Cholesterol je organická sloučenina podobná tuku. Vyrábí se v játrech a plní důležité funkce v těle. Cholesterol udržuje elasticitu buněk a je nezbytný pro tvorbu hormonů estrogenu a testosteronu. Do krve se dostává přes molekuly zvané lipoproteiny.
Různé typy lipoproteinů ovlivňují zdraví různými způsoby. Vysoká hladina lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) vede k ukládání cholesterolu na stěnách cév a je příčinou ucpání tepen, mrtvice, infarktu a selhání ledvin. Naopak lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL) „čistí“ cévy od cholesterolových plaků a snižují riziko srdečních onemocnění.
Rozhodujícím faktorem v boji proti „špatnému“ cholesterolu je změna životního stylu. 4 přirozené způsoby, jak snížit hladinu LDL bez léků.
Správná výživa pro srdce a cévy
Snižte množství nasycených tuků ve vaší stravě. Chcete-li to provést, musíte co nejvíce vyloučit nebo omezit použití:
- červené maso - jehněčí, vepřové;
- tučné mléčné výrobky - zakysaná smetana, máslo, domácí mléko, smetana;
- hotové masné výrobky - klobásy, šunky, uzená masa, paštiky.
Zbavte se trans-tuků. Jedná se o zpracované a uměle získané tuky. Často se používá v margarínech a pomazánkách, sušenkách z obchodu, krekrech, pečivu, koláčích.
Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – losos, makrela, sledě, vlašské ořechy a lněná semínka. Posilují srdce, snižují krevní tlak.
Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě. Snižuje rychlost vstřebávání cholesterolu do krevního řečiště. Nachází se v ovesných vločkách, fazolích, růžičkové kapustě, jablkách a hruškách.
Fyzické cvičení
Střídmá fyzická aktivita zvyšuje hladinu lipoproteinu s vysokou hustotou (HDL) – „dobrého“ cholesterolu. Se svolením lékaře cvičte (aerobní cvičení) alespoň 30 minut 5x týdně nebo provádějte sadu kardio cvičení po dobu 20 minut 3x týdně. Každodenní procházky během polední přestávky, jízda na kole do práce, hraní oblíbeného sportu vám pomohou normalizovat váhu a posílit srdce a cévy.
Přestaňte kouřit
Imunitní buňky kuřáků – lymfocyty – nedokážou vyčistit stěny cév od cholesterolových plaků. Takové „poškození“ je spojeno s tabákovým dehtem, takže riziko ucpání krevních cév a tepen u kuřáků výrazně stoupá. Naštěstí odvykání cigaret obrátí nebezpečí:
- Během 20 minut po vykouření cigarety se krevní tlak a srdeční tep vrátí do normálu po návalu adrenalinu způsobeného špatným zvykem.
- Během 3 měsíců se krevní oběh a funkce plic obnoví o 40%.
- Jeden rok po ukončení kouření je riziko srdečních onemocnění poloviční.
Hubnutí
Shození přebytečných kilogramů snižuje celkový cholesterol. To je částečně způsobeno poklesem tvorby nového cholesterolu v játrech. Pokud pijete slazené nápoje, přejděte na nesycenou čistou vodu. Pro mlsouny doporučují odborníci na výživu nahradit dorty, dorty krémem s nízkokalorickým sorbetem nebo marmeládou. Pro zvýšení fyzické aktivity je lepší opustit výtah a jít pokud možno pěšky do práce.