Pravidelná kontrola toho, co jíte, vám pomůže zlepšit zdraví ústní dutiny. Zubaři doporučují vyhýbat se sladkým, zpracovaným, kyselým potravinám a potravinám s vysokým obsahem sacharidů, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Nejlepším způsobem, jak posílit zuby a dásně, je dieta. Strava musí obsahovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny a také bohaté na vápník, fosfor a hořčík.
Kakao, káva a čaj
Polyfenoly v kakau zabíjejí bakterie, které způsobují kazy, vytvářejí bariéru mezi zuby a plakem.Hořká hořká čokoláda s minimálním obsahem cukru pomůže předcházet kazům a tvorbě zubního kamene. Studie amerických vědců prokázaly, že zelený čaj a přírodní uvařená káva mají podobné vlastnosti.
Přírodní mléčné výrobky
Trendový termín "organický" (nebo bio-) znamená, že zemědělské a potravinářské produkty jsou vyráběny nebo pěstovány bez syntetických hnojiv (pesticidů), růstových stimulátorů, antibiotik v krmivech, potravinářských přísad. Přírodní produkty – mléko, jogurt, kefír, zakysaná smetana, sýry, máslo – obsahují velké množství vitamínu K2 (menachinonu), který stimuluje růst zubního dentinu. Toto je tvrdá tkáň zubu, která tvoří jeho většinu.
Tučné ryby
Tuňák, makrela, losos a pstruh jsou bohaté na vitamín D. Cholekalciferol interaguje s vitamíny A a K2, „dodává“ zubům vápník, posiluje sklovinu. Tučné ryby obsahují také omega-3 polynenasycené kyseliny, které zabraňují a snižují příznaky paradentózy.Pokud vaše dásně pravidelně krvácejí při čištění zubů, zařaďte do svého každodenního jídelníčku makrelu nebo „červenou“ rybu, abyste snížili zánět a zastavili destrukci kostí.
Zelení
Zelí, špenát, rukola, hlávkový salát jsou přírodní prebiotika. Listová zelenina je zodpovědná za produkci prospěšných bakterií, které udržují zuby čistší a aktivně podporují zdravý ústní mikrobiom. Tmavě zelená zelenina obsahuje minerály a posiluje strukturu hlavní části zubu.
Citrus
Grapefruity, citrony a pomeranče mají vysoký obsah vitamínu C. Kyselina askorbová posiluje krevní cévy a pojivové tkáně dásní a zubů. Výsledky nejnovějšího výzkumu vědců ukazují, že konzumace 1 grapefruitu denně po dobu 14 dnů snižuje projevy parodontálního onemocnění (krvácení dásní) o 80 %.