Štíhlá postava je výsledkem tvrdé práce na sobě. Speciální technika známá jako „body sušení“ pomáhá odstranit přebytečný tuk. Jedná se o komplex pohybových aktivit a diet (správné výživy), který pomáhá zatraktivnit postavu díky dobře definovanému svalovému reliéfu. Sportovní trenér M. Málek prozradil, jaká opatření k odstranění podkožního tuku by byla účinná bez poškození organismu.
Zhubněte pomalu
Rychlé sušení poškozuje všechny lidské orgány a systémy. Bezpečný indikátor je 0,5 kg za týden, maximální přípustné je 1 kg za 7 dní.Velký úbytek hmotnosti je potenciálně nebezpečný. V tomto případě trenér doporučuje upravit jídelníček ve směru zvýšení kalorického obsahu dietních pokrmů.
Udržovat rovnováhu voda-sůl
Zvláštní nebezpečí představuje dehydratace. Na hubnutí mnoho lidí užívá léky s diuretickým účinkem, aby se zbavili přebytečné vody. To vede k porušení vodní bilance, vyplavování stopových prvků a minerálů z těla. Při sušení proto nezapomeňte užívat vitamino-minerální komplexy pod dohledem kvalifikovaného lékaře.
Ujistěte se také, že během dne pijte normu minerální vody, která se vypočítává individuálně v závislosti na tělesné hmotnosti. Výchozí hodnota je 35 ml a 31 ml na 1 kg hmotnosti pro muže a 31 ml na 1 kg hmotnosti. Například dívka s tělesnou hmotností 64 kg potřebuje za den vypít 0,03164=1,98 litru nesycené minerální vody.
Jaké je nebezpečí "sušení"
Zpočátku byla tato technika vyvinuta pro přípravu sportovců na soutěže, takže byla vyvinuta na krátkou dobu s přihlédnutím k přípravě člověka. Pro většinu lidí je „sušení“ pro tělo stresující proces, při kterém se maximálně omezují sacharidy ve stravě a zvyšuje se fyzická aktivita. Nedodržování pravidel škodí tělu:
- Fyzický stres může způsobit křeče, problémy se srdcem a cévami kvůli nedostatku draslíku, hořčíku, sodíku.
- V důsledku nízkosacharidové diety se u člověka rozvine ketóza – zvláštní stav, kdy buňky těla obnovují energii nikoli z glukózy (sacharidů), ale spalováním podkožního tuku. Následky přechodu na keto dietu se projevují v podobě bolestí hlavy, únavy, podrážděnosti, nepříjemného „acetonového“ zápachu z dechu.
- Po přechodu z „sušení“ na obvyklou, i když dietní stravu, mnozí zaznamenávají zvýšené tempo přibírání na váze.
- U žen lékaři zaznamenávají v důsledku hormonální nerovnováhy - menstruační nepravidelnosti, zhoršování stavu vlasů a jejich vypadávání, kůže.
- Přísné dietní omezení sacharidů negativně ovlivňuje nervový systém, což vede k depresi a zvýšené úzkosti.