V době rychlého občerstvení je problém nadváhy obzvláště akutní. Kdo chce zhubnout, začíná se učit základy „zdravého stravování“, ale ne vždy to dělá schválně. Existují dobré i špatné stravovací návyky. Ten může způsobit vážné poškození těla.
Například užívání velkých dávek multivitaminů vede k chronickým onemocněním. Podle odborníků na výživu je lepší neužívat doplňky, ale držet se rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů. Všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, najdete v mléčných výrobcích, ovoci, zelenině a dalších potravinách.
Odborníci na zdravý životní styl jmenovali 7 dalších návyků, které mohou škodit:
- V noci nejez. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jídlo před spaním nezpůsobuje přibírání na váze. Pokud půjdete spát s prázdným žaludkem, dobře se nevyspíte. Pokud chcete, můžete jíst v noci, ale musíte si vybrat správné produkty. Jablko nebo sklenice kefíru budou mnohem zdravější než porce zmrzliny.
- Ovoce k snídani. Mnoho lidí si myslí, že jíst banán nebo pít mléčné smoothie je zdravé k snídani, ale není tomu tak. Ovoce postrádá tuky a bílkoviny a tělo potřebuje na začátku dne energii. Je lepší zvolit plnohodnotnou snídani - kaši nebo míchaná vajíčka.
- Počítání kalorií. Neexistuje jednotná norma pro množství energie pro každého člověka, každý je individuální. K udržení váhy v normě stačí až 4x denně pořádně jíst, ale v malých porcích. Musíte reagovat na pocit hladu a nejíst, když se vám nechce.
- Vynechávám večeři. Hubnutí často odmítá obědy nebo večeře, ale nakonec jídlo nahradí nekonečnými svačinami. Tento přístup vede k přibírání na váze.
- Přísná pravidla. Snaha vštípit si omezení na určitý produkt vede k depresi. Bylo prokázáno, že úplné odmítání sladkostí zvyšuje riziko trombózy a artritidy, vede k onemocněním sleziny a jater a zhoršuje mozkové funkce.
- Dietní produkty. Nízkokalorický jogurt, chléb nebo sýr mohou obsahovat přísady, chemikálie a konzervační látky, které doplní chybějící živiny. Takové jídlo rozhodně nespadá pod definici "zdravé" .
- Výrobky bez tuku. Potraviny bez tuku často obsahují umělé přísady, které jsou pro tělo škodlivé. Tuky jsou pro člověka nezbytné, takže je nelze úplně odmítnout.