Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Každodenní povyk, rutinní události pohlcují čas, který chcete věnovat sami sobě. Režim přežití je vyčerpávající, nepřináší radost, vede k depresi. Nemělo by to tak být. Neodkládejte změny na později a začněte nový život zítra. Hlavní je začít ráno správně.

Spěte se

Příjemné probuzení je klíčem k produktivnímu dni a veselosti. Únava, nedostatek energie, ospalost, roztěkaná pozornost – důsledek zvyku chodit pozdě spát. Pro dobrý odpočinek je potřeba minimálně 7 hodin.Pokud tedy plánujete vstávat v 6.00, tak si dejte pravidlo, že jdete spát nejpozději ve 22.30. Vytvořte si takový režim a brzy zaznamenáte změny: zlepší se paměť, zvýší kreativita, ustoupí deprese atd.

Ráno meditovat

Duchovní praktiky jsou další věcí, kterou ráno dělat. Meditace čistí podvědomí od negativních myšlenek, vyjadřují upřímnou vděčnost, přitahují dobro a úspěch. Pokud se každé ráno ponoříte do jasnosti, klidu a uvědomění, nadcházející den vytvoří odpovídající události. Meditace navodí klidnou, pozitivní náladu, přitáhne to nejlepší, co svět nabízí.

Zasportuj si

Pohybujte se více, ať už máte jakékoli preference. Nabíjení tedy probudí tělo, pomůže rozveselit, zvýší průtok krve po noci stagnace.Každodenní dvacetiminutové ranní cvičení vám pomůže zhubnout. Cvičení navíc zlepšuje náladu, snižuje úzkost, stres a pravděpodobnost deprese.

Vypij sklenici vody s citronem

Po spánku jsou tělesné tkáně dehydratované, proto je důležité dodávat tělu tekutiny. Jako nápoj použijte sklenici vody pokojové teploty, nejlépe mírně zahřáté (35-40 stupňů) teploty. Pro zvýšení efektu přidejte citron. Takový nápoj odstraňuje toxiny, omlazuje, posiluje imunitní systém, normalizuje trávení a činnost ledvin.

Jezte proteinovou snídani

Pokud se chcete naučit, jak správně začít den, připravte si správnou, vydatnou a zdravou snídani. Zařaďte do jídelníčku bílkovinné potraviny: vejce, slaninu, klobásu, tvaroh, maso. Pokud dáváte přednost rostlinným potravinám, nezapomeňte zahrnout luštěniny, listovou zeleninu, ořechy a semínka.

Výhody proteinové snídaně:

  • udržuje hladinu cukru v krvi;
  • zmírňuje návaly hladu;
  • snižuje chuť na cukr a sacharidy;
  • energie;
  • zlepšuje paměť, koncentraci;
  • zvyšuje efektivitu.

Dej si studenou sprchu

Polévání ledové vody zlepšuje fyzické i duševní zdraví. Pokud to děláte pravidelně, kvalita života se zlepšuje - metabolismus se zvyšuje, práce kardiovaskulárního a trávicího systému se normalizuje. Studená sprcha pomáhá depresi více než léky. Procedura posiluje vůli, zvyšuje kreativitu, dodává inspiraci a motivaci.

Přečtěte si nebo poslouchejte inspirativní obsah

Vyhraďte si každé ráno 15-30 minut na povznášející, vzdělávací informace. Nový zvyk změní představy o světě, rozšíří vám obzory, naučí vás myslet jinak. Ne nadarmo se říká - lidé, kteří čtou knihy, ovládají ty, kteří se dívají na televizi.

Stanovte si cíle pro tento den a ujistěte se, že jsou realistické

Naplánujte si všední dny a víkendy, pečlivě si rozvrhněte. Inteligentní stanovení cílů zvyšuje šance na jejich dosažení. Nejlepší čas na tuto práci je bezprostředně po meditaci, kdy klid a jasnost pomáhají konkretizovat myšlenky. Vágní cíle typu „chci dokončit svůj článek“ jsou neproduktivní. Je lepší myšlenku přeformulovat do realistické, funkční podoby: „Práci dokončím napsáním tří oddílů. Na každém strávím ne více než hodinu."

Udělejte si seznam úkolů

Nejprve si stanovte náročné, ale realistické cíle. Přemýšlejte o věcech, které posouvají vaši kariéru, nastartujte nový projekt, překonejte vleklý konflikt. Pokud nejprve vyřešíte obtížný úkol, přinesete si pozitivní energii a pocit úspěchu do zbytku dne.

Když globální, naléhavé záležitosti "visí" až do konce pracovní doby, člověk je napjatý, úzkostné myšlenky ho neopouštějí, nervová soustava je vyčerpaná, únava se hromadí. V důsledku toho se cíl odkládá na zítra. Překonejte rutinu, nejděte s proudem. Udělejte si plán a striktně ho dodržujte.

Vystupte ze své komfortní zóny a udělejte to, co jste odkládali

Zavést nový život, změnit algoritmus chování, zničit stará nervová spojení v mozku. Spal do devíti - vstával v šest, necvičil - každé ráno patnáctiminutová zátěž na svaly.Tak by to mělo být pořád. Pouze opuštěním své komfortní zóny se naučíte dobré návyky, dramaticky se změníte, postoupíte o krok výše, posílíte svého ducha.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví