Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Šedá pleť s vráskami, dlouho se hojící rány, špatná imunita. To vše se děje při nedostatku vitaminu C. Ten je potřeba ke zpevnění stěn cév, produkci kolagenu, který je zodpovědný za pružnost pokožky. Stejný vitamín je antioxidant, který blokuje volné radikály. V rané fázi problém řeší zelenina a ovoce.
Ananas
Jeden z hlavních zdrojů manganu, vitamínu C a dalších antioxidantů. Z tohoto důvodu je ananas považován za ovoce mládí: zlepšuje chemické procesy v buňkách, urychluje jejich obnovu a má pozitivní vliv na hojení tkání.
Mezi další důležité látky lékaři uvádějí bromelain. Je známý jako přírodní spalovač tuků, který vám pomůže zhubnout, ale jeho výhody tím nekončí. Bromelain také urychluje hojení ran, obnovu měkkých tkání po podvrtnutí nebo natržení, snižuje bolest a otoky. Z čerstvého ananasu můžete jen těžit - chemické složení konzervy je méně cenné.
Kiwi
Pokud nemůžete jíst citrusové plody kvůli vysoké kyselosti žaludku, gastritidě nebo vředům, měli byste toto ovoce vyzkoušet. Není tak agresivní ke sliznici, ale také velmi silně podporuje imunitní systém, zmírňuje únavu a zlepšuje regeneraci pokožky. Kiwi dokáže urychlit tvorbu kolagenu, zvýšit hustotu zubů a kostí.
Meloun
Velmi důležitý produkt pro ty, kteří bojují s nadváhou, chtějí se vyhnout obezitě, cukrovce, ledvinovým a srdečním problémům.Meloun je bohatý nejen na vodu a přírodní cukry: obsahuje draslík a hořčík, reguluje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolické procesy v buňkách. Používejte jej častěji v létě, abyste se zbavili nevýrazné barvy pleti, byly vlasy lesklé a silné, získali spoustu energie bez extra kalorií.
Citrusy
Nejdostupnější produkty s vitamínem C, které rychle pokryjí denní potřebu dospělých i dětí. K tomu snězte 150 g pomeranče nebo 200 g grapefruitu. Ten má vysokou hladinu lykopenu, antioxidantu, který chrání pokožku před ultrafialovým zářením a snižuje riziko rakoviny.
Lékaři doporučují jíst citrusy častěji, protože obsahují hodně vlákniny: vlákninu, která čistí střeva a reguluje jejich práci. To napomáhá lepšímu vstřebávání všech vitamínů a minerálů. Každé ráno přidejte do jakéhokoli jídla dužinu, šťávu nebo dokonce citrusovou kůru.Rychle se zbavíte beri-beri a únavy.
Bobule
Jahody, maliny, borůvky a brusinky jsou jedny z nejchutnějších potravin s vitamínem C: vděčí mu za svou kyselost. Lékaři radí jíst častěji čerstvé bobule pro podporu imunity, zlepšení tvorby kolagenu v tkáních a zpomalení procesu stárnutí. Obsahují i další důležité prvky: kyselinu listovou, která posiluje srdce, látky bělící zubní sklovinu.
Rajčata
Dobré zdroje vitamínu C, ale jeho množství je nižší než v jiné zelenině. K doplnění denní dávky budete muset sníst hodně rajčat, ale lepší je pít z nich vymačkanou šťávu. Hlavní je, že je čerstvý a nemá zbytečné přísady. Ve sklenici (220 ml) takového nápoje je 120 mg kyseliny askorbové. Vitamín A a lykopen, které působí jako antioxidanty a podporují zdraví srdce, zvyšují výhody rajčat.
zelí
Vitamín C se v brukvovitých plodech nachází téměř ve stejném množství jako v citrusových plodech, takže jsou důležité pro imunitu. V jednoduchém zelí je to 37 mg a v červeném zelí je to již 57 - na 100 g produktu. Brokolice je schopna konkurovat citronu: obsahuje 89 mg. Pokud je zelí kysané zelí, tato čísla rostou 1,5-2krát. Lékaři doporučují pravidelně užívat všechny jeho druhy k odstranění beri-beri, posílení imunity, udržení dobrého metabolismu.
Listová zelenina
Pokud se rozhodnete získat vitamín C pro svou pleť, bude tato skupina produktů velmi užitečná. Špenát, kapusta, tuřín a další zelenina mají vysoký obsah kyseliny askorbové – 100 g obsahuje po tepelné úpravě až 60 mg vitamínu. Další složky složení přinášejí tělu benefity: hrubá vláknina, která rychle potlačuje pocit hladu, minerály, antioxidanty.Nechybí ani vitamín K, který je důležitý pro krvetvorbu.
papriky
Nejlepší potraviny s vitamínem C ze skupiny zeleniny: jeho obsah je zde ještě vyšší než v citrusových plodech. V červeném pepři je tento prvek 3krát více než v pomerančích a v zelené - 1,5-2. K pokrytí denní dávky stačí sníst pouze 1 kus. Dalšími prospěšnými látkami jsou vitamín A, který je zodpovědný za zrak a vláknina, která potlačuje hlad, zlepšuje činnost střev.
Brambory
Výživoví poradci se přou o bezpečnost tohoto produktu pro postavu, ale vysoce oceňují jeho přínos pro srdce, pokožku, klouby a trávení. Brambory obsahují hodně draslíku a niacinu, kyseliny askorbové. Pokud hlízy zavaříte nebo upečete ve slupce, pak tělo dostane maximum vitamínů a minerálů.