle tak, aby nohy byly ohnuté v pravém úhlu.
- Mezi kolena upněte izotonický kroužek.
- Proveďte pohyby pro míchání a ředění kolen s kroužkem upnutým mezi nimi, překonávajícím odpor simulátoru.
Jak utáhnout vnitřní stehno doma
Chcete-li rychle utáhnout vnitřní stehno doma, musíte respektovat princip rozmanitosti. Cvičení je třeba střídat, tréninkový program je revidován každé 2-3 měsíce. Zatížení musí být změněno tak, aby čerpalo všechny svalové skupiny. Důležité jsou nejen třídy, ale i spánek, dieta, stojí za to spojit masážní procedury, zábaly. První výsledky budou viditelné po 3 týdnech, ne-li líné.
Jak jíst na hubnutí
Při plánování, jak odstranit vnitřek stehna, stojí za to připomenout, že správné výživy pro hubnutí bude nejen vám pomůže zhubnout, ale také snížit celulitidu. Musíte upravit svou stravu, ponechat pouze potraviny s nízkým počtem kalorií. Během fyzické námahy se spaluje tuk, ne kalorie, které se získávají výživou, což přispívá k hubnutí. Je důležité pít dostatek kvalitní vody. Tuk, sladká strava by měla být zcela vyloučena ze stravy. Povoleny jsou pouze komplexní sacharidy (různé obiloviny), proteinové potraviny, zelenina a pikantní ovoce.
Masáž vnitřní strany stehna
Nestačí jen houpat svaly tak, aby boky vypadaly štíhle a fit. Ženy při hledání ideálních prostředků, jak odstranit vnitřní část stehna, cvičit různé způsoby, včetně masáže. Účinný masér pro vnitřní část stehna, pokud nenahrazuje postup v drahém salonu, pomůže odstranit přebytek, dotáhnout kůži, učinit ji pružnější. Obzvláště populární vakuová masáž nohou, nejen pro hubnutí, ale také pro zlepšení metabolismu a odstranění celulitidy. Tento postup se doporučuje provést po sprše, s použitím anticelulitidového gelu.
Stehenní zábaly
V boji o krásnou postavu, vedle stravy, fyzické námahy, která pomůže pumpovat svaly, a masáže, dobrý výsledek je dán zábaly na hubnutí vnitřní části stehna. Večer po koupeli nebo sprše se na dušenou kůži nanese léčivá směs medu a hořčice (1: 1). Horní zajišťují přilnavost fólie a nosí těsné šortky nebo legíny. Ráno opláchněte teplou vodou, na pokožku naneste hydratační krém. Po měsíci těchto procedur můžete obdivovat elastické a krásné boky.
Video: jak zhubnout ve stehně
Recenze
Eva, 23 let
Byl jsem zmatený problémem, jak snížit boky, asi před třemi lety, když jsem se velmi zotavil. Cvičení pomohlo vybudovat sval, ale kůže vypadala hrozně. Musel jsem jít k kosmetice, abych se zbavil celulitidy. Nyní je hezké podívat se na vlastní fotografie v plavkách.
Dasha, 43 let
Nadváha se objevila po druhém narození, k němuž byly přidány takové nepříjemné věci, jako je celulitida, ochablá kůže. Můj osobní trenér v posilovně mi pomohl vyřešit problém, jak snížit vnitřní stehno. Spadl jsem 7 kilogramů, ale stále musím tvrdě pracovat, abych posílil a dotáhl kůži.