Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pro snížení rizika rozvoje chronických onemocnění, efektivní fungování mozku a silnou imunitu potřebuje tělo zdravý a zdravý spánek. Některé produkty, čaje, působí "uspávacím" efektem a zlepšují kvalitu nočního odpočinku.
Ořechy
Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy a kešu jsou zdrojem melatoninu. Tento hormon reguluje „vnitřní hodiny“ člověka a signalizuje tělu, aby se připravilo na spánek. Ořechy obsahují hořčík a zinek, které snižují hladinu kortizolu v krvi, úspěšně bojují proti nespavosti. Na večerní svačinu stačí sníst hrst mandlí – 30-35 gramů.
Bílá drůbež
Krocana a kuřecí řízky obsahují aminokyselinu tryptofan, která stimuluje syntézu melatoninu, spánkového hormonu. Bílé drůbeží maso je zdrojem lehce stravitelných bílkovin. Studie ukazují, že jíst 150 g kuřecích nebo krůtích prsou k večeři v kombinaci s bílou rýží zlepšuje kvalitu spánku: člověk se v noci méně probouzí a spí klidněji.
Heřmánkový čaj
Nápoj obsahuje flavony - látky, které zmírňují záněty, posilují imunitu, snižují úzkost a stres. Heřmánkový čaj obsahuje apigenin, antioxidant, který ovlivňuje neurotransmitery v mozku. V důsledku biochemických procesů se tělo cítí unavené a „chce“ spát. Šálek voňavého nápoje před spaním zmírňuje nespavost a zajišťuje zdravý spánek.
Kiwi
Ovoce je bohaté na antioxidanty (anthokyany, flavonoidy, karotenoidy), draslík, hořčík, kyselinu listovou.Tato kombinace živin a stopových prvků přispívá k produkci serotoninu v mozku, který je „odpovědný“ za cykly spánku a bdění v těle. Takže lidé, kteří jedí dvě kiwi denně hodinu před nočním odpočinkem, usnou o 42 % rychleji, než když před spaním nic nejedí.
Tučné ryby
Losos, makrela, losos, pstruh jsou bohaté na vitamín D, užitečné Omega-3 mastné polynenasycené kyseliny, zejména kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Kombinace EPA, DPA a vitaminu D v tučných rybách zvyšuje produkci serotoninu. Když k večeři sníte 100-150 g tučných ryb, pomůže vám to rychleji a zdravěji usnout.
Mlékárna
Teplé mléko, kefír, tvaroh a přírodní jogurt jsou bohatým zdrojem esenciálních aminokyselin, vápníku, vitamínu D. Tryptofan chrání před nadměrnou námahou během dne, pomáhá nastolit noční odpočinek, prodlužuje délku fáze hlubokého spánku .
Salát
Listy mají mírný sedativní a hypnotický účinek. Odborníci se domnívají, že sedativní účinek je způsoben sloučeninou zvanou laktucin, chemickou látkou, která příznivě působí na nervový systém, zmírňuje následky stresu a zlepšuje spánek.