Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
V roce 2013 se mezi moderními metodami hubnutí objevila další. Říkalo se tomu dieta pro přetaktování metabolismu – metabolismus. Charakteristickým rysem tohoto systému byla absence omezení kalorií a vydatné menu. Účelem diety nebylo spálit přebytky, ale stimulovat procesy, které by pomohly nepřibrat.
Princip diety s rychlým metabolismem
Metoda zahrnuje 3 fáze, které tvoří týdenní cyklus. Opakuje se 4x, celá dieta je koncipována na 28 dní. Každá fáze má svůj vlastní soubor produktů, jejichž střídání způsobuje zrychlení metabolismu v důsledku období spalování a zotavování.Kromě změn stravy musí člověk do rozvrhu přidat fyzickou aktivitu. Jsou také vybírány pro každou fázi zvlášť, aby se vytvořil správný vztah mezi jídlem a pohybem.
Velikost porce není nastavena, hlavní jídla by měla být 3. Mezi nimi - 2 svačiny. Snídaně se podává 30 minut po vstávání. Během diety můžete vařit různá jídla: čistě vegetariánské nebo veganské jídlo, povoleno je bezlepkové. Jediné, co tvůrce systému omezuje, jsou produkty, které jsou zdravotně závadné. Patří sem alkohol, káva, rafinovaný cukr, tovární potraviny, smažená jídla, mléko, sója.
1. fáze
V pondělí a úterý dieta zahrnuje použití sacharidů, důraz by měl být kladen na obiloviny. Další skupinou produktů je ovoce: na ně nejsou žádná omezení, v této technice jsou povoleny i banány a hrozny. Z kategorie sacharidů jsou vyloučeny pouze pekařské výrobky.
Díky této dietě člověk získá spoustu energie, takže první 2 dny diety by měly být aktivní.Každý den se doporučuje dělat jakékoli kardio: běh, chůze po dráze, eliptický trénink nebo jednoduchá fitness skupina. Tyto tréninky přinášejí výsledky pouze tehdy, pokud je puls udržován ve střední zóně po dobu 45-60 minut - 55-70% maxima (220 minus věk).
2. fáze
Na středu a čtvrtek by měla být připravena bílkovinná a neškrobová zelenina. Výživa se ukazuje jako nejužitečnější, ale je možné překročit denní příjem kalorií. Metabolická dieta tento bod nijak neomezuje, ale lékaři radí sledovat, kolik bílkovin jíte. Jeho přebytek jde často do nadbytečných usazenin stejnou rychlostí jako jednoduché sacharidy. Samotný protein je potřebný ke snížení kyselosti krve, k přinucení jater spalovat tuky.
Aby se správně zpracovaly bílkoviny, měl by být silový trénink zařazen do rozvrhu středa-čtvrtek. Pracujte s těžkými váhami, ale efektivní budou nízké počty opakování (až 4-8): to je nezbytné pro spalování tuků a posílení svalů.Pokud se člověk doteď nevěnoval sportu, měl by se omezit na cvičení na trenažérech a s činkami 2-5 kg.
Krok 3
Poslední 3 dny zbytku týdne povolují vše, co jste jedli od pondělí do čtvrtka, plus jsou zde přidány rostlinné oleje, ořechy nebo jiné zdroje tuku. Tyto produkty zlepšují metabolismus, snižují produkci stresového hormonu (kortizolu) a stimulují spalování přebytečných usazenin.
V poslední fázi nejsou žádné vážné tréninky: tvůrci diety navrhují věnovat čas posílení nervového systému. Vyzkoušejte jógu, kalanetiku, meditaci, nebo si zajděte na masáž. Relaxace nepřímo pomůže metabolismu, zbaví se přebytečných kil.
Pozitivní a negativní stránky
Neexistuje žádný vědecký důkaz, že dieta na podporu metabolismu funguje, a to je její hlavní nevýhoda. Existují pouze fakta o působení jednotlivých skupin přípravků, ale vědci neprovedli studie, které by potvrzovaly nebo vyvracely účinnost systému.Pro vážný dopad na metabolismus týden nestačí, zvláště s podmínkou změny jídelníčku každé 2-3 dny. Z tohoto důvodu je lepší nevkládat do takové techniky velké naděje a neočekávat vážné výsledky.
Pros
- Denní obsah kalorií zůstává v normálním rozmezí. Dieta na zlepšení metabolismu a hubnutí neznamená tvrdá omezení, člověk není nucen hladovět, takže ji dobře snáší i při fyzické aktivitě.
- Neexistují žádné produkty, které by byly přísně zakázané. Výjimka je pouze pro „nebezpečné“ skupiny: cukr, zdroje kofeinu, sója, smažená jídla. Něco, co je nezdravé a odstraňuje se to jakoukoli dietou.
- Změny u omezené řady produktů jsou rychlé. Díky tomu tělo nemá čas trpět nutriční nerovnováhou, po dietě se nemusí zotavovat samostatným „exitem“.
- Po programu se krevní test zlepšuje.
Nevýhody
- Nepřetržité plánování a kontrola jídla. Pro mnoho lidí není metabolické hubnutí vhodné už jen z důvodu nutnosti dodržovat striktní schéma, nemožnost zaměnit některé prvky.
- Ne všem ingrediencím v receptech většina lidí rozumí, některé produkty je těžké sehnat nebo jsou drahé. To vede k porušení pravidel metabolické diety, může to negativně ovlivnit výsledek, udělat to méně působivé, než bylo slibováno.
- Ne všude je výběr produktů logický. Podle některých lékařů je v 1. fázi výživa postavena tak, že způsobí zvýšení inzulinu. To nezlepší váš metabolismus ani proces hubnutí a může se to obrátit – vaše tělo začne hromadit tuk.
Je dieta bezpečná
Lékaři nepovažují tuto techniku za škodlivou pro tělo, ale zpochybňují některé její aspekty.Nejobtížněji se hodnotila fáze 1, kde bylo navrženo konzumovat hodně sacharidů. Většina z nich má vysoký glykemický index, což ukazuje na silný vzestup hladiny inzulínu.
Pro zdravého člověka není nebezpečné, když se takto stravujete jen 2 dny. Problém spočívá v nedostatečné rovnováze: z jídelníčku mizí bílkoviny a tuky, což by mělo vyrovnat skoky cukru. Pro lidi, kteří mají metabolické problémy, kteří jsou obézní, tato taktika situaci zhoršuje.
Zbytek momentů, které lékaři uznávají jako bezpečné, protože metabolická dieta je založena na zásadách správné výživy a dokáže změnit stravovací návyky člověka ve 4 celých cyklech. Ve fázi 2 a 3 je rovnováha živin blíže ideálu než ve fázi 1, dieta neškodí zdraví.