Pro pacienty s diabetem je důležité předcházet komplikacím onemocnění. Chcete-li to provést, musíte změnit svůj životní styl, kontrolovat hladinu glukózy v krvi. Existuje několik způsobů, jak toto číslo snížit. Pokud jsou neustále používány, mohou být eliminovány nebezpečné následky.
Ovládejte hladinu cukru v krvi
Cukrovka je často asymptomatická. Aby onemocnění neskončilo slepotou, vředy na nohou, mrtvicí nebo poškozením nervového systému, je nutné denně sledovat hladinu glukózy. To je důležitá podmínka pro léčbu.
Snížit sacharidy
Proteinová dieta pomáhá snižovat ukazatele. Jednoduché sacharidy, které vstupují do těla s těstovinami, bílým pečivem, sladkostmi, se přeměňují na cukr. To má za následek prudký nárůst glukózy v krvi.
Jezte komplexní sacharidy
Cukrovce prospívá konzumace celozrnných potravin. Zahrnují několik druhů cukrů, které jsou vzájemně spojeny. Takové jídlo nezpůsobuje skok v glukóze, krmí tělo energií na dlouhou dobu.
Používejte nízkoglykemické potraviny
Toto měřítko určuje, jak moc potravina zvyšuje hladinu cukru. Pacienti s diabetem by měli do svého jídelníčku zařadit luštěniny, neškrobovou zeleninu, maso, ořechy a ryby.
Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina ve stravě zpomaluje štěpení sacharidů, snižuje rychlost vstřebávání vzniklých cukrů. Rozpustná vláknina udržuje normální hladinu glukózy v krvi. Nachází se v celozrnných obilovinách, ovoci a zelenině a luštěninách.
Ovládejte svou váhu
Nadváha je rizikovým faktorem pro rozvoj cukrovky. Pokud snížíte váhu o 7 %, můžete snížit pravděpodobnost onemocnění o 58 %. Hubnutí výrazně ovlivňuje pokles hladiny cukru.
Nepřejídat se
Abyste se vyhnuli komplikacím cukrovky, musíte snížit velikost porcí. Přejídání negativně ovlivňuje hladinu glukózy v krvi a způsobuje její prudký nárůst.
Sportuj
Každodenní cvičení vede k hubnutí. Pravidelné cvičení zlepšuje citlivost na inzulín. Tento hormon rozkládá cukr a snižuje jeho hladinu v krvi.
Hydratujte své tělo
Aby lidé s cukrovkou zůstali zdraví, musí pít hodně vody. Předejdete tak dehydrataci, pomůžete odstranit přebytečný cukr v moči. Je nepřípustné požívat sladké nápoje, alkohol.
Pijte bylinné extrakty
Zelený čaj, hořký citron, skořice, pískavice mohou být použity ke kontrole hladiny cukru v krvi. Užívání bylinek je přípustné pouze se svolením lékaře. Některé rostliny by se neměly používat současně s léky.
Ovládejte svůj stres
Když je člověk v nervovém napětí, tělo produkuje kortizol. Stresový hormon zvyšuje hladinu cukru. Ke stabilizaci situace je nutné provádět relaxační, uklidňující cvičení, meditace.
Spěte se
Dobrý noční odpočinek udržuje vaše hladiny glukózy v normě. Nedostatek spánku může vést k výkyvům spánku.