Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Snížení teploty vzduchu, nedostatek slunečního záření negativně ovlivňuje mysl i tělo. Snižuje se účinnost, objevuje se ospalost, letargie. V zimě tělo potřebuje především další podporu - správnou výživu, péči o pleť a další metody nápravy emocionálního a fyzického stavu.

Nastavte si optimální režim spánku

O víkendech, svátcích se rozvrh často ztratí - člověk chodí spát, vstává v různou dobu, což vede ke stresu, únavě, úzkosti.Pravidelný režim odpočinku a práce optimalizuje mozkové funkce, proto je důležité usínat a probouzet se ve stejnou dobu. To zvýší vaši bdělost během dne.

Zůstaňte více na slunci

V zimním období přispívá nedostatek ultrafialového záření k poklesu vitaminu D, což negativně ovlivňuje stav kostí a kůže. Být častěji venku. Během polední přestávky strávte 20–30 minut na slunci – projděte se na čerstvém vzduchu. Vydejte se za potravinami a dalšími nákupy pěšky. Uspořádejte si o víkendech a ve volném čase pohodové procházky sněhobílým parkem. Zvýšíte tím fyzickou aktivitu a získáte více slunce a energie.

Omezte alkohol

O svátcích vám pár koktejlů v příjemné společnosti na zdraví neuškodí. Někteří ale zneužívají alkohol, když tráví dlouhé večery doma nebo s přáteli.To vede ke zvýšeným příznakům deprese. Nejlepší způsob, jak se chránit před smutkem, je pít hodně vody během chladného období.

Využij nemocenské dny

Před novoročními svátky nebo po nich musíte často hodně pracovat. Velká zátěž a rychlé životní tempo vedou k vyčerpání organismu. Pokud pociťujete příznaky nachlazení nebo chřipky, nenechte všemu volný průběh – vystavte nemocenskou. Několik zákonných dní odpočinku vám pomůže rychleji se zotavit, zotavit se a vyhnout se komplikacím.

Jdi na vodní procedury

V zimě je tělo vystaveno podchlazení. Večer si dejte horkou koupel na zahřátí a relaxaci. Ráno kontrast nebo chladná sprcha pomůže rozveselit. Otužování posílí imunitní systém, zrychlí krevní oběh, zlepší stav pokožky.

Najdi si čas na cestování

Když prázdniny skončily, je těžké najít si chvilku na pauzu od práce a domova. Zkuste si ale zařídit alespoň krátké víkendy v neobvyklém prostředí, cestování - k tomu si vyberte teplá, slunná místa. Není nutné jet s celou rodinou - výlet o samotě vám pomůže utřídit si myšlenky.

Pečujte o svou zimní pleť

Používejte ochranný hydratační krém, abyste předešli vysušení obličeje a těla. To je zvláště důležité, když se v mrazu objeví mikrotrhliny kvůli nedostatku vlhkosti. V zimě je aktivita slunečního záření vysoká, což zvyšuje riziko rakoviny kůže. Vybírejte produkty s ochranou proti slunci.

Jezte správně

Pro zlepšení nálady si někdy můžete dopřát lahodná, vysoce kalorická jídla.Ale nepřehánějte to. Zkontrolujte svůj jídelníček ve prospěch zdravé výživy, abyste si udrželi tón. Zdravé potraviny zlepší trávení, nasytí tělo vitamíny, což přispívá k dobrému zdraví. Odborníci na výživu doporučují opřít se v zimě o ovoce a zeleninu, nahradit maso rybami, mořskými plody a vzdát se těžkého jídla. Zvláště užitečné je bílé zelí, květák, brokolice, špenát a další zelenina.

Naplňte svůj domov světlem

V zimě se brzy stmívá. To u mnoha lidí způsobuje deprese z nedostatku světla. Bylo prokázáno, že má příznivý vliv na chemickou rovnováhu mozku. Zapněte zářivky před východem a po západu slunce a během dne mějte roztažené závěsy nebo žaluzie, aby dovnitř pronikalo více slunečního světla.

Zvýšit fyzickou aktivitu

Sport, cvičení, cvičení uvolňují endorfiny, které snižují hladinu stresu.Pohybujte se častěji během dne – projděte se, jděte do bazénu, kupte si rotoped. Najděte video lekce silového tréninku, jógy nebo aerobiku. Můžeš si jen zatancovat doma a nabrat energii.

Choď častěji ven

V zimě je obzvláště důležité donutit se opustit své rodné zdi. Jděte nakupovat nebo venčit psa. Psychologové věří, že vnější stav člověka ovlivňuje jeho vnitřní svět. Pokud celý den ležíte na gauči nebo chodíte po domě v županu, může se rozvinout deprese.

Ovládněte techniku uvědomění

V zimě ne každý zvládá kvůli špatnému počasí nebo z jiných důvodů hodně chodit. Udělejte si 5 minut zhluboka se nadechněte, sledujte život oknem. Zaměřte se na detaily – tvar mraků, stromy pokryté námrazou nebo mrazivé vzory. To pomůže zbavit se touhy, obnovit pozitivním způsobem v souladu s přírodou.

Podpořte svou imunitu

Zimní nachlazení, sedavá práce, sedavý způsob života způsobují imunitnímu systému velkou ránu. To oslabuje organismus, zhoršuje náladu, vede k únavě. Kupte si vitamíny, jezte více citrusových plodů, častěji větrejte místnost, cvičte. Tyto metody vám pomohou udržet se v dobré kondici, mít stále dobrou náladu, zlepšit své zdraví.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví