Během dne musíte projít mnoha zcela odlišnými událostmi, a proto se večer ne vždy podaří uklidnit a plně relaxovat. Když jdete spát, myšlenky začnou běhat a ještě více dráždit, dělat si starosti. Abyste tomu zabránili, vyzkoušejte pár technik, které vám pomohou zorganizovat večer před spaním, uvolnit se.
Udělejte si seznam úkolů na zítra
Pokud neustále myslíte na nadcházející den, zapište si vše do sešitu. To pomůže do určité míry uklidnit se, pustit řešení problémů až do zítřka.Když věci dáte na papír, jsou zapamatovatelnější. Nemusíte se bát, že některé úkoly zůstanou nevyřešené. Snažte se mít svůj diář u postele, abyste nemuseli vstávat, když si vzpomenete na něco důležitého a budete chtít přidat do seznamu.
Vypnout telefon
Můžete předstírat, jak chcete, že neslyšíte hovor nebo příchozí zprávy, ale i tak budou velmi rušit. Nejlepším řešením je zapnout režim Nerušit. Poté telefon přestane vibrovat, vydávat zvuky při příchozích hovorech, zprávách.
V nastavení smartphonu si můžete naplánovat čas pro nastavení režimu. Pokud ukončíte práci pozdě, vypněte zařízení ve 22-23 hodin. Chcete-li se lépe naladit na odpočinek a rychlé usínání, nastavte režim „Nerušit“ nejpozději do 21 hodin.
Uklidit
Při uvádění věcí do pořádku se mnoha lidem podaří opustit myšlenky, uvolnit se, připravit se do postele. Není třeba dělat generální úklid, stačí rozložit nové lůžkoviny, načechrat polštáře, skládat věci, uklízet nádobí.Zkontrolujte, zda jsou peněženka, klíče, telefon na svém místě. Pak jdi klidně spát.
Meditovat
Pokud nevíte, jak se dobře vyspat, stáhněte si aplikaci Headspace. Naučí vás, jak dýchat, meditovat, žít vědomě. Existují cvičení na zvládnutí úzkosti, zmírnění stresu, zklidnění, soustředění. Pokud je vaše hlava plná negativních myšlenek, zkuste je nejprve pozorovat. Poté, co zmizí, soustřeďte se na pocity v těle. Když se cítíte v klidu a míru, myslete na něco pozitivního.
Srkej relaxační čaj
Večerní procedury před spaním by měly zahrnovat vaření bylinných čajů. Pro zklidnění použijte heřmánek, mateří kašičku, kozlík lékařský, mátu. Tyto bylinky se doporučují zejména těm, kteří jsou během dne snadno podráždění a nervózní. Pijte čaj a myslete na příjemné, pak jděte spát.
Přečtěte si knihu
Pokud se nemůžete dostat do pozitivní nálady, zkuste si přečíst něco uklidňujícího. Nikdy se nedívejte na zprávy. Je lepší vzít si knihu, která uvolní, dá myšlenky do pořádku, naladí vás na úspěch. Po přečtení pár stránek přijde klid, pak už můžete jít spát.
Udělejte si záznam do deníku
Tato metoda se doporučuje zejména těm, kteří nemají možnost vyjádřit své emoce, pocity milované osobě. Psychologové si všimli, že řeč od srdce k srdci uklidňuje nervový systém, zefektivňuje myšlenky. Podobný efekt se dosáhne při vedení deníku. Zkuste si do něj každý večer zapisovat své zážitky, myšlenky, vděčnost. To vám pomůže zbavit se problémů, uvolnit se, soustředit se na to dobré.
Nepijte příliš mnoho tekutin
Je nežádoucí doplňovat nedostatek vody v těle před spaním.Snažte se hodně pít přes den, večer se vám pak nebude chtít. Zvláště se nedoporučuje pít tekutiny hodinu před spaním lidem, kteří mají sklony k častému močení. Jinak při usínání se dostaví pocit, že se ti chce na záchod.
Dej si uklidňující koupel
Abyste se dobře vyspali, zkuste se na 15-20 minut namočit do teplé vody. Chcete-li zmírnit fyzický stres, můžete přidat esenciální oleje z levandule, rozmarýnu, heřmánku. Po koupeli rozložte čisté lůžkoviny, lehněte si k odpočinku.
Poslouchejte relaxační hudbu
Tato metoda je jednou z nejúčinnějších, protože přímo ovlivňuje nervový systém. Věnujte pozornost tomu, co posloucháte před spaním. Neměli byste zapínat televizi ani rytmickou hudbu, je lepší zvolit playlist, který vás naladí na meditaci a relaxaci. Pouhých 20-30 minut poslechu relaxačních skladeb vám pomůže uvolnit napětí, stres a připravit se do postele.
Používejte aromaterapii
Před usnutím se snažte ovlivnit všechny smysly včetně dýchání. Naplňte svou ložnici relaxační vůní levandule, kadidla, ylang-ylang, máty. Přidejte je do difuzéru, jděte do postele. Po pár minutách ucítíte příjemnou relaxaci, po které rychle usnete.