Dospělý, na rozdíl od dítěte, má sny jen zřídka, ale noční můry mohou znepokojovat každého, bez ohledu na věk. Není to tak děsivé, pokud se to stane 1-2krát ročně, ale když se problém stane trvalým, stojí za to najít jeho příčiny. Mohou spočívat jak v životním stylu, tak ve vážných duševních poruchách, které vyžadují zásah lékaře.
Ujistěte se, že nemáte žádné nevyřešené problémy
Znepokojivý sen často ukazuje, před čím člověk ve skutečnosti utíká. Pokud je nervový systém neustále velmi napjatý, v noci se také nevypne a začne hrát věci, které člověka ruší.Jsou zobrazeny jak ve formátu realistických situací, kterých se bojí, tak ve formě fantastického hororu.
Noční můry jsou spojeny s těžšími psychickými stavy: posttraumatická stresová porucha (PTSD), celková úzkost, deprese. V těchto situacích by měl problém vyřešit lékař, který předepíše léky na zlepšení pohody. Zcela zbavit se nočních můr bude možné až po vyřešení znepokojivé situace.
Zkontrolujte své léky
Noční můry, které se opakují každou noc, jsou vedlejším účinkem některých drog. Často je důvodem dlouhý průběh antidepresiv, méně často - v lécích na srdce nebo tlak: beta-blokátory, antihypertenziva. Způsobují vazodilataci, mění chemické procesy v mozku, což může ve snu vyvolat zvláštní pocity.
O tom, jak se zbavit nočních můr, by měl rozhodnout lékař, který léky předepsal. Pomůže vám vybrat alternativní léky nebo upravit průběh užívání již předepsaných prostředků. Často se problém vyřeší pouhým snížením dávkování.
Před spaním nejez
Těžká večeře nebo přemíra nočních svačin neškodí jen postavě. Pokud je žaludek před spaním plný, tělo nemůže odpočívat. Je nucen trávit jídlo, urychlovat metabolické procesy. To zvyšuje tělesnou teplotu, rozšiřuje cévy a vyžaduje aktivní práci mozku. Výsledkem jsou znepokojivé sny. Zvláště nebezpečná jsou uzená, tučná a kořeněná jídla konzumovaná v noci. Zkuste omezit příjem jídla 3-4 hodiny před spaním.
Pijte alkohol méně často
Sny přicházejí k člověku během krátké fáze nočního klidu. Velké množství alkoholu vypitého večer ji potlačuje a narušuje proces přechodu z jednoho stadia do druhého. Do rána může jeho účinek slábnout, mozek se snaží dohnat to, co přes noc nedostal. Všechny fáze probíhají velkou rychlostí, což vede k nočním můrám a živým snům s náhlým probuzením.Čím víc člověk večer pil (nebo čím častěji to dělá), tím to pro něj bude v noci těžší.
Spěte více
Ta myšlenka zní zvláštně a dokonce ironicky, ale pomáhá bojovat s nočními můrami, pokud se nevyskytují pravidelně a nesouvisejí s psychickými problémy. Noční děsivé vize jsou často způsobeny těžkým, dlouhodobým nedostatkem spánku. Tělo se dostává do stavu neustálého napětí, které zhoršuje duševní zdraví. Přestaňte porušovat pravidla spánkové hygieny a za týden pocítíte změnu k lepšímu.
Upravit klidový režim
Jde opět o fáze spánku, které by se měly plynule měnit. To je záruka, že se člověk přes noc plně uzdraví. V ideálním případě tělo prochází pomalými a rychlými fázemi poté, co se ospalost postupně rozvine do lehkého a poté hlubokého spánku. Celý cyklus trvá 4 až 10 hodin.
Pokud člověk jde spát a probouzí se jinak, „neprožije“ všechny uvedené fáze.Často vše končí středně hluboko. Tělo je kvůli tomu nuceno dohánět vše, co se mu nedostatkem času nedostalo – tak vznikají noční můry, pocit slabosti. Zkuste jít spát a vstávat ve stejnou dobu po dobu 5-7 dní a uvidíte, jak se změní kvalita spánku.
Bez stresu
Toto je nejuniverzálnější odpověď na otázku "jak se zbavit nočních můr ve snu." Vše, co vás v noci trápí, pochází z problémů, které se objevily během dne. Pokud se neustále trápíte některými věcmi, mozek se neuvolní a přetáhne tento stav do spánku. Nejlepší prevencí nočních můr jsou pozitivní emoce během dne.
I když aktuální problém nelze vyřešit, snížení množství negativity pomáhá uvolnit se, odpojit se od situace v noci. Zkuste více chodit, setkávat se častěji s přáteli, najít si čas na romantický večer se svou milovanou osobou. Nebude zbytečné mít koníčka, který odvede pozornost od problémů.